Kombinearje in optocht mei in lat rige en biede sawol it boppeste lichem en kearn
De opstart is wierskynlik de ideale boppekant fan de kearn dy't ek kearnkrêft bouwt. Push ups kinne oeral sûnder apparatuer dien wurde en net in protte tiid ferwachtsje om te wurkjen nei minderheid. Se binne ek tige effektyf foar elkenien om't se skalberber binne. In novice kin dizze beweging feroarje om it makliker te meitsjen, en as men sterker is, binne der in soad manieren om de swierrichheid fan 'e basiswinning te ferheegjen.
Lat rigen binne in oare geweldige oefening dy't faak oerlevere wurdt troch de algemiene athlete. It rjochtsjen fan 'e rêch sterk en stabyl is kritysk foar in soad sporten, mar om't safolle minsken, ynklusyf rekreative athleten, oeren jouwe sille, sjogge op in lytse skermen, kinne ús skouders maklik trochgean mei ús hals yn' e hichte. De lat rige kin inkele fan dizze minne posysjeproblemen beheare.
Mar wat as jo dizze twa ienfâldich, mar heech effekt, kombinearje kinne yn ien killer bewurking? Mei in set fan hantelsoers kinne jo de perfekte kombinaasje-ekspertaasje krije dy't wurket en in punt en in puntbeweging yn ien fan 'e belibjen en dûbelje jo workout-resultaten yn hast de selde tiid dat it nimme soe om allinich te dragen.
De opslach plus Lat rige fariant kombinearret in hânbalke rige nei de tradisjonele optocht-eksploazje. Dizze modifikaasje ferheget de yntinsiteit fan 'e wize wêrop it aktivearret de kearnstabilisers en beriket de latissimus dorsi (efter) muszels.
Dit is in fierdere oefening foar it bouwen fan krêft, mar mei help fan 'e krekte foarm en hiel lichtgewichten sels in beginner kin begjinne mei de drompel-eksploazje. Doch goed en brûk in goede foarm, fersterket dizze kombinaasje de spieren yn 'e boarst, skouders, wapens, rêch, abs en sels de skonken.
Hoe te dwaan mei de rigel mei Lat rige safolle
- Begjin yn 'e opstapke posysje mei elke hân op in hânbal.
- Begjin mei lichtgewichten as jo jo foarm perfekt meitsje.
- Hâld jo hannen direkt ûnder jo skouders.
- Balâns op jo hannen en tees mei jo fuotten breed breed foar stabiliteit.
- Hâld jo lichem yn in rjochte line fan kop nei toe, sûnder te slaan yn 'e midden of op' e rêch.
- Foardat jo alle beweging begjinne, kontraktje jo abs en kloppet jo kearn troch te lûken fan jo belly knop nei jo djips.
- Hâld in hege kearn yn 'e hiele eksploazje.
- Ynhale as jo stadichoan jo elkoar bûgje en sjogge jo oant jo elkoar yn in 90 graden hoeke.
- Utsluten as jo begjinne op 'e nij starte oant de startposysje.
- As jo weromgean nei de startposysje sille jo in hanthaven-rige taheakje.
- Meitsje ien hantel by it stabilisearjen fan jo lichem mei de oare earm.
- Gean de hantel oan 'e grûn leaver werom en werhelje in oar op.
- Fierder trochgean de rige beweging fan wikseljende wapens.
- Oan 'e boppekant fan' e rige beweging moat de hanthavel ticht wêze oan jo boarst en elk bist omheech te sjen.
- Hâld jo hips stabile; Rotearje de rigel as jo de rige útfiere.
- Fertel foar safolle werhellingen as jo wurkjeprogramma nedich is
Mei dizze, en oare opsjes ferwikselje kinne jo helpe by it bouwen fan krêft om mear standert push-ups te meitsjen .
Mear Push Up Ideas
- Stabile bal stappe - By it útfieren fan in stap op in stabylbalke dogge jo kearnstabilisers lykas gjin eigen bedriuw en krije in boppekant en kearnwurksumheden dat jo de oare moarns fiele kinne.
- Alternatyf medisinen Ball stappe - Wurkje jo pecs en kearn yn in hiele nije posysje mei dizze ienfâldige, mar útdaagjende oefening. Aljemintele hânposysjes by jo opstart biedt in ôfwikende ynlieding dy't jo pecs en trizeps op in nije nije manier wurket.
- Trochslach Push ups - As standert stoommels makliker wurde, ferheegje de yntinsiteit troch jo fuotten te ferheegjen. It sjocht leaver as it is.
- Endlos Push ups - Kontrolearje de einlings ferskaat oan manieren om in basis op te pakken.