Gewichtsverlies, Metabolism, en de Pilates-effekt
Witte Pilates helpe jo gewicht te ferliezen? Elkenien wit de magyske kombinaasje fan it dieet en de oefening kin jo helpe om pûn fluch sneller as ien allinich te helpen. Wat jo miskien net witte, is dat lichemsgewicht en ferset-training-oefeningen lykas Pilates kinne krekt sa effektyf wêze as in cardio-workout as it giet om gewichtsverlies. Besykje de ienfâldige redenen dat Pilates in effektyf ark is as jo besykje it nûmer op 'e skaal te ferleegjen.
Calorie Burn mei Pilates
De earste reden is ienfâldige math. As jo in foargrûn sedintêre persoan of sels in tige drokke persoan wêze, mar net benammen aktyf, sil in Pilates-trening jo folsleine kalorike útjeften ferheegje fan wat jo baseline is, op in pear hûndert koloannen boppe dizze.
As jo normaal 1200 kalorienens op in normale dei ferbrekke en in 300 kalorie-workout tafoegje oan jo routine, sille jo in folsleine 1500 kalorien of 25 prosint mear as jo foardat jo it workout tafoege. Dit jildt foar alle oefening dy't jo oan jo besteande regy taheakje, net allinich Pilates. It is lykwols fan belang om te begripen dat in opslach yn jo aktiviteit in opslach is yn jo kalorie-brân, dy't direkte liedt ta gewichtsverlies.
Stimje jo metabolike sertifikaat
De twadde manier wêryn Pilates helpt yn gewichtsverlies is troch ynfloed op jo totale komposysje. In protte minsken dy't it gewicht te fertsjinjen sykje, binne net needsaaklik om lytser te wêzen.
It is in feroardering dat in protte fan ús sykje.
As jo itselde krekt gewicht wiene, mar skulptearre en tonge wolle jo minder wurde? Mooglik net. As wy yn 'e spegel sjogge wat wy foar it grutste part sjen wolle, is in soad toanen en in minimum fan oerlevere fleis. Mei oare wurden, mear magermassa en minder fet.
Om jo muscle te fertsjinjen ta fetferhâlding te feroarjen moatte jo ferset-oplieding dwaan.
Jo kinne kieze út bodyweight training of echte gewicht trening om dit te meitsjen. Pilates, lykas it bliuwt, makket gebrûk fan beide. Proper Pilates-trenings hawwe nedich om in searje fan lichemsgewicht fan 'e Pilates te behearen, lykas de Pilates-mat en ek ûnfolsleine routines op ferskate ûnderskate Pilates fersetsmaatregels. Taljochting: Pilates makket grutte swiere springen as tsjinstelling tsjin gewichten, sadat jo in protte ferskillende nivo's fan wjerswetsjinst oanpasse oan jo krêft en kapasiteit.
It feroarjen fan jo lichaamlike kompensaasje troch tafoegingen fan muskel te meitsjen en fiedende fet sil jo basale metabolike toet op in positive wize ynfloed hawwe. De mear muscle dy't jo tafoegje, de kalorien dy't jo sille ferbrânje. Ja, jo hawwe dat goed heard. Jo sille mear kaloaren yn 'e rêst brūke, ienfâldich troch de heule muzika oan jo lichem te foegjen. Pilates biedt twa ûnderskate soarten ferset-opliedingen om dy te heljen.
De Pilates-effekt
As dizze ûnderskate fysiologyske redenen net genôch binne om jo op Pilates te ferkeapjen foar gewichtsverlies, is der in einlizzende reden dy't it deal kin.
It is de geheime saus fan Pilates-praktikers oeral dy't it Pilates-effekt neamt.
Stap yn in Pilates-workout en jo wurde twongen om jo abdominale yn en op te heuljen, jo skouders te reitsjen en jo hals te lizzen. Oan 'e ein fan in Pilates-klasse sil jo reel lang liede, jo taille sil smiten en jo kiste sil grutsk opheegje. Jo posysje siket in folsleine overhaul dy't jo langst en langer fiele litte en fiele litte as jo just ien oere earder dwaan.
Allinich dit sûnder ea oan jo diabetes rjochte makket Pilates de fluchste gewichtsverliesmetoade op 'e planeet. Wylst jo soargje foar jo nutrition kinne jo al better sykje mei regelmjittige pilates-trenings. Uteinlik makket Pilates jo better te fielen .
Jo sille jo selsferheging ferbetterje dy't posityf ferbûn is mei gewichtsverlies.
Home Pilates betingsten foar gewichtsverlies
Dizze oanwêzige by-thús Pilates-oefeningen meitsje foar dyjingen dy't gewichtswilligje wolle, binne ûnder oaren bewegingen dy't jo binne fan tradisjonele fitness. Pilates hat sterke woartels yn gymnastyk en kalisthenics sadat net ferrast wurde as jo de choreografy erkennen. Besykje in pear problemen as jo allinich Pilates begjinne of sykje om jo cardio-workouts te ferliezenjen mei wat fersekering opliedingen om jo gewichtsferlies resultaten te stimulearjen.
Lunge Warmop
Grab wat gewichten tusken 2 en 3 lbs en stean heech. Meitsje in "Y" foarm mei jo foet stean mei ien heel yn 'e oare bôge. Ferljochtsje op in bûgde leg dy't de wapens skerpe boppe stiet. It rêchblêden bliuwt rjochttroch. Sleep it foardiel werom nei syn startposysje as jo de wapen ferleegje. Wernei 8 oant 10 kear en wikselsiden.
Muskjes dy't rjochte binne : Quadriceps, Hamstrings, Deltoïden
Pilates Push-Ups
Stean heech en berikke boppe foarôf rûnen en rinje jo hannen út nei in opslach of plankposysje. Fiere 3 oant 5 Push Ups en folgje de hannen wer yn 'e fuotten en rôlje op stean. Werje 3 oant 4 sets.
Muskels dy't rjochte binne : Back, Core, Shoulders
Standing Footwork
Stean mei jo fuotten in bytsje slimmer as jo hips yn parallele en wapens trochgeande genie-styl. Knappe healwei binnen de knibbels en knibbels bûgje, mar de rôlje oprjochtsje. Hâld op it leechste punt foar 3 beoordelingen. Dan stean op. Wernei 8 oant 12 kear foar 1 set. Folslein 2 sets folslein.
Muskels binne rjochte : Glutealen, Hamstrings
Leg Pull Up
De muskels op 'e efterkant fan it lichem binne grut en dichte. It opsetten fan krêft en fermogen sil ynfloed hawwe op jo metabolisme. Sitt mei jo skonken tegearre meiinoar foar jo en jo hannen efter jo hippen. De fingers sjogge foarút. Druk op 'e heupen yn' e loft en meitsje in rjochtline mei jo lichem. Hâld foar 5 atten. Leech en repetearje 5 oant 8 kear. As jo foarút bliuwt kinne jo in knyppingbeweging tafoegje, ien kear op in heule hichte.
Muskels binne rjochte: Glûtealtsjes, Hamstringen, Triceps, Latissimus Dorsi
As jo klear binne foar folgjende pilaten wêr't jo de springen en de ûndertekenapparaturen oanpasse dy't Pilates bekind is, kinne jo nei in Pilates studio en oanmelde foar in ien-ien-ien lesson wêr't jo alle ferskillende types fan ' apparatuer dy't beskikber is. As jo besykje om signifikante gewicht te ferliezen, wolle jo Pilates twa oant trije kear de wike dwaan en wurkje regelmjittich mei de springtjierrige apparatuer.