Under de protte strategyen foar it gewicht fan 'e gewicht en it wachtsjen fan goed - neifolging fan in leech-carbedei , eleminten fan gluten, mear eksercise - der is ien dy't troch konservatorens konsekwint oanbefellet: kaloriebeheining. As jo minder kaloaren nimme as jo de hjoeddeistige lichem fan 'e gewicht bewarje, sille jo gewicht te ferliezen.
De grutte útdaging is hoe't it kaloriefermogen lang genôch is om wichtige resultaten te sjen.
In relatyf nije strategy dy't yntermatinte fêst neamt, kin in handige manier oanbiede meie minder omdat jo allinich needsaaklik binne foar it fiede fan 'e tiid. Fans sizze dat it in plan is dat jo mei moannen, sels jierren, stokje kinne.
Wat is it intermittint fasten?
Yntertemintale fastening betsjut dat jo feiligens op ien, twa of mear dagen fan 'e wike enerzjy beheine en it normale rûnje fan' e tiid. De saneamde "fêste dagen" binne net folslein fasetten; Leaver, jo nimme yn 't in fjirde fan jo normale kaloaren. Foar froulju, dat fertsjintwurdiget sa'n 500 kalorien, foar manlju, sa'n 600 kilo's. It wurdt faak oantsjutten as 5: 2 dieet, mei fiif normale dagen en twa fasten dagen; Oare ferzjes wurde 4: 3, 6: 1, alternate-day fastening (ADF) neamd, of it "elke dei-dei" diabetplan.
In 2012 BBC-dokumintêre, Eat, Fast and Live Longer, wurdt faak beëinigd mei it bringen fan yntermatinte fasten yn 'e mainstream, mar it waard langer ûndersocht as dat foar har potensjele foardiel foar it ferneatigjen fan boarstkanker, hert sykhelje, diabetes en kognitive decline.
In feite is kalorie beheining foar longevity hat sûnt de jierren '30 ûndersocht en oant no ta is de iennichste metoade beweard om langstigens te ferbetterjen, yn alle gefallen yn labialdieren.
Wat seit de ûndersyk?
Ferskillende stúdzjes hawwe oansteld dat intermittinte fastenings wurkje, lykas trochgeande kaloriebeheining foar gewichtsverlies, mar der is noch hieltyd wat bewiis foar de lange termyn effektyfens fan it dieet.
Undersikers fynt dat effektive diessen sattigearje, jouwe foar jo nutritional needs and easy to follow. Om't intermittinte fasten gjin totale overhaul fan jo dieet fereaskje, gewoan in beheining fan kalorie op guon dagen fan 'e wike, it kin suksesfolle diëtingsmetoade wêze. Langere stúdzjes binne lykwols nedich om de feiligens en sukses fan petearende petearen te sjen.
Is it liede om op oare dagen te fangen?
Miskien sa ferrassend, dat liket net it gefal te wêzen. Yn ien stúdzje, subjects dy't 20-30% fan har normale kalorieebestringen hawwe op fastende dagen allinich 10% mear as gewoan te iten op har non-dieting dagen. Dêrnjonken melde in soad minsken dat har gefoelens fan honger op kalorieke dagen dreech yn 'e rin fan' e tiid dramatysk sloegen.
In bettere soarte fan gewichtsverlies
In oare belangrike opfieding is dat it yntertemintalisearre fasten it ferlies fan minder kealmuseum levere as fergelike mei konvinsjonele deistige jild. Yn in 2011 resultearje 90% fan 'e gewicht ferlern troch intermittinte fasten fet, yn ferliking mei mar 75% yn de deistige jild.
It beweegjen fan mânske muskelmassa's by it fiedjen fan diessen biedt in metabolike foardiel foar it behertigjen fan it gewichtsverlies om't muscle mear enerzjy ferbrûkt as fet sels op rêst.
Feroaret it fûgelfett?
Belly fat, aka viszerale fet, is de spare reade dy't jo ynterne organen omgiet, liedt ta in grutter risiko fan diabetes en hert sykresje. In 2011 resjerzje fûn dat sawol tradisjoneel fiedings- en yntertemintale fêstredike fergelykbere mominten fan bellyfet.
Wa't net tydlik besykje te kinnen
Sprektiid is net passend foar:
- Bern of teens
- Froulju dy't swierderich binne of boarstfieding
- Dy mei in skiednis fan itensieders
De NIH advisearret ek dat folwoeksenen mei diabetes of hert sykresje har sûnenssoarch rieplachje foardat se nije nije dieet besykje.
Boarne:
Collier, R. Intermittent Fasting: De Science of Going Without. CMAJ. 11 juny 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. en oaren. Koarte- en lange termyn effekten fan kontinulearre fersus intermittente restriktive fiedings komme op lichaamlike gearstalling en it metabolike profyl yn oergewicht en obese postmenopausale froulju: in pilotstúdzje. Menopause. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Does the 5: 2 intermittent fasting diet work? UK Nasjonale sûnenstsjinst (NHS) Public Information Sheet. Tagong 2 jannewaris 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Intermittinte fasten kombinearre mei kalorie-beheining is effektyf foar gewichtsverlies en cardio-beskerming yn obese froulju." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy en Yolian Calvo. "Farianten foar fergrutting fan 'e gewicht yn' e gewicht fan 'e gewicht en oergewicht: in randomisearre kontrolearre probleem." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Intermittint Versus Daily Calorie Restriction: Wat Diet Regimen is effektiver foar Weight Loss? Obesity Reviews Volume 12, Issue 7, siden e593-e601, juli 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "De effekten fan yntertemint of kontinuze enerzjybeskerming op gewichtsverlies en metabolike sykte risiko-markers: in randomisearre proaza yn jonge oergewicht froulju." Int J Obes (Lond). 2011 mei; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf