Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 211
Fat - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Totaal 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Genietsje fan in servet fan earmoede, glêstried en reagearjende antyoksidigens is in diabetizje-goedkardige manier om jo dei fuort sterk te begjinnen. Sels de meast organisearre fan ús binne soms koart op tiid, en wy wolle alles wat fluch, mar sûn, om de moarns te folle.
Jo sille inkele minuten nedich binne om dit resept tegearre te setten. It is in protte mannichfâldich, dus jo kinne de beammen en siedden deibliede foar in wike yn 'e wearde fan ferskaat. Plus, it is ûntwurpen om mear mono en polyunsaturated fats (de sûnere fats) as soarte fet te meitsjen, wêrtroch't it in sûfte keuze is as jo sykje om jo cholesterolnivo te balânsjen.
Yngrediïnten
- 1/2 kopke blueberries
- 1/2 tûke net fet Grykske yoghurt
- 2 śtfetten rôze koarnstoksen
Tarieding
- Plak blueberries yn in mikrofoave-feilige bowl. Cover mei in servet en mikrofoave foar 45 sekonden oant ien minuut, daliks besjen om te soargje dat de blueberries net útbrekke.
- Plak Grykske yoghurt yn in bôle. Top mei de smelte blueberries en krukken sied.
Ingredientsjes en ferskillen
Sawol frisse en gefoelige blueberries sille wurkje foar dit resepsje, of jo kinne foar in oare berja, lykas strawberries of brommeren, besykje.
Lykwols ferwiderje de koarnensamen foar in hert-sûne nut lykas walnuts, amandels. Omega-3 rike chiaaden sille ek wurkje, mar kinne net itselde befredigjende crunch sykje dy't jo sykje.
As jo sykje wat wat wat kalorie-dicht is, dûbelje it resep of ien fan 'e yngrediïnten, lykas de yoghurt of koartsamen.
Koken en tsjinsten
De tastste manier om dizze 3-ynstekkende mingje te genietsjen is krekt nei't jo de blueberries út 'e mikroavega nimme. De heul, jammybeammen kontrassigje krekt mei it kâld, sierige yoghurt. As jo lykwols echt koart op 'e moarn binne, dan kinne jo krekt sa maklik ite foar dit foarwerp. Besykje it yn 'e koelkast yn in maas jar foar in grab-en-goeie moarn.
As jo gjin mikrofoave hawwe, ferheegje de been oer de stofop, dêryn, mei twa loftkeapen fan wetter.
As jo frisse blueberries brûke, hjir is in tip: waskjen de kwantiteit dy't jo nedich hawwe, krekt foardat jo se brûke, en de rest yn 'e fridge opslaan.
As jo de stapke wachtsje bewarje, sille de overfeartfeart har hannelslibben ôfnimme.