Steps om jo te helpen te krijen op dizze sûnenswearde
It proses fan aging is noch altyd in missy foar de measten fan medyske wittenskip, mar der is ien ding dat wy witte en it is dat de praktyk kritysk is foar in lange, sûn libben.
Oefening net allinich ferheging langerens, mar it helpt ús ek om fuortendaliks better te fillen. Dochs binne mear as twa tredde fan 'e Amerikaanske folwoeksenen as oergewicht beskôge. It liket derop dat de praktyk is heulendaal foar ús meast om te realisearjen, of op syn minst is gjin diel fan ús deistige routines.
Learje learje eksercises
Wylst guon fan 'e sûne kultueren gjin formele toskens hawwe lykas wy it witte, libje se allegear tige aktyf lifestyles út' e tiid dat se bern binne oant se yn har jierren 80 en 90 binne.
Spitigernôch is de gemiddelde Amerikaanske libbensstyl gewoan net dat aktyf. In feite, it is hiel sedintarysk. Mar, wy hawwe in protte fan 'e skea dy't wy allegear mei regelmjittige oefening dogge. Hoewol it gymnastyk is, kin net as in goeie tiid klinke, der binne minsken derút, en in protte fan harren, dy't eins geweldig hâlde. Se ljeafde om te rinnen, liftwaasten en swimme. Wolle it net in protte makliker te meitsjen as jo ien fan harren binne?
Hjir binne stappen dy't jo helpe kinne leare om leaf te learen:
1. Plan it
Ien fan 'e hurdste dingen oer oefening kin it plan wêze. Yn in kultuer dêr't wy in meast sedintêre libbenslibben libje, liket it oars as prioriteit te dwaan oer ütfiering.
Mar it moat net. Oefening wurdt besjoen as in frije tiidaktiviteit, en wa hat frije tiid mear? Foardat jo opnommen wurde yn it kopen fan 'e goede skuon en it rjochtsjen fan' e goeie praktyk routine, bepale de praktyk yn 'e tiid.
- Oant 30 minuten reservearje, op syn minst 3 kear yn 'e wike, om te bewegen.
- Troch jo tiid net foar elkoar te brûken.
2. Folgje jo bliuw
Hjir is jo earste test: foar 30 minuten, op syn minst 3 kear yn 't wike, tinke oer ütfiering. Sjoch dochs earne en tinke oer dat.
- It antwurd net antwurdzje.
- Net ynternet surfen.
- Skriuw net.
- Doch neat oars as tinke oer ütfiering.
Tink derom oer wat ienfâldige toanielaktiviteit dy jo dwaan kin yn dizze 30 minutenperioade. Kinne jo op kuierje? Wrakseljen kuierje yn plak foar de TV? Gean nei in gym? Yoga thús dwaan?
Wat fielt it rjocht of meast oanrekkend? Doch dizze geastlike tocht foar in wike, of oant jo fêst fiere foar de folgjende stap. Jo kinne gewoan nei de earste dei klear wêze!
3. Ferfange mei Real Exercise
No't jo brûkt wurde om de tiid te bewarjen en tinke oer ütfiering, begjinne it fertsjinjen fan tinken mei aktuele fysike aktiviteit. It kin misledig wêze, mar troch it planjen fan just 30 minuten, hawwe jo it grutste hinderjen oerwinning foar reguliere tiid fan de tiid. No kinne jo ek noflik eksperimintearje mei jo willekeur styl.
Net soargen oer yntensiteit of resultaten. Kies wat wat goed is. Soargje fierder de gewoante te fêstjen fan trije kear de wike. Der binne unike unike tal fan mooglikheden, mar miskien sille jo it noflik fiele troch te begjinnen mei ien fan 'e folgjende:
- Fuort nei bûten
- Nei de sportskoalle gean
- Stretching
- Ynklusyf in klasse
4. Set in minimum
No dat jo de tiid plafond hawwe en in pear ferskillende dingen probearre hawwe, set de minimum fan elke moanne elke wike op ' Befestigje jo sels dat jo nea ûnder dizze minimaal falle.
Sels as jo reizgje of gewoan ûngelokkich dwaande binne, kinne jo jo ynset noch hannelje troch sêfte streken of in flugge walken yn 'e wike.
As jo elke wike oan jo ynset foarhâlde foar de rêst fan jo libben, sille jo sûnens de sûnens foardielje trochgean. Ferplichting is de ienichste wichtige aksje dy't jo nimme kinne.
Somtiden sille jo de minimale sille, somtiden sille jo minne dagen as jo mar rinne op 'e treadmill, mar jo sille in sûne gewoante bouwe dy't jo yn jo libben ûnderhâlde sil.
5. Feroarje jo doelstellingen
De "perfekt" lichems yn tydskriften binne hurde (sels ûnmooglik) om te krijen en noch hurder te hâlden. Dus ynstee fan in ûnferjitlik ideaal yn 'tens, fanwege sûnens, enerzjy en folle. Jo dogge dat en jo sille dy foardielen fuortendaliks fiele.
Meitsje it gefoel goed dyn doel, net gewichtsverlies of it winnen fan muscle tone. Dy foardielen sille komme, mar lit se in bonus wêze foar de ferhege enerzjy en sûnens dy't jo krije. Fertel harsels elke kear as jo belibje dat jo doel sûn en enerzjy is. Troch gewoan te hâlden oan jo ynset, jo sille dat doel meitsje, sels op lichte treningsdagen.
6. Befeiligje fan mentale foardielen
No dat jo oefenjen hawwe, besjen hoe't de praktyk jo fiele. Hoe mear begrypt jo en fiele de direkte foardielen, hoe mear jo wolle dwaan. Tink derom:
- Binne jo mei deselde stress lykwols?
- Hoe is jo kreativiteit?
- Jo probleemensfeardigens?
- Jo genietsje fan iten mear?
- Fiel jo dreech op net-jouweagen?
- Besykje jo ferskate fiedsels?
Hâld op oan de positive antwurden as in herinnering foar dy dagen dy't jo leaver leare op 'e couch en sur ynternet.
7. Genietsje fan de feroaringen
As jo regelmjittich betelje, sille jo begjinne mei feroaringen yn jo lichem. Genietsje dizze foardielen as se komme. Wês ree om se te erkennen. Dit binne foarbylden fan 'e dingen dy't jo folgje:
- Gewichtsverlies
- Muscle gain
- Better posysje
- Wetter - Agrarwetter
- Fergrutting fleksibiliteit (Binne jo minder stiff yn 'e moarn?)
- Mear krêft (Wolle jo leveringsaken leuker fiele?)
- Better beweging (kin jo lepsels opheven en ûndergong leare?)
8. Genietsje fan eksercises
Ja, it is in stap. Troch it tafoegjen fan 'e tiid om te genietsjen hoe't jo lichem fermindert en nei ütfiering yn jo stappen fynt, soargje jo derfoar dat jo yntinke en wurdearje fan it lichem dat jo hawwe en binne ûntwikkele. Sa gean jo fierder, ûndersykje jo nije lichem:
- Freegje jo jo mûzels en lammen.
- Wize op 'e meganyk fan rinnen, kuierjen, of opheffen.
- Fiel jo pulsferheiging en jo bloedstring besykje.
- Wierlikens wurdearje wat bart by jo oefening yn 'e praktyk.
9. Ferheegje jo yntensiteit
As jo dit fierd hawwe, is it tiid om te eksperimintearjen mei jo yntinsiteit fan 'e praktyk. Miskien meitsje jo it gewicht wat jo brûke mei jo frije gewichten. Miskien meitsje jo dat 30 minuten kuierje yn in oere. Of miskien ha jo besletten om it oan te setten nei in jog. Ien kear dat jo leard hawwe om bewearing te learen, lit jo sels net langer ferlernje of op in plateau rekkenje. Kontrolearje jo sels en jo lichem bliuwe fierder tankend.
Mear wei nei learje om sûnens genôch te libjen
Nije ynspiraasje nedich foar jo wize routine? Besykje dizze tips:
- In trainer in pear wike wikselje om nije routinen te learen
- Trein foar in 5K run
- Begjin fan 'e learen ynstellings op trainingmasines
- Wês út mei in mear erfarne freon dy't jo kin liede
- Besykje in nije workout fideo