Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 105
Fat - 5g
Carbs - 14g
Protein - 4g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 4 (1/2 beker elk)
Wannear't it komt om populêre beferzen desserts te befalen, soene de measte minsken oerienje dat befettere joghurt sûner is as iis. Hjir is in ienfâldige homemade ferzje dy't se beide hat.
Fergelike mei iis, befettet jogurt befettet in pear gramm minder fet per tsjinjen, fral gesaadige fet, dat is wichtich om te beheinen foar optimale hertgesundheid. As jo nei it gruttere byld sjogge, kinne jo it favorite dessert ek net sa sûn wêze as tafoege sûker en toppings.
Dizze DIY ferzje is fluch en maklik (plus folle, folle goedkeaper). Jo krije in bytsje fillingprotein fan 'e Grykske yoghurt en in lytse dose fan hert-sûne omega-3s út' e flaxseed. Sels de flavanole út 'e tsjustere chocoladechips biede kardiovaskulêre foardielen, lykas it ferbetterjen fan de steat fan plutseletten en de bloeddruk.
Yngrediïnten
- 1/4 cup net-fet Grykske yoghurt
- 1 oseaan grûn
- 2 bôle gefruchtbere strawberries, foardat it halde
- 1/2 oseaan sliepkeap
- 2 kieltsjes gjin sûker tafoege aardbei
- 1/4 beker wetter
- 2 ottobole ûnwissige kokosûtflakken (fakultatyf)
- 2 ottobuljes tsjustere of semi-sûte sûkeladechips
- 2 kielkeapelmelems, slaapt
Tarieding
1. Mingje de Grykske yoghurt, flakse, gefruchtbere strawberries, citroen sû, jam en wetter. De resultaatende tekstuer moat dichte mar glêd wêze.
2. Ferfange de blende gemiksel nei in bôle en leanje yn 'e kokosnûpkes en tsjustere chocoladechips.
3. Jo kinne fuortendaliks tsjinje of frije 15 minuten oant in heule oere om de gefroude yoghurt te fêstigjen. Top mei slaefde almonds foar it servearjen. Kontrôle rêstoffers yn 'e frijeur en jouwe litte lûdje foardat it geniete is.
Ingredientsjes en ferskillen
Bist net benaud om folsleine fette Grykske yoghurt te brûken as jo in sierliker produkt hawwe wolle. Jo brûke allinich 1/4 beker foar it folsleine resept, dus it ferskil yn fet per tsjinjen sil net te wichtich wêze, mar sil mear befredigje.
Eksperje mei fruchtige flavors. Hoewol de strawberries bydrage oan it sûkelade en deartige smaak fan karakteristyk fan beferzen yoghurt, wurde ek oare opsjes lykas blueberries, mango, en sels banaan lekker, ek. De kaai is om te soargjen dat se goed beferzen binne. Jo kinne de jam útlitte as jo de sûkerfrucht brûke.
Jo kinne ek jo toppings opstelle. Alle nûmers jouwe it filling fan glêstried, foardielige herte-sûne fetten, en in befredigjende krún, dus brûke jo favorite.
Koken en tsjinsten
Neffens de frucht dy't jo brûke, moatte jo der wis fan wêze dat it goed is. Oars wurde jo bliuwt mei in rinnende, ûnappetearjende tekst.
Jo kinne friske fruit snoeie en it sels frije, of it ferkeapjen fan 'e beferzen pakjes - se binne nuttich as de frucht net yn' e seizoenen of as jo gewoan in hastich binne.
Mei't de fruchten opslein binne yn lytsere spikkeljen helpt minder flugger, dus as jo kinne de frozene fruente dúdlik litte en litte snippe it foardat we trochgean te frijen.