Rolling-oefeningen binne ûnderdiel fan it klassike pilates-ekspertoire. Se meitsje in unyk abdominale workout dêr't wy in soad kontrôle brûke moatte om de beweging te begjinnen en te stypjen. Rolling kriget ek it bloeddreaming, stimulearret de wyndeilân, en koördinearret de atoom en beweging.
Ik haw in fondness foar rolling-oefeningen om't se my sa leard hawwe oer myn gebruik foar krêft en stipe.
Mar ik wit dat net elkenien myn entûsjasme dielt. Feilichheidsbelangen en de ungewoane ûntdekking fan 'e oefeningen kinne dizze bewegingen faker meitsje.
Brûk dizze tips om te helpen jo de meast út rollende oefeningen te krijen:
Rôlje op 'e rjochterkant
Rôlje net op 'e hurde flier of op in oerflak dat te te wite is. De hurde flier rekket de rin fan 'e rin as it yn in kromme foarm belutsen is. In oerflak dat te te lein is, sil jo net lykwichtich stipe jaan (plus it sil jo rol fersiferje). Dus, op it gefoel fan klank as Goldilocks, moatte jo dit gewoan krekt rjochtsje.
Ik suggerearje in fêst Pilates fan 'e mate . Jo kinne ek eksperimintearje mei in foldige blanket op 'e flier, stapelje in pear dünn, yoga-styl matten, of rôlje op in festige, dikke tapyt.
Warmje earst
It is wichtich dat jo abdominals en jo rêchmûskes gewoan hurd wurkje kinne foardat jo yn in rol begjinne.
Guon goeie oplossingen meitsje ûnder oaren:
Fokus op 'e Abdominalen
Dizze oefeningen sjogge eksotysk, mar benammen binne se abdominale oefeningen. Jo abs sil yn 'e tiid bliuwe en wurkje foar jo de hiele tiid. As de abs net it wurk docht, sil jo rêch de brún fan it workout nimme en dat is net wat jo nei binne.
Tink yn by de stream fan enerzjy
Dit is ien fan 'e spannende dielen fan it begripen fan' e rollende oefeningen.
Der is in folchoarder foar de stream fan enerzjy troch jo kearn, dy't jo helpt sil rôlje as jo leare te brûken. Yn it algemien ferpleatst de enerzjy fan leech abs omheech op 'e wei omheech en oer, en dan revert dat en foarkomje boppe dan leger abs op' e weromreis. It is net allinich in fysike ding; it is de manier dat jo de beweging mei jo geast oandriuwe. Imagery, lykas tinken fan in fyts of in spiraal kin helpe.
Brûk jo brea
De krêft fan 'e sykhel is de kaai foar it krijen fan dizze roljende oefeningen om fluch te fytsjen. Litte jo sels foar dy lûd útbrekke. Wês net skruten; oereit in skoft oant jo de aik koördinearje mei de beweging.
Begjin de rol mei jo powerhouse
It grutste probleem dat ik sjoch, minsken hawwe mei rollende oefeningen besiket har rol te begjinnen begon te meitsjen troch it koppen fan 'e kop en skouders. Dit wurket nea. De rôlje begjint mei in djippe tûk yn 'e legere abs en sterke gebrûk fan' e azem. Bliuw krúste, brûke jo sykheljen, bepaalt jo yntinsje en slop de abs yn safolle dat jo werom wolle; it wurket.
In oar tendinsje is om te besykjen om de dynamyk fan 'e skonken te brûken om de rol oer en werom te heljen. Dit kin skea oan jo rêch en it nimt de fokus ôf fan 'e abs, wêr't jo it wolle.
Bliuw yn jo C-kruve
Weromsette: bliuw de hiele tiid yn ' e C-krúzje . Der is in tendins om 'e krom en layout op' e boppeste ein fan in rol te werwjen. Dit soarget dat jo dyn dynamyk ferlieze.
Rolling-oefeningen behannelje de holle as in útwreiding fan 'e rôlje, dus jo hals bliuwt de krom fan jo hoaleilân en jo holle is net oeral opnommen. Tink derom, jo wolle in perfekte rol wêze.
Rôlje allinich nei de skouders
It is wichtich om jo boppekant en hals te beskermjen. Rôle allinne op jo skouders, krekt boppe de ûnderste tips fan jo skapula, en nea op jo hals.
In grut diel fan it wurkjen mei it skoudergebied as in stasjestasjon hâldt jo boarst iepen, werom breed en skouders.
Dit sil jo helpe om rol te rollen en in goed platfoarm te roljen.