Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 248
Fat - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Totaal 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Oft jo sykje nei de babygewicht ôf of as jo gewoan ynteressearre hawwe foar sûnenssume iten, dizze leuk, krúnige túnwrap is feilich te sykjen. It begjint mei in leech-kalorie-en fettige tonne-slaad dat it in ferskaat skûtel makket.
Yngrediïnten
- 1 (6-inch) folslein wynmûnen of tortilla (sjoch de seksje hjirûnder op it selektearjen fan in wrap of tortilla)
- 3 ounces wetterbokken beboude toner, drained
- 1/2 stielselkerij, dûkt
- 1/4 reade klokkespul of genôch om te meitsjen mei 2 sieradenpoaten
- 1/4 cup netfat, flak Grykske yoghurt
- 1/4 tassen frisse baby-spinachblêden, spulde, stemme en spûn droech
Tarieding
- Lije it wetter út fan 'e 3 ounces konservearre tonne en oerstap nei in middelgrûn.
- Kieze de 1/2 rib fan sellen en 1/4 reade klokkelpfeffer yn in moaie soarte, en adde oan de bolle mei de tonne.
- Foegje de 1/4 beker netfat, flak Grykske yoghurt oan 'e bolle mei de tonne, selenier en read piper.
- Meitsje de 6-inke folsleine wizen of tortilla op in skjinne oerflak.
- Visueel tinke dat jo jo wrap te dielen yn 3 even strips. Plakje in 1/4 beker spinach yn 'e middenstreek, it foarkommen fan de rânen.
- Laden it tuneel saladesmjitting boppe de spinach.
- Om in sluten wrap te meitsjen, falle de ûnderkant om 1 inch. Folje de linkerkant oer, folge troch de rjochterkant. Dan rôlje dan fan jo ôf oant it filling is folslein ynsletten. As alternatyf kinne jo de folsleine wrap rinne fan ien rjochting en de einlings iepenje.
Tips foar it selektearjen fan jo wrap of tortilla
Net alle wraksels binne krekt makke. Kontrolearje de nutritionale ynformaasje op 'e rêch fan it pakket. Ofhinklik fan 'e grutte fan' e wrap of tortilla en de yngrediïnten kin it rûnom fan likernôch 80 kaloriearje oant mear as 200. Besykje en steane earne yn 'e middenwize, sa'n 100 kilo's of sa.
Sûne siden foar jo tonne-wrap
Frjemde fruchten en fegjes binne altyd in geweldige kombinaasje mei dizze leechkalorie- ton-wrap, mar jo kinne troch in pear fan 'e sûne soarchfâldige opsjes blêdzje as jo in sâlte snack hawwe wolle. Ik meitsje faak myn eigen kale-chips, mar ek fûnen fan leechtere kalorie / fettersjes fûn, lykas veggie-sticks of hummus-chips.