Walking Logs, Journals, Kalenders, en Apps om jo troch te setten
It opnimmen fan jo spoaren is de bêste manier om in kuierplan te hâlden. Jo kinne in plan meitsje foar wannear't jo spylje, mar it kin maklik wêze dat it slipje en jo meie net realisearje dat jo minder betize wurde as jo nedich binne foar sûnens, fitness of gewichtsverlies. Learmooglikheden kinne jo maklike spoaren folgje, sawol troch de hân en troch apps, fitnesstrainer en ynternetboarnen te brûken.
Sjoch dan hoe't jo de folgjende metoaden brûke kinne om wizen te finen om jo fitnessplannen te ferbetterjen.
Wat moatte jo folgje?
Wylst guon minsken har fan har nûmers graach analysearje, oaren wolle gewoan te witten dat se genôch bewearing krije foar sûnens, fitness en gewichtsverlies. Hjir binne guon wichtige nûmers om te spoaren en doelen dy't jo wolle sette:
- Walking time : Spoar jo minuten yn 'e hurde kuierjen of trochgean mei oare moderne-yntinsiteit-eksercisaasje (minimaal 10 minuten op ien kear). It doel foar sûnens moat op syn minst 150 minuten de wike wêze. Fitnesstrailers faker automatysk aktyf minuten, mei in basisdoel fan 30 minuten deis.
- Hegere snelheid : Jo kinne oanjaan oft jo in maklike spultsje naam hast ofstrekt. As jo in app of monitor brûke dy't jo paad yntsjinnet, dan kinne jo dat opnimme.
- Steppen per dei : 10.000 stappen per dei is in mienskiplik doel, lykas folge troch in pedometer, fitnessmonitor, of jo mobile tillefoan.
- Spoarôfstân : Spoarje de milen of kilometer dy't jo rinne. Jo kinne in bekende ôfstân brûke of ien opnommen troch jo fitness tracker of apps.
- Kaloaren ferbaarne : Jo kinne de kalorissen ferjaan yn beëdige trenings as jo jo deistige kaloriefergoeding ferlieze.
As jo in fitness tracker of app brûke, sille in soad fan dizze nûmers opnommen wurde, mar se wurde allinich brûkber as jo se sjen en probearje om jo deistige en wiken te realisearjen.
Sjoch ynsichten fan jo stedestatistiken
Set jo nûmers om te wurkjen troch te sjen op it patroan. Binne jo hyltyd yn jo ütgryp te krijen as jo jo treningen yn 'e moarn of de middei dwaan? Hoefolle dagen yn 'e wike hawwe jo doelen berikt? Wat kin ferklearje wêrom't jo doel net tagelyk jo tagong hawwe foar de dei of wike? Bist mear oan it wykein? Bist do better wannear jo in kuierpartner hawwe?
As jo jo deistige doelen nea realisearje, dan kinne jo se in lyts leger sette en wurkje op konsekwint berikke it nije doel. As jo gjin probleem meitsje foar it doel fan 'e dei, kinne jo it hegere ynstelle om jo sels mear te reitsjen.
Printberjochten en spreadsheeets
Print dizze frije kalinder en stipet om jo spoaren op papier te spoaren. Jo kinne jo ôfstân, tiid, snelheid en stappen markearje.
- Wykblêdwachtlogo : Lit dizze wykblêd ôfdrukke om jo spoaren en foarútgong te brûken. It befettet snein twa kear, dus kinne jo kieze oft jo tracking wike snein is oant sneon of moandei oant snein.
- Daily Walking Journal : Brûk dizze printbere tillefoanyske tydskrift om jo oantallen en oantinkens fan elk paad te spoaren.
- Eardere jacht en wachtlogo : Spoar jo fiedingswizen en jo kuierjen en oefenje mei dizze printbere .pdf-bestân.
- Monthly Walking Logs foar 2018 en 2019 : Printsje dizze moanne kalinder siden om jo stappen, distânsje en paadjierren elke dei te note.
- Webwalking USA Programma : Dit is in frije programma om jo paadstappen , minuten of kilometer op in firtuele kuier oer de Feriene Steaten te charten op 'e Amerikaanske Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Jou jo fytse mile, tiid, stappen, en elke oantekening elke dei. Dizze ferskaatsklisten berekkenje jo totale kilometerjier per moanne, kuierjen yn 'e moanne, minuten per mile, minuten per kilometer, en totale stappen.
Mobile Apps en Online Trackers
Brûk in pedometer app op jo mobyl tillefoan om de kuier te folgjen dy't jo deis lang dogge, of jo spoaren trenings spylje.
Se binne in maklike manier om te begjinnen as der gjin aparte pedometer is of fereaske tracker nedich is. Se brûke de mooglike sensor dy't yn jo mobyl tillefoan is. De tekoart is dat se gjin stappen spylje dy't jo nimme as jo jo mobyl tillefoan.
Fitnesstrainer lykas Fitbit , Garmin, Jawbone, en Polar syngronisearje nei in app of online-webstee om jo spoarendaten automatysk te folgjen. Jo kinne ek aktiviteiten ynlogge dy't net folge wurde. Avansearre modellen hawwe automatysk fekânsje fan wachtsjen fan wurkjen en kinne jo tafoegje taheakje. In soad fan 'e apps feroarje gegevens mei oare apps en sites lykas MyFitnessPal.
Brûk in online map of mapping app tekenje en mjitte jo kuierrûte en berekkenje jo kuierpaden. Der binne ferskate websteeën en apps, wêrûnder MapMyWalk, dy't jo rûtes bewarje of rûtes brûke dy't oaren yn jo gebiet makke hawwe. Jo kinne de rûte útdrukke of brûke de oanbelangjende app om jo te lieden op in kuier.
In wurd fan
It kontrolearjen fan jo wiken kin jo helpe om jo te hâlden op 'e paad nei sûnens, fitness en gewichtsverlies. Jo moatte net omsletten wurde oer de getallen, mar se kinne jo motivearje om jo de doar út te rinnen of op 'e treadmiel. It fielt goed om in doel te foldwaan. Jo kinne sels in freonlike konkurrinsje mei freonen besykje om te sjen wa't har doelen konsekwint kinne treffe kin.