Begjin of werom nei in eksploitaasjerutinee betsjuttet mear as gewoanplanning fan jo workouts en in gearkomst . Yn feite is it hielendal mooglik om in gym te gean en nea eins ek te gean, lykas dy moannen fan betellingen op jo bankûntjefte komme. Sa, oanhâlde mei jo doelen fereasket in pear geheime triemen om jo te helpen, beweging, motivearre en motivearje.
1. Momentum
Momentum is in kaai foar diel fan konsekwint bewearing. It is normaal om dizze wiken te wêzen wannear't alles rjochtfeardich docht: Do meitsje jo alle trenings, ite as in sûnfreak, en begjinne te tinke, "Ik kin dit dochs hielendal dwaan!" Dan komt it "it". "It" kin in fakânsje wêze, in fakânsje, in sykte - wat dat jo út jo spultsje lûkt. It weromkommen is altyd hurd, foar in part, omdat jo dizze momint ferlern hawwe. Wy wite wy (befrijing fan Isaac Newton) dat in objekt yn 'e rêst tenei om rêst te bliuwt, sadat it wer omheech giet, de iennige manier om jo momint te gean. Tink oan josels as in ferhurde auto: as jo begjinne te stoppen, sil it snel berikke en jo moatte net hurd wurkje om it bewegen te hâlden. As dizze analogy dit net foar jo docht, probearje dizze ideeën:
- Fokus op 'e gewoante . Ynstee fan 'e soargen oer it meitsjen fan' e ferlernde tiid mei willekeurige yntinsivearring, fokusje op gewoan tiid fan 'e workout yn. Planearje jo trenings foar de wike en rop jo sels suksesfolle allinich foar it opjaan.
- Krij sels in bytsje wat . Ik krij altyd in bytsje nijsgjirrich om oer ütgryp as ik in glitterende nije paad fan rinnende skuon hawwe of in prachtige pear kortes om te dragen oan 'e gym. As jo problemen krije op 'e nij werom, krij in nije saak of in nije muzyk te laden, dus jo hawwe wat te sykjen.
- Meitsje in datum . Meitsje in ôfspraak foar in workout mei in freon of skilje jo gym en set in fergese konsultaasje mei in persoanlike trener . Sels as jo net oanmeld binne, werom yn 'e oefenomjouwing kin gewoan de nûmer wêze dy't jo nedich hawwe.
- Doch wat oars . As de tinken om werom te gean nei slepende workouts fan 'e gymmakel meitsje jo wekker en stjerre, dogge wat folslein oars. Meld jo op foar in lokale bellydancing-klasse of kontrolearje it nije yoga-studio dy't jo ride troch elke dei. In wiziging fan lânskip en in nije nije aktiviteit kinne jo fernije en ferjûgje.
2. Bliuw by de tiid
Ofbylding dit: Jo binne by in partij en jo hawwe jo sels ferteld dat jo it buffet net as oanfalle wurde. Dan sjogge jo in giant platter fan 'e moaiste, meast perfekt kûbels fan tsiest dy't jo ea opleine. Ferskillende oeren letter, fielle jo begjinne mei jo tsiisfanger, jo wolle it moarn meitsje mei in twa oeren workout.
Der binne noch in oantal problemen mei dizze oanpak - foar it earst kinne jo net ûnthâlde wat jo de nacht ite hienen en, secondearje, dat jo sels mei in workout deadzje, is net in geweldige oplossing, om't it jo ekstra hannelje hoecht.
As jo dwaande binne yn 'e juster mist, libje in protte fan jo besluten oer skuld en skamte earder as wat jo echt wolle (en nedich wêze) om te dwaan om jo doelen te berikken.
Wiere feroaring komt fan 'e deistige kiezen en omtinken te wêzen en jo karren op' e wat jo no nedich hawwe (ynstee fan wat jo dien of net juster dien hawwe) sil jo belibjen libben folle mear fertroud meitsje.
- Stopje it skuldspul . As jo misbrûk meitsje, joust sels in tiidlimens foar hoe lang't jo it minne fiele. Bygelyks, as jo jo wurkdei justerjûn miste, jouwe jo tastimming om jo foar de kommende 20 minuten te reitsjen. As tiid opheart, lit it gean en fokusje op hjoeddeistige workouts.
- Set deistich doelen . Jo kinne fine dat it makliker is yn it momint te bliuwen as jo spesifike deistige doelen hawwe, ynstee fan gewoan op it langstme doel fan gewicht te ferliezen. Meitsje in list mei wat jo hjoed dwaan moatte (bgl. Fruchten mei elke mealje, in 30-minút workout, elk minstens 8.000 stappen op myn pedometer, ensfh.) En elk ding kontrolearje. Sjoch jo sukses yn swart en wyt makket it makliker om suksesfol te füüjen.
- Belje jo sels . Nei't jo jo deistige doelen ynstelle en gearkomme, planje in bytsje wat moai foar josels. Om te hawwen om te freegjen om altyd makliker te meitsjen de hurde dingen te dwaan (lykas bewegen). Nim in pear minuten om jo favorite lûd te harkjen, sip in heule beker fan tee, in bad of putter yn 'e garaazje nimme - wat jo boat slaat.
3. Get Inspired
Elke tiisdei en tongersdei, myn 90-jier âlde beppe giet nei de gym en docht wat aerobicen wat is. Se is in geweldige ynspiraasje foar my, as se kin drage, is der wis fan gjin goede reden dat ik ek myn training net kin. Dus, wat of dy't jo ynspirearret? Is it de âldere frou dy't jo sjogge elke dei, reine of skine? Of miskien is it in gearwurkingsmienskip foar syn earste maraton.
De folgjende kear as jo tinke oan it skipjen fan jo workout, tink oan de persoan dy't jo ynspireert ... of tinke oan myn beppe (jo kinne har Maw Maw neame). As se kinne drage, dus kinne jo.
4. Gean werom nei basisynstellings
Ik bin koartlyn wurke mei in kliïnte dy't sa'n trije moannen tige goed op har programma hat. Dêrnei rekke de fakânsje en, foardat se it wisten, wiene dizze heule workouts út it finster. Se joech se sels oan har feilige flier mei in toskeboarst om har workouts te foarkommen. No, dat is min! Om har werom te kommen yn in soarte fan routine, ferfolle ik har wurkjen en makken se koart, tagonklik en folle minder yngewikkeld as foarhinne. No, sy is sterk en klear om mear kompleksiteit te meitsjen foar har workouts. Wêrom net dezelfde oanpak besykje as jo problemen krije op 'e hichte? Stipe jo treningsfoarm troch:
- Kies maklik, tagonklike aktiviteiten . Walking of running is wat it measte fan ús kin sûnder in protte tarieding of apparatuer dwaan.
- Besykje mear gearwikselingen (bygelyks, knibbels, linten, poppen, en dips) om tiid te bewarjen en mear muskelgruppen te wurkjen.
- Just move . As sels in kuierje te finen liket te komplisearjen, ferienfâldigje noch mear: Omkeitsje it radio en dûns om it hûs of docht in pearkes en punches as jo televyzje sjen.
- Besykje dizze koarte cardio en krêft foar training- ideeën.
5. Krij jo te kennen
As jo noait folle fan in eksploazje of athlet west hawwe, is no de tiid om inkelde nije dingen oer josels te ûntdekken. Tink dêrfan as learenperioade. As jo op 'e rûnte fallen binne, om't jo hielendal mei jo routine ferfette hawwe, hawwe jo gewoan wat wichtich foar josels leard - dat jo hurddraveworkouts haatsje of docht blêdwizersfilms yn hûs. Ferpost wat tiid oanfreegje en beäntwurdzje dy fragen:
- Wat wolle jo oer jo treningen?
- Wat haat jo oer dyn treningen?
- Wat is dyn minste favorite bewurking of aktiviteit?
- Wolle jo it meast genietsje fan genietsje?
- As jo in fysike aktiviteit kieze kin, wat soe it wêze?
- Binne jo genietsje fan wurkje mei oaren of allinich?
No nim dan de antwurden op dy fragen en besjoch jo wurkprogramma. Beskriuwt it aktiviteiten dy't jo genietsje? Is jo skema yn oerienstimming mei jo lichtemuzyk (of as ticht as jo kinne krije)? Wat kinne jo dwaan om jo treningsplakken goed te passen? Meitsje in list fan ideeën en kieze ien om hjoed te realisearjen. Der is gjin goede manier om út te fieren.
Bliuw op spoar mei jo ünnoazelprogramma wierskynlik fereasket mear mentaal wurk as fysike wurk. It betsjut dat jo kontrolearje mei josels om te sjen hoe't jo dogge, hoe't de routine wurket en wat feroaringen nedich binne om jo te bewegen.
It betsjuttet ynspiraasje te finen wêr't jo kinne en nije reizen besykje as de âlde net wurkje. Meastal betsjut dit it net op te jaan.