Ientalisaasje-oefeningen binne bewegingen dy't allinich mar ien mienskip of muzikant groeien. Dit is yn tsjinstelling ta kompensaasje-oefeningen , dy't bewegings binne dy't mear as ien mienskip of muzikengroep brûke. Tink oan in heule útwreiding wêr't mar ien gearwurking is. Dat is in isolearjen fan eksekúsje. No, tink oan in knibbels, wêr't jo oan 'e hippen, knieren, en kjippes bûge, en jo krije in gefoel fan in kombineesje.
Wêrom isolearje-oefeningen?
Foar it meastepart binne gearhingjende oefeningen hast altyd de bewegingen oanrikt omdat se funksjonele binne . Yn it deistich libben wurket ien muskelgroep yn isolearje fan oare musclegruppen, wurket it yn gearhing mei it rest fan it lichem. Tink oan it iepenjen fan in doar of wat op in heule panne. Dat giet om it hiele lichem, sadat it sin is om it lichem op dy manier te trenen. Dochs binne der omstannichheden wêr't jo mear op fokus op isolearjen fokusje wolle.
- Jo hawwe in muskulêre ûnwissigens. Sizje jo dat jo in set fan hantelsoarpen foar guon bizeps krullen opnimme. Jo binne rjochtshelle, dus fynst dat jo mear reps mei dizze earm dwaan kinne as de oare earm. Yn dat gefal wolle jo graach hingjen meitsje hingje om de linker earm te fersterkjen.
- Jo hawwe in blessuere. As jo echt fysyske terapy dien hawwe, besjen jo dat se mei isolearjen fan oefeningen begjinne kinne om de ferwûne muscle of gear te rjochtsjen . Jo bouwe krêft en duvels stadichoan en, yn 'e tijd, kinne se mear balâns en stabilisaasje oefenje.
- Jo binne in bodybuilder of kompetysjelier. Bodybuilder binne faak nei in beskate fleisige útsjoch en kinne in protte tiid brûke op individuele musclegruppen om de measte definysje te krijen en mear muszels te bouwen .
- Jo wolle in goed rûnte programma. Komplekse-oefeningen binne geweldich, mar jo moatte inkele izoleinsjonaasje-oefeningen nedich hawwe om mear djipte te krijen út jo sterkte-treningrút en jo meitsje sterk foar de hurde oefeningen. Tink oan in ienarmige rige . Dit is in oefening dy't de laten docht, mar it docht ek in soad bisepswurden oan. As jo bizeps net sterk binne, kinne jo net genôch gewicht oplade om de gruttere, sterker mûs fan 'e rêch te bewarjen. It dwaan fan oefeningen as bisepsrulels is in geweldige manier om jo wapens sterk te krijen foar oare efterútfieringen. In oar foarbyld is in boarstdruk, wat de beide skouders en de trizeps tapast. Om't de boarst in grutte, sterke muzikant is, moatte jo skouders en wapens sterk genôch wêze om in útdaagjend gewicht te ferheegjen. Doch-skoudings dwaan lykas overkoppen en trizeps-ekspertjes lykas útwreidingen kinne helpe om jo boarst noch better te meitsjen.
Examples of Isolation vs. Compound Exercises
Fergelykje de isolearing-ekspertaasje foar in kombinaasje-ekspertaasje foar dy muskelgroep:
- Bicep krûpt tsjin krêft mei hammer krullen
- Leg tafoege tsjin knibbels
- Kestpresjes tsjin poppen
- Tricep-útwreidings tsjin dips
- Oerheidspresint vs. laterale heule
Workouts mei komponint en isolaasjebewegingen
In favorite fanwege kombinaasje fan kombinaasje- en isolearjen fan oefeningen is de gearwurking te kombinearjen. Foar elke muzikantgroep kieze ien kombinaasje-aksje dy't folge troch in isolearing-aksje. Dit wurket goed yn in supersetfoarm .
- Upper Body Superset Workout
- Totaal Begjinside fan it Begjin 2
- Totaal Body Superset Blast
- Totaal Body Tri-Set Workout
De boppeste workouts omfetsje in ferskaat oan beide kombinaasjes- en isolearjen-oefeningen om elk diel fan it lichem op 'e meast dynamyske manier te wurkjen. Besykje tegearre tegearre oan jo treningen en sjoch hoe't de oare oefeningen foar jo feroarje. Jo meie fine jo kinne hurder as ien kear de lytsere muskelgroepen sterker binne.
> Boarne:
> Amerikaanske Ried oer eksercise. ACE Personal Trainer Manual, 5e edysje . San Diego: Amerikaanske ried op oefenjen, 2014.