Der binne alle soarten kalinder-fiedingsstikken dy't lekkerje op jo libbenswinkels. Jo kinne fertelle troch de ljochte glissy etiketten dy't figuerlik skriewe hoe't it produkt leech is yn kaloaren, sûkerfrij, leechfet, sa folle punten of wat.
Mar krekt om't wat in leech kalorje is en behoeften goed foar gewichtsferwachting betsjut net dat it eins wier is dat it goed is foar jo lichem.
He, ik wit dat jo jo gewicht besjen wolle en ite noch eaten dy't smaak goed. Mar net goed goede nourens offerje, wylst jo de waistline ferwite. Dizze 25 folsleine fiedings binne nuttich, mannichfâldich en super-leech yn kaloaren, dus is der gjin need nedich foar heul ferwurke "jild" junk iten ea wer.
1 - Kale
Kale is ûngelokkich nuttich. It is heech yn 't measte vitaminen en mineralen, wêrûnder Vitamin C en kalsy. It is ek in poerbele boarne fan glêstried en befettet benefiske anty-oantoanen. It is gjin wûnder dat kale op hast alle list fan superfodzjes opnommen is. As foar kaloaren. Ien kop fan roazene kale hat 33 kilo's. Perfekt foar in grutte salade of side-skûtel.
2 - Arûula
Arûla is in oare griene griente griente dat heech is yn allegear oer alle vitaminen en mineralen. Twa bears fan arûkula hawwe allinich tsien kalko's, dus makket it in perfekte basis foar in grutte sâlt (krûpt mei frisse fruchten, nuten en in ljochthoek). Of arugula kin yn in lyts bytsje olie oalje en knokke wurde en servearre as in sealdûke.
3 - Moaren
Moargen binne goed foar elk gewichtsverliesdiet, om't se net sa bitter binne as oare grienten, en se kinne wurde as in sealdom of roer as in appetizer of snack servearre. Karotten binne heech yn Vitaminen A en C, plus se binne in goede boarne fan ferskate B-vitaminen, potassium en manganese. In beker fan snutsen woartels hat sa'n 50 kilo's.
4 - Broccoli
Brokkoli is in lid fan 'e cruzifoarmige famylje fan griente, dy't allegear heech binne yn nieren en anty-oxidants. Brokkoli is benammen hege yn Vitamine C, izer, vitamine A, kalzium, magnesium en potassium. It is ek heech yn glêstried en folslein leech-kal. In beker fan happe brokkoli is mar 31 kilo's.
5 - Switsersk Chard
Switske koar is in oare fiedingsmjittige mei kleurige stielen dy't ryk is yn nieren en leech yn kaloaren. In beker fan koart koart koart hat 35 lytse kalorissen, mar it is ryk oan kalcium, izer, potassium, vitaminen A, C, en K. Swart-kard net in protte mjitte om te bereiden en kin gekocht of sauber mei in bytsje Olive-oalje en wyt balsamik.
6 - Kauliflower
Kauliflower is ferbûn mei brokkoli en kale, en hoewol it net it tsjustere griene pigment fan oare krûsenbeammen hat, is it noch hegere yn vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ien beker fan happe blomlêzings hat allinich 25 kilo's en is perfekt as in stândige side skûtel of tsjinne rau mei in lichte veggie-dip.
7 - Spinach
Spinach kin servearre wurde as in sûne side skûtel, of it kin brûkt wurde as basis foar in salade. Spinach is heech yn izer, kalzium, en ferskate vitaminen, en in beker fan roze spinachblêden hat allinich sân kolloazjes en in beker kocht spinach hat mar 41.
8 - Griene beanen
It liket derop dat griene bannen net meastal omtinken krije, dat is te min, om't se tige heech binne yn Vitaminen A en C en in goede boarne fan ferskate mineralen, B-vitaminen, en glêsfermogen. Fansels binne se ek leech-kal. In beker fan kocht griene bannen hat mar 44 kilo's.
9 - Brussel Sprouts
Brouwers sjogge nei sûkelige lytse kippe. Se binne goed foar jo, om't Brusselske spraten heech binne yn de measte vitaminen en in tal mineralen, plus se hawwe in soad fiedselfasers (praat oer in perfekte side skûtel). In beker fan kocht Brusselske sprouts hat mar 56 kilo's.
10 - Chicken Breast
Lean hynder boarst fleis sûnder de hûd is in poerbele boarne fan eau, niacin, selenium en vitamin B-12. Ien 3-onn part fan hynstbrust fleis hat sa'n 100 kilo's foardat it kofje is. Hâld dyn hûnen leech-kal troch kombinearjen mei oare sûne yngrediïnten. Hâld dielgrutte yn 'e geast ek. Ien servearjen fan hûnenbrêske fleis is oer de grutte fan in dekke fan kaarten.
11 - Grapefruit
Grapefruit is in sûne citrusfrucht dy't laden wurdt mei potassium, vitaminen C en A, en glêsfarm. It is ek leech yn kalorien. Ien heale grapfruit hat 52 kilo's. Grapefroit makket in swiete oanfolling foar it moarnsiten of kin as in snacke wurde iten.
12 - Cod
Cod hat in mild smaak yn fergeliking mei de oaljeare fisken lykas salmon en tonne en it is ek leger yn kaloaren. In 3-onn part fan kookde cod hat ûngefear 90 kalorien (dat is net djippe bried). Cod is ek hege yn Vitamine B-12, Niacin, Selenium, en Protein.
13 - Mushrooms
Der binne in soad soarten poddielen, en se allegear in bytsje ferskille yn har nutrike wearde. Guon, lykas chanterelles, binne heech yn Vitamin D. Mar, yn algemien, poddels binne in poerbele boarne fan B-vitaminen, mineralen en glêzen. En piljes binne tige leech yn kalorien. Ien kop fan wyt wylde poddielen hat mar 15 kilo's. Mushrooms kinne oan salades tafoege of brûkt wurde as yngrediïnten yn in ferskaat oan resepten.
14 - Shrimp
Shrimp en prawnjes binne heech yn protiv, selenium, niacin en vitamin B-12. Se binne ek super leech yn kaloriearjen mei fjouwer grutte koegde krimp dy't yn ûngefear 26 kilo's komme. Kocht kâld garnalen kinne tafoege wurde oan in salat of tsjinne as in appetizer mei cocktail saus.
15 - Tomaten
Tomaten binne heech yn Vitaminen A en C, in protte B-vitaminen en inkele mineralen. Plus se binne heech yn glêstried en folslein jild-freonlik. Ien tomato hat sa'n 35 kilo's. Foart tomato skips oan salades en sânwettertsjes of snack op in hânfol fan krystomaten. In oare lege keuze as in tsjinst fan fiif kirstomaten hat in totaal fan 20 kilo's.
16 - Zucchini
Zucchini kin rôt wurde as in appetizer of snack, of se kinne yn in lyts bytsje olie oalje wurde foar in sûne leech-kealseilân. Iere beker fan sierdige sûkini hat 20 kilo's. It hat ek in protte vitaminen, mineralen en glêzen.
17 - Selsery
In stapel fan frisse selwerstokken makket in poerbele oanfolling ta in rôze veggieplaat of kin mei in lyts peanut bûter oanbean wurde en iten as in sûne snack. Selsery is in poerbele boarne fan glêstried, kalzium, kalium en vitamine C en lege kaloaren. Ien lang sellerichstikel hat tsien kalkelijen, en in beker fan sopke selskip hat mar 16 kaloriearjen.
18 - Radies
Rottichjes hawwe in peperige smaak en in noflike krún dy't it interessearjen foar salades tafoegje kin, of se kinne servearre wurde mei in lichte veggie-dip of hummus. Radiken binne in poerbêste boarne fan Vitamin C en ferskate mineralen, wêrûnder sine en potassium. En se binne gek - leech yn kaloaren. Elke rôtje hat ien kalorie.
19 - Strawberries
Wa hat in soad desserts nedich as jo in moaie stoel fan stjerwielen krije? Strawberries binne heech yn Vitamine C, glês en potassium. En se binne it dreechfreonlik. In beker fan strawberry slices hat 53 kilo's. Servearje se nei iten of tafel of taheakje oan in bôle fan oatmeal of lege fetter yoghurt.
20 - Scallops
Scallops binne perfekt foar in sûne gewichtsverliesdiet. Se binne leech yn kaloriearjen, en heech yn protte, mineralen en vitamine B-12. Twa grutte bakkeringen hawwe mar 26 kalorien. Serve sauere josels mei in lytse citroen, katoenen greens of in grutte salade foar in leech-kalorie-diner.
21 - Blaubeeren
Bloeberries binne super heech yn anty-oxidanten, glêzen en vitaminen, en mineralen. Se binne fansels ek leech yn kaloaren. In beker fan frisse blueberries hat 84 kilo's. Tsjinje blueberries as in leech-kalinder-dessert of tafoegje har oan sâlt of brûke se yn smoothies.
22 - Clementines
Clementines binne dy sûkelade lytse orangen dy't maklik te skelpen binne en super lekker. Se binne heech yn Vitamine C, potassium, en glêsfeil, plus se leech yn kaloriearjen (elke lytse Clementine hat 35 kalorien). Se binne perfekt foar in middei snack of in oanfolling foar in gesellich moarnsiten.
23 - Watermelon
Watermelons binne in klap foar simmerpikken foar goede reden, se binne suver en ferrassend. Watermelon is ek in poerbêste boarne fan vitaminen A en C, plus potassium, en leech kalorie mei ien beker fan watermelon ballen mei mar 46 kilo's. Tsjinje watermelon as in lekker sûch midde middei snack of nei iten as in gesellige dessert.
In wurd út
Neidat in leech kalorie-fatsoart moat net langer wêze as heulendal as jo dizze lekkere fiedings oan jo sûnde fiedzje.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. "Nasjonaal Nutrint databank foar standert referinsjesferzje 28."