Pilates befettet in protte wurk op 'e kearn en mat. In protte minsken freegje wat en wannear't jo ite moatte foardat jo Pilates- oefeningen dwaan. Der is gjin spesjale diet foar Pilates. Dochs binne der in pear dingen om te praten oer itenjen fan iten as jo tariede foar jo workout.
Wannear en hoefolle te iten foar in Pilates-sitting wêze
Omdat der in protte klam leit yn Pilates oer it brûken fan jo abdominale muskels, wolle jo in frij lege mage hawwe.
Dyn kearn sil folslein dwaande wêze en it is it bêste dat jo allinich licht by it lêste miel te iten hawwe. Jo sille it wierskynlik it bêste tolerearje om in lytse snack in oere of twa foar jo klasse te hawwen.
In oar ynsicht is dat jo moatte ite moatte dat jo goede enerzjy hawwe foar jo workout. As jo moarnspringen skipst of it is te folle oeren west, om't jo iten hawwe, kinne jo út 'e energie yn' e midden fan jo workout rinne. It is it bêste om minstens in lichte snack te iten.
Wat te iten
Om foardiel fan Pilates folslein te foarkommen as ferlof- / lichem fitnessmetoade, sille jo in sjogge nei wat soarten fan iten hâldt dat jo it measte balâns fiele. Meitsje alles wat jo meitsje wolle as jo witte dat jo in kaaske mage jaan.
Komplekse kohrhydraten en magerproteinen , mei in bytsje hege kwaliteit fet, binne goede keuze foar in pre-Pilates mealje as se enerzjy better kinne as ienfâldige carbs of sûkerige dingen. In protein skodt dat frucht brûkt kin in handige, lichte kar.
Jo kinne de dielgrutte oanpasse oan jo. Jogurt mei frucht of in lyts part fan 'e oatmeal kin komplekse kohrhydraten leverje. Peanut bûter op it hiele kornbrot of op frucht yn in oare snelle opsje mei komplekse karben en eiwein.
Drinkje foar en ûnder Pilates
Pilates is licht om moderne yntensiteit te brûken en makket gewoan gjin needsaak foar spesjale sportdrinken, mar jo wolle hydratisearre wurde.
Wetter is altyd in goede kar. Dus it is net sloshing yn jo mage, drinke in grut glês wetter 90 minuten oant in oere foar de klasse. Jo lichem sil tiid hawwe om de ekstra te foarkommen en jo begjinne goed hydratisearre. Hawwe in flesse beskikber om te sipfieren yn 'e klasse as jo durst fielle.
Wat te iten nei Pilates
Jo wolle derfoar soargje dat jo lichem genôch is fan 'e nutrinten dy't jo jo mûzels fersterkje en jo enerzjy opbringe moatte. Hawwe in oare proteïne smoothie nei klasse of lichte snack dy't ek protryt ek as kohdhydrat is.
Jo dieet tusken treningen hinget ôf oft jo in doel fan gewichtsverlies hawwe of jo wolle gewoan wat fine foar jo lichem. Wylst jo Pilates plus cardio-aksje brûke kinne as part fan in fetboarne workoutprogramma , sjogge experten dat in pear minsken gewicht allinich ferwiderje. Jo moatte wurkje oan it ferminderjen fan jo kalorie-ynlûkings yn 't algemien.
Doet Pilates kinne jo ynspirearje om jo lichem better mei nuttige iten te fermearjen, wylst leechleare kalorien útdroegen wurde. Dat kin sûnens foardwaan oft jo wissigje wolle of net. Kies in diatine dy't de hjoeddeiske US Dietary Guidelines folget.
> Boarnen:
> Fysike aktiviteit foar in gesellich Gewicht. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing foar jo foar-en-post-wurking Nutrition. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines foar Amerikanen . 8e edysje. Desimber 2015.