Besluten om wat te meitsjen yn 'e takomst is maklik. Yn feite meitsje jo faak dat beslút as jo rêste, enerzjy, en motivearre binne. Wat bart as de tiid komt te dwaan? Jo kinne in lytse stim yn 'e holle hearre, sizzende: "Ik bin sa maklik en ik leaver sliepe yn as ütfiering. Om, miskien koe ik it letter nochris dwaan. "
It skipping fan dyn workout kin it goede beslút wêze, benammen as jo siik binne of blessearre. Oare kearen is der gjin goede reden, mar dy stim yn jo holle just stopje. Foardat jo trening skipst, binne der in pear fragen om sels te freegjen dat jo helpe kinne jo de goeie kar meitsje.
1 - Wolle jo dizze beslissing reitsje?
Miskien soe it goed fiele te bliuwen yn 't bêd en sliepe of nei hûs nei wurk te wurkjen sûnder dat de manlju nei it gym gean, mar hoe sille jo letter spylje? Instant gratuitearring kin leare, mar dat goeie gefoel falt faak ôf, liedt jo skuldich fiel en jo wolle in oare kar meitsje. Tinken oer de gefolgen kinne jo drukke om it goede beslút te meitsjen. Ferwiderje dysels dat:
- Oefening is in kar , net in finzenskip. Witte jo dat jo ferantwurdzje binne wat jo dogge kinne jo yn 'e goede rjochting nagje.
- Oefening is in ynset dat jo alle dagen meitsje. Guon dagen binne jo mear ynsletten as oaren, dus op jo dissipline tekenje om jo de doar út te heljen.
- Elke dei is oars . Jo kinne miskien hurder soms wurkje om motyf te krijen .
2 - hoefolle hawwe jo dizze wike jûn?
Sjoch efkes werom op wat jo dizze wike dien hawwe en freegje jo sels as jo in dei fan betinken kinne leverje. As it de ein fan 'e wike is en jo hawwe elke dei útwurke, kinne jo in dei ôf nedich wêze om jo lichem werom te ferwiderjen en te reenergjen.
As it mar in pear dagen west hat, freegje jo sels as it skipjen fan workouts begjint ta gewoante te wurden. Wolle jo in oare workout skipping meitsje dat it noch hurder is om morgen werom te spoaren?
No is in goede tiid om in eksimplaar kalinder te begjinnen om jo treningen te hâlden. Print in moanne kalinder en skriuw de wurkwurden dy't jo dien hawwe en de treningen dy't jo plannen meitsje. Hâld it tichtby, sadat jo it sjen kinne as it driuwt om striken te skodzjen.
3 - Hoe meitsje jo foar jo mislearre workout?
Stel jimme út om jo workout te skuorjen. Stel dan no sels hoe't jo dit meitsje. Wolle jo dat letter, miskien nei wurk of foar bêd? Of wolle jo moarns moarns krije en ekstra lang útfiere? Sjoch it dan en freegje jo as jo it dochs dwaan as jo jo sels foar mislearjen stean .
As jo jo tiidplan feroarje, beslute jo dat jo eventueel allinich wurkje kinne as jo it foarôf tariede. Foar post-work exercises pak jo gym tas om foardat jo de apparatuer en klean útkomme, dat jo kinne feroarje as jo thús komme.
As jo de oare moarns oefenje, set jo wurkútwurkjen njonken it bêd en skriuw jo wurkfersplan. Meitsje de nota op 'e boppekant fan jo klean, sadat jo it moarn net oerslaan.
4 - Hawwe jo in legitime reden om dit wurkjen te skriuwen?
Somtiden, it skipjen fan in workout is it bêste idee. As jo siik, murd, of blessearre binne , kinne jo miskien nedich wêze. As it in motivearring is, tink om wat of wat skriuwt dat jo kin motivearje lykas:
- Alle foardielen fan 'e wize
- Stel dan alle minsken dy't no wurkje. As se it dwaan kinne, dus kinne jo
- Tink derom hoe goed hoe't jo jo trening fertelle kinne
- Tink derom dat it begjinnen begjint is it hurdste diel. Meitsje om jo waarm te meitsjen. As jo dat fierder krije kinne jo jo gean.
- Sjoch sels op dy jeans dy't net in paad passe
- Tink oan in takomst fakânsje of barren dat jo graach wjerhâlde wolle
Besykje te besykjen oant jo in wat fine dat jo wurkje en dan de list mei hân foar de kommende tiid behannelje.
5 - Hoe kin dit wurkjen misse op jo doelen?
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, hoe wichtich is dit workout? Begjin te bringen kaloaren, boude duorsume en ferbettere krêft. As jo it skipen, sil der gjinien fan dat barre. Miskien is der ien dei net wekker, mar, tink, it is it sammeljen fan jo treningen dy't liede ta sukses. Besykje dizze ideeën:
- Tink oan jo doelen . Skriuw se op en tink as jo se sette. Ek as de urginsje net itselde is, kin it wêze dat jo begjinne kinne.
- Krij wat stipe . Hawwe in freon in e-post in herinneringsmakker of in freon fertelle oer jo doelen wêrom't jo ferantwurdelik binne.
- Set nije doelen . As jo doelen no net motiveare, sette in nije doel om jo wurkdei dy dei oan te foljen. Om jo doelen lytser te meitsjen kinne jo helpe om te berikken.
6 - Wat kinne jo dwaan om jo wurksumens mear te meitsjen?
As jo de kommende workout te ferearjen, hawwe jo wat te freegjen om jo te bewegen. Guon ideeën:
- Besykje in lange waarm op . Witte jo dat jo lang genôch tiid hawwe om klear te meitsjen foar it dwaan kin it makliker begjinne.
- In nije playlist . De goede muzyk makket elk wurkwize mear wille. Download nije muzyk of meitsje in playlist. Set jo favorite lied earst om dyn workout te starten op 'e rjochter foet.
- Besykje in lange koel op . Ferlieze ekstra tiid nei jo workout om de dingen op in goeie toaniel te meitsjen.
- Workout mei in freon . As jo drage, freegje in freon om mei jo te wurkjen. Nei te sjen is motivearret allegear foar himsels.
7 - Hoe kinne jo jo weromjaan foar jo wurking?
As it giet om it tocht, giet in lyts lean in lange wei nei motivearring. As jo problemen begjinne, tinke jo hoe't jo jo sels leare kinne foar in wurk goed dien. Guon ideeën:
- Sittend yn in heule toer of swiere bad nei jo workout
- Tiid om jo favorite boek te lêzen of te sjen fan jo favorite TV-shows
- In massaazje
- In nacht út mei freonen
- Gean nei in film
- Tiid om jo favoriete video of kompjûterspul te spyljen
- In nije workout-outfit
Jo fertsjinje in belesting foar hurde wurken, en as it motivearret jo om jo workout te foltôgjen, is it wurdich wurdich.
8 - Hoe kin jo wurksuming feroarje?
As jo tinke oan it slein fan jo workout omdat jo wekker wekker wienen of langer wurkje moasten as gewoan, spit it hiele ding net.
Tink oan kreative manieren om yn in koarte, effektive workout te krijen dy't de saak dien wurdt. As jo 10 of 15 minuten hawwe, besykje in yntinsive ynterval workout. Warmje mei in skerpe kuier en dan alternatyf hege yntinsiteit sprintsjes of snelwekken foar 30 sekonden mei 30 wiken opnij.
Kies in pear folsleine folsleine learzens lykas drompels, skateboards, linzen, spronkjes, of cross-country shuffles en troch in circuit, trochgean elk foar in minuut. Oare workoutsideen:
9 - Hoe kin jo wurking effektje op jo dei?
Jo trening is net allinich wichtich foar it brânen fan kalorissen, it kin elke diel fan jo dei, beide fysyk en mentaal, beynfloedzje. Ferwiderje dysels dat jo yn jo trening krije sil:
- Jou jo mear enerzjy
- Ferbetterje jo fertrouwen en selsfredens
- Begjin dyn dei op 'e rjochter foet
- Meitsje jo konsintrearje better
- Help jo mear dingen te dwaan
- Litte jo jo aktyf reizgje op jo doelen
Oefening is ien fan 'e pear dingen dy't jo dwaan kinne, sille yn alle gebieten fan jo libben sille. Krekt in pear minuten en in lyts sweat sil op 'e lange termyn betelje.
10 - Wat steane yn 'e wei fan jo wurk?
Identifisearje de gedachten dy't jo út 'e wize stopje en troch elk logysk wurkje. Guon mienskiplike tinzen:
- "Ik bin te lijen. " Nei it wurk fan 'e hiele dei is jo geast gewoan, mar jo lichem sil bettere fiele as it begjint te bewegen.
- "Ik bin te honger. " Hawwe wat yoghurt of in sportdrankje. Jo krije in direkte ynfúzje fan enerzjy om it te meitsjen nei de gym.
- "Ik fiel it net." Wacht net oant jo it fiele, want dat kin net barre. As jo begjinne, wurde jo mear opnommen oer jo workout.
- "Ik haw te folle te dwaan." Jo krije mear dien as jo earste fitness passe. Sels in koart trening is it wurd te dwaan.
- "Ik sil it nochris dwaan." It is hurder om wurkjen as it libben hektyk wurdt. Soargje yn jo betiid dyn workout om jo sukses te garandearjen.