De bêste en slimme krypkes
As jo besykje in sûne diet te ûnderhâlden, kinne jo miskien en snipkes foarkomme. Mar wat oer snackers? Kin krokkers sûn? Der binne in pear brands dy't better binne as oaren en sels in pear dy't in nutlike wearde leverje.
Cracker kalorieën en nutrition
| Saltine Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grize 5 crackers (16 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloarjes 70 | |
| Kalorie fan Fat 14 | |
| Totaal fet 1,5g | 2% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0,5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potassium 15mg | 0% |
| Kearshydraten 12g | 4% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Izer 4% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
As in protte fan ús tinke oan crackers tinke wy oer saltines - de flinke, fjouwerkante, krokkige klikjes dy't wy faak ite mei sop of krûpe mei peanutbout . Dizze crackers wurde makke troch ferskate ûnderskate bedriuwen, mar de fiedingsfeart foar feiligens binne frijwat konsistint tusken brands.
In inkelde tsjinst fan sâltsines (5 crackers) befettet 70 kaloaren, 12 kohrhydraten en ien gram fan eau. Guon brânden fan saltines (en oare crackers) wurde makke mei diels hydroanisearre oils of transfet. Soarchekundigen advisearje dat jo jo yntegraasje fan transfet ferminderje of foarkomme.
Hokker sâlleare kalorjes fergelykje mei de kalorissen yn oare soarten crackers?
- In inkelde servet fan graham crackers (ien grutte rjochthoek) leveret 59 kilo's, 1,4 gram fet, 11 gram kohdhydrat, 4,4 gram sûker en ien gram fan eau.
- In inkelde servet fan Triscuit Original (seis crackers) leveret 120 kilo's, 4 gram fet, 20 gram kohrhydrat, 3 gramfasers en 3 gram fan protte.
- In ienige servet fan Pretzel Crisps (11 crackers) jout 100 kilo's, 0 gram fet, 24 gram kohdhydrat, en 2 gramprotein.
- In ienige tsjinst fan Carr's Tabel W ater Crackers (Original) leveret 60 kilo's, 1 gram fet, 10 gram kohdhydrat en 1 gram fan eiwein.
- In inkelde servet fan Wasa Ljocht Rye Crisp Bread biedt 60 kilo's, 0 gram fet, 15 gram kohdhydrat en 3 gramfaser.
As jo de kalorie yn 'e crackers berekkenje, tink derom dat wat jo boppe op' e knier sette, mear kaloaren taheakje as de cracker sels. In inkelde servet fan peanutbout (twa oseaan) sil 190 kaloaren en 16 gram fet oan jo snack oanmeitsje.
Minder gesellige crackerwurden
Guon crackers binne hegere yn kalorien en heger yn fet. Jo kinne ferrast wurde om te witten dat guon sûkelade crackers ek mei sûker makke wurde . Sa is it wichtich om de yngrediïntenlist te kontrolearjen de gesellichste cracker te finen.
- Keebler Club crackers wurde makke mei sûker en hege fruktose mais siroop. In ienige servet (4 crackers) biedt 70 kilo's, 3 gram fet, 9 gram kohrhydrat, en minder as ien gram fan eau.
- Ritz crackers wurde makke mei sûker, heech fruktose mais siroop en diels hydroane oaljes (trans fat). In inkelde tsjinstferliening biedt 80 kalorien, 0 gram fet, 10 gram kohdhydrat, 1 gram sûker en 1 gram fan eau.
- Weissangels wurde ek makke mei sûker. In inkelde servet biedt 140 kalorien, 5 gram fet, 22 gram kohdhydrat, 3 gramfaser, 4 gram sûker en 2 gramprotein.
En wat oer populêre snack crackers? In inkelde servet fan Cheez-It crackers (27 crackers) biedt 150 kalorien, 8 gram fet, 17 gram kohdhydrat en 3 gramprotein.
Goudfisk crackers jouwe 140 kalorien, 5 gram fet, 20 gram kohdhydrat, en 3 gramprotein.
Hoe kinne jo in gesellichere cracker keapje?
De measte soarten crackers jouwe gjin signifikante sûnensfoarsten. En om't de measte fan ús it as in snackene ite ite, kinne se de kalorie-skalen maklik yn 'e falske rjochting sakje . Dus is der gjin manier om kieze in gesellichere cracker?
Dêr is. Neist kalorie-teller, kin de gram fan glêzens yn jo cracker helpe om jo sûnens te stimulearjen. Wêrom? Om it itenfaser helpt jo folle en tefolle nei it iten fiele. Minsken dy't mear fieders iteare binne wierskynlik minder te iten yn 'e oeren nei har miel of snack.
Dus as jo besykje om in sûne gewicht te berikken of ûnderhâld te hâlden , fine jo crackers dy't mear glês hawwe.
Om in kraak te finen mei mear glêstried kontrolearje dan de label "Nutrition Facts" en sykje nei de wurden "folslein gers" as ien fan 'e earste items yn' e yngrediïntenlist. Triscuit merk crackers wurde makke fan folsleine gers. Of in ienige servet fan Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread biedt 60 kiloërs, 1 gram fet, 14 gram kohrhydrat, 5 gram en 1 gram.
De bêste manier om Snack Foods te hâlden foar in gesunde diet
As jo graagje op crackers en hâld se yn jo hûs, dan moatte jo derfoar soargje foar wêr't jo se ophâlde. Krekt lykas chips hawwe wy in tendins om overeat crackers. Dêrom advisearje de aaïde saakkundigen dat jo crackers út 'e besnijing bewarje.
- Hege kasten of lofts binne bêste. As jo in bytsje hurder wurkje moatte om jo favorite snackebodsen te krijen, binne jo minder wierskynlik te sizzen.
- Hâld gjin snacks op 'e teller. Jo keukenopfang is it minste plak om jo crackers en chips te bewarjen. Wêrom? Want jo wurde mear ferlet fan snokje op har as jo net echt honger binne.
- Besparje iten yn 'e orizjinele tas of kast. By it bewarjen fan crackers yn in resealberbere plestykbehälter kinne jo helpe om se langer fris te hâlden, jo ferlieze de foardiel fan 'e Nutrition Facts label as jo it pakket fuortlûke. Troch bepaalde crackers yn 'e orizjinele kaar te hâlden, hawwe jo in gewoane herinnering fan' e kalorie en fet gramm lykas de standert servetgrutte.
En by einsluten, as jo kieze foar snacken op crackers, kinne jo noait direkt út 'e kontener fine. It is hast ûnmooglik om te spoarjen hoefolle jo ite as jo sûnder mis yn 'e pakket snappe. Yn stee nimme jo mar in pear crackers, stean se op in plaat mei jo favorite gesund topping en genietsje fan in single servearjen.