Carrot Health Benefits en koken Tips
As jo grappige snacks hawwe, kinne karotten de perfekte behâld wêze. Kalorien yn moerassen binne relatyf leech en se binne ienfâldich om te preparearjen en maklik om te pakken as in snack. Carrot nutrition feiten jouwt dat dit iten in lekker is om yn jo keuken te hâlden.
Kaloaren yn karotten en fiedingsfacts
| Carrot Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tydensgrutte 1 medium (61 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 25 | |
| Kalorie fan Fat 0 | |
| Totaal Fat 0g | 0% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 42mg | 2% |
| Potassium 195mg | 6% |
| Kearshydraten 6g | 2% |
| Diätfabet 1.5g | 6% |
| Sûgare 3g | |
| Protein 0,5g | |
| Vitamin A 204% Vitamin C 6% | |
| Calcium 2% · Izer 1% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Karotten binne in gesellich, krúnich fatsoen. De veggie is heul yn glêstried en in ienige servet fan woartels befettet mar 30 kilo's. Net min, krekt? Mar dat is as jo allinich ien servje hawwe. In inkelde tsjinst kin in lytse hânfol baby-kroazels wêze as ien grutte karotte. Mar kalorien yn groeven kinne gau snelle wurde as jo tafoegje en ófstinkje.
Lege karbieders en minsken dy't needsaak hawwe om kohdhydratefeart te beheinen kinne ek soargen wurde oer de carbussen yn moeras . Der binne seis gramm carbs per karrot en trije grûn sûker, mear as in soad oare griente. Mar karotten jouwe ek glêsfeardigens. Dus krijst allinich 4.5 net karbers per moerd .
Sosjale foardielen fan karotten
Hoewol't karotten in sûker foar jo dieet oanmeitsje, leveret it maklik te iten feggie ek foar sûnenssoarch. Karotten binne in poerbêste boarne fan vitamin A. Neffens it Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale is Vitamin A essentiel foar fyzje en helpt it lichem mei sellenwetter, ymmunfunksje, reproduksje en gesunde kommunikaasje tusken jo sellen.
Karotten binne in goede boarne fan thiamine, niacin, vitamine B6, folate, en manganese. Dêrnjonken binne karotten in tige goede boarne fan diabetesfasers (geweldich foar gewichtsverlies), vitamine C, vitamine K, en potassium.
Hoe kinne kaloares yn 'e karotten meitsje
It "probleem" mei woartels is dat se maklik te oerwinnen. Fansels, as jo alle iten tafersjoch hawwe, is woartels ien fan 'e bettere opsjes.
Mar as jo besykje it gewicht te ferliezen, learje om elke iten yn moderaasje te iten is wichtich. En as jo oerdroegen hawwe en dripke, dan kinne jo maklik in dei fan kaloaren yn in single sitte.
As jo op woartels snappe, besykje se te foarkommen dat se yn in heale kalorie-spried binne. De kaloares yn sipel dip, bygelyks, kinne heger wêze as de kalorissen yn in folslein miel as jo net sjen hoefolle jo ite. Tink derom dat sels sûne snacks slim wurde foar jo dieet as jo tafels, dips, en fiedings tafoegje.
As jo besykje it gewicht te ferliezen by it knipjen fan kears , kinne jo karotten spuie , om't se heger yn 'e sûker binne as oare snackfeggjes. Mar as jo de 4 g sûker fergelykje yn mearsoarten nei in frukt snack as in banaan , in oranje of in appel, dy't elk 20-30 gram sûker befetsje, dan sille de woartels sa min net sjogge. As jo besykje oer it sûker yn mearsoarten, mingje jo gemiddelde snack bag mei oare knappe snacks as sellerij of brokkoli. Op dy manier komme jo yn in krûpendich behannelje sûnder dat jo jeie.
Wapenjen en opslaan fan karmoazen
De measte saakkundigen advisearje dat jo karotten hawwe te keapjen mei de tops dy't noch oanfreegje foar optimale frisens. Mar dizze binne net oeral beskikber en net elkenien hat de tiid om snijden te knipjen en te meitsjen.
Sa kinne guon sûne snackers it plak fan baby-woartels ynstelle.
Baby-carrots binne gewoan lytsere carrots dy't ôfset binne fan gruttere karotten. Baby-woartels binne gewoanwei wosken en suvere, sadat se har rjocht fan 'e tas kinne ite en makken se in handige en sûne snack.
Karotten moatte yn 'e kuolkast bewarre wurde om de smaak, frisse en tekstuer te hâlden. Moargen kinne froast wurde, mar se yn 'e frijeur sette, kinne de planten fan de fegetaasje feroarje.
Karotte-reizen en gesellige wizen om te meitsjen
Moargen kinne skylpe en slikke wurde om rau te iten. Se lekker solo of mei in sûne dip, lykas hummus. Jo kinne ek woartels koerje en in salade of in hertlike wrap oanmeitsje foar in klomp fan smaaklike sûkel.
As jo graach kooe en wolle grappige reizen meitsje, besykje ien fan dizze geweldige of sûfte gerjochten.
- Healthy Carrot Soup Recipe
- Healthy Carrot Muffin Recipe
- Steamde karotten mei Garlic-Ginger Butter