30 Easy Ways om 2000 te gean Mear stops in dei
As jo inisjatyf foar jo reguliere aktiviteiten yn 2000 noch mear stappen tafoegje, kinne jo nea in oare pûn krije. Dat is oer in ekstra mile in dei fan stapjen. Undersyk troch Dr. James O. Hill suggerearret dy 2000 stappen dy't 100 kilo's litte kinne en it ferskil meitsje. As jo gewicht ferlieze wolle, suggerearret hy begjin mei 2000 mear stappen per dei en tagelyk ek mear stappen.
2000 mear stappen per dei
Sesintêre minsken yn 'e Feriene Steaten ferpleatse allinich 2000 oant 3000 stappen ien dei. Studies hawwe oanjûn dat in 6000 stappen in dei de beweging fan 'e dea signifikant fertsjustere, en 8.000 oant 10.000 yn' t dei befoarderje gewichtsverlies. It is in goed begjin om alle 2 oere stappen oan elke dei te tafeljen.
Hoe fier binne jo yn 2000 stappen? It giet om in kilometer. As jo it trochgean koene, soe it 15 oant 25 minuten nimme. Mar de foardielen foar sûnens en foar gewichtsmanagement binne net fan jo ôfhinklik fan jo op ien dei mar ien kilometer, mar tagelyk tagonklik yn mear stappen.
Jou jo stappen mei in pedometer of App
Troch jo totaal deistige stappen te kontrolearjen mei in pedometer , fitnessband, of pedometer app op jo mobyl tillefoan. Jo sjogge jo hoe't jo stappen sammele.
- Kies in stapjen fan pedometers te brûken of begjinne mei in pedometer app. Sjoch toppunten foar pedometers .
- Set jo pedometer of app oan, sadat it goed rekket .
- Meitsje jo pedometer de hiele dei oan of jo soargje dat jo jo tillefoan mei jo meastal deis bringe.
- Sjoch, hoefolle stappen jo in gemiddelde dei nimme, en set jo 2000 stappen om jo deistich hokker doel te setten. Mei apps en online-dashboards kinne jo faak jo eigen doel pleatse, mar net allinich de standert 10.000 stappen per dei akseptearje.
- Stel jo jo stappen elke dei ôf of kontrolearje it deiblêd foar jo apparaat pedometer of yndirektbord foar jo aktiviteitenmonitor.
- Meitsje in spul of útdaging dêrfan. As jo in pedometer brûke dy't in oanbelangjende app of on-on-dashboard hat, sette doelen en tagong yn elke definysjes dy't se hawwe. It is tige effektyf om freonen mei deselde fitnessband te hawwen en mei har te hifkjen.
30 Easy Ways om 2000 te gean Mear stops in dei
Hoe kinne jo stil stean en sille mear stappen krije? Hjir binne manieren dy't jo de hiele dei mear stappen krije kinne en de sûnensrisiko's sille noch sitte .
Sneaky Steps thús en wurk
- Parkje yn 'e fierde rêch fan it parkearplak en folgje fierder nei de doar.
- Krij de bus in stop of twa foar jo normale stop en gean de rêst fan 'e manier.
- Brûk de farthest yngong yn jo wurkplak fan jo parkearplak of busstop, en gean troch it gebou nei jo wurkgebiet.
- Net stean, rin by it wachtsjen fan 'e bus, wachtsje op in oplieding, ensf. Rûnte yn' e sirkels, mar net allinich stean.
- Rûn de keamer as jo op gearkomsten wachtsje om te begjinnen.
- Brûk de restroom, kopiearjen, wetterbrêge, brekkeamer, ensfh. Dy't fierder is fan jo wurkgebiet.
- Nim de treppen efter de lift, foaral foar ien oant trije ferdjippings, beide op en del.
- As jo in tillefoan meitsje, stean op en stean omheech as jo prate.
- Ynstee fan tillefoan, tekst of e-post, gean nei in arbeidershûs of buorhûs en sprekke se mei har live.
- As minsken stopje om mei jo te praten, meitsje se in bewegende gearkomste en rin by elkoar petearje.
- Ferhúzje de TV ferpleatse en gean nei de tv om wizigingen te wizigjen.
- Yn 'e TV-reklames stean op en kuierje it hûs.
- As jo oanbesteegje, parkje op in sintraal lokaasje en rinne nei jo winkelestilen.
- Gean de winkelwagen werom nei de winkel nei winkelsintrum.
- Nimmen troch rint - gean út en parkje en spylje yn 'e bank as fêststappe stopje.
Short Dedicated Walks
- Mollen minuten: elke 30 minuten komme op fan jo buro of maklik stoel en meitsje 1-5 minuten te kuierjen en jo earm, skouders en hals te streken.
- Foar it iten fan 'e middei, nim in 15 minuten paadbrekke .
- De hûn útlitte.
- Sjoch oer jo gewoane reizen yn 'e auto - binne der dan wat dat jo dwaan kinne as winkels, lykas by it postkantoar?
- As jo jo bern nei sport of aktiviteiten nimme, bepale 10 oant 20 minuten fan dy tiid nei om te gean om nei har te fallen of wannear't jo frjemd binne om har op te heljen.
- As jo op it fleanfjild wachtsje - jo tasjes feilichje en in goed kuierje om it terminalgebiet te nimmen. Nimmen de minsken-reedriderswerven.
Mei-elkoar tegearre-twa of mear
- Forme in wurkpleats kuiergroep en besykje tegearre tegearre tegearre as lunch of break.
- Formearje in wykgroep yn 'e buert en treffe om tegeart tegearre yn' e moarne, middei of nei wurk.
- Meitsje in famylje-gewoante fan in 10-20 minuten kuier nei it iten mei-inoar, of earst ding yn 'e moarn.
- Brûk it Webwalking-USA Programma foar in famylje of arbeidsplak.
- Stel jo jo kuierje en set in belesting as jo jo hurddoelen berikke.
Fun Walking Activities foar it wykein
- Charity Walks binne meast 5 of 10 kilometer (3 of 6 kilometer) en in protte wille.
- Besykje lokale parken en genietsje fan de spoaren. Set in doel om allegear yn 'e folgjende paar maanden te besykjen.
- Sikehûs: Ferienljocht, blommen en tunen, natuerpaden, lokale festivals, histoaryske thúsreizen, hjerstblêden.
- Folkssport kuier foar eveneminten en klups : Dizze frije of goedkeape kuierrûnten en selsbeheindere kuierrûtes binne foar elkenien iepen en hâlden yn lokaasjes yn 'e wrâld.
- Begjinne yn in histoaryske kuierrûte fan jo stêd of oare oanswettende attraksje.
Walking Steps Equivalents
- 1 mile = 2100 gemiddelde stappen.
- 1 blok = 200 gemiddelde stappen
- 10 minuten fan kuierjen = 1200 stappen yn trochsnee
- Fytsen of swimmen = 150 stappen foar elke minuut.
- Weightlifting = 100 stappen per minuut
- Rollerskating = 200 stappen per minuut
- Sjoch mear kuierrestige ekwivalinten foar oare aktiviteiten
> Boarnen:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Objectively Measured Daily Steps en Oanfoljende Long Term All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kin in lytse-feroaring-oanpak helpe oan de obesity-epidemy? In rapport fan 'e Gemeentlike Task Force fan' e American Society for Nutrition, Ynstitút foar Food Technologists, en International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.