Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 109
Fat - 7g
Carbs - 12g
Protein - 2g
Totale tiid 130 min
Prep 10 min , koek 120 min
Tsjinsten 10 (2x2-inch-fjouwerkante each)
Jo binne wierskynlik gewoan om te swappjen of omlizzende yngrediaten te meitsjen om in skûtel hert-sûn-avokado foar bûter te meitsjen, Grykske yoghurt foar kromke, en turkije foar beefje binne klassike foarbylden. Yn dit resept wurde jo in ferskaat oan sûkelade en krûpende favoriten opnommen om de fiedingsgegevens fan plain alde sûkelade op te nimmen.
De flavanol's yn tsjustere sûkelade biede ekstra foardielen foar jo hert , ynklusyf anty-inflammatoire anty-oxidants. Dizze wurde konsintrearre yn dûnserere soarten, dus it brûken fan tsjuster, bittersweet, of semi-sûte sûkelade chips is it bêste.
Kreatyf mei de toppings krije. Doel foar in totaal fiif trije ferskate nuten en siedden foar glêde en herte-sûne polyunsaturated fats, ien type fan gjin sûker tafoege droege fruit foar natuerlik sûkelade, en wat dat jo besykje, oft it frisse pomegranate arilen, kokosûtflokken, of wat oars. Wy biede in pear suggestjes hjirûnder.
Yngrediïnten
- 6 űnder tsjuster, bittersweet, of semi-sûte chocolade chips
- 1 oseaan grûn
- 1 útjeapel húndoarm
- 1 útlôgje sûnderweidige kokosflaak
- 1 útlokje húnde droege aprikoten
- 1 oseaap rôze koarnstoksen
- 2 sierppepen sloegen walnuts
- 2 kieltsjes frisse pomegranate arils (opsjoneel)
Tarieding
1. Ljepke in keukenske pan mei papierpapier en ljochtkleat mei it koets spuite. Set aside.
2. Yn in lytse skip kombinearjen jo alle toppings en bewarje.
3. Folje in lytse pot mei sa'n 2 sm fan wetter en bring in simmer. Meitsje in heulendoarp oer de pot en set it sûkelade yn it, lit it lizze yn 'e rommel mei in rubber spatula sadat it net ferbaarne. Soargje derfoar dat dit te dwaan oer hege waarmte.
Fjirder bliuwend oant alle sûkelade opsmyt, nim dan de hitte ôf en krij in heule minuut.
4. It smelte sûkel op 'e perksjebekpapetje en glêd it oer mei in spatula. Jo moatte einigje mei sa'n 4x10 stikje.
5. Rjochtsje de toppings oer de sûkelade.
6. Pleat de bark yn 'e koelkast foar 1 oant oeren om te kroezen en te harkjen, dan brek yn stikken en genietsje. Besparje oerbleaun yn in luchtstekkontener yn 'e kuolkast.
Ingredientsjes en ferskillen
Dit resepsje is in protte ferskaat as it giet om toppings. Jo kinne elke nuts kieze dy't jo hawwe wolle, oft it walnûts, almonds, of opknappe macadamias binne. As it giet om sieden, populêre mooglikheden binne chia en pepitas. Gean foar alle droeche fruchten dy't jo graach-apple disks, aprikotten, papaya, kiwi, mango, frije droegen stroazen, banaas chips. Soargje derfoar dat se gjin sûker tafoege hawwe. As lêste, as jo se fine kinne en se binne net te djoer, addt pomegranate arilen in frisse kick fan smaak en kleur en plus in promoasje fan Vitamin C.
Netwurden kokosûtflakjes of in ekstra nut of sied wurket ek.
Foar in peanutfarrenferskuier, rûke yn in oseaan fan puebbeere peanutbloed yn 'e smelte sûkelade, ynstee fan' e flaxseed, of opheffe in ierepoon krèmes peanutbout mei in ûneaak fan wetter, drukke yn 'e sûkelade nei't it útstrekt op it perkmaat papier, en rûn it mei in mes.
Koken en tsjinsten
De rigels yn 'e rjochting mei in DIY dûbelbrúker. Brûk in echte as jo it hawwe. Jo kinne ek de sûkelade yn 'e mikrofoave, mar it proses wurdt folle mear wurkje. Docht yn yntervallen fan 10 sekonden, riden yn tusken elk.