Yoga-oefeningen foar fleksibiliteit, relaasearring en krêft

1 - Standing Cat Stretch

Dizze steande ferzje fan 'e Cat-Cow stretch is perfekt foar losse spanning yn' e legere rêch en hippen, wylst de kearn útsteket.

1. Lege yn in knibbels mei de knibbels efter de tôgen, de hannen op 'e skuon en de torso parallele oan de flier.
2. Arkje de rêch en sjocht as jo ynhale, iepenje troch de boarst.
3. Utsluten en lûke de abs yn as jo de rêch rûnje, de kop ynleverje en de hannen yn 'e skuon stypje om de streek te ferheegjen.
4. Tink oan it útwreidzjen fan 'e boppekant en ferheegje it nei it plafond.
5. Ynhale en gean werom yn jo bôge, flak efterút en útgean tusken de bewegings as jo jo sykhel folgje.
6. Wernei foar 8-10 reps.

2 - feroare Warrior I op 'e bal

Warrior I is in geweldige streek foar it folsleine fekânsje - de boarst, abs en hipfekkers. Yn 'e tradisjonele ferzje krije jo ek in geweldige stretch yn' e keal fan 'e efterkant, mar dizze feroare ferzje befettet in bal foar ekstra stipe. Dizze wizige Warrior I is perfekt foar minsken dy't heule kälber hawwe of problemen mei balâns as dizze aksje docht.

1. Krij op 'e knibbels foar in eksploazjebal en nim it lofts leg nei foaren yn in lunge, sadat it rjochtt neist de bal is.
2. Lein de hippen yn 'e bal en sille dúdlik rolje oant jo in streek yn' e foarkant fan 'e rjochter hip fiele. Stel dysels sadat jo folslein stipe wurde op 'e bal.
3. Ynhale en skodzje de wapens opheech en yn in lege efterbliuw, in gefoel yn 'e boarst en abs.
4. Utsluten en ferwikselje de wapens ûnder it skriuwen fan 'e bal mar in bytsje.
5. Ynhale de wapens opnij, leanjje yn 'e bal, en werhelje foar 3-5 reps, oerienkomme jo bewegingen mei jo sykheljen.

3 - Side-syd-pose

De tradisjonele Child's Pose is ien fan 'e meast ferrinnende yoga-posysjes, wêrtroch jo jo lichem rêste en folslein ûntslute. Dizze ferzje befettet de wapens oan 'e kant te nimmen, dy't jo in geweldige streek jout yn jo leaten en yn' e taille en hippen.

1. Begjin op 'e hannen en knibbels en sitte op' e hakken, de hannen nei foaren gean en de wapens útwreidzje.
2. As jo ​​nedich hawwe, ferbreide jo knibbels breed foar in noflike posysje.
3. Ferlien de holle op 'e flier en rjochtsje op it frijlitten fan spanning yn it lichem.
4. Bliuw de earm rjochttroch, spylje de hannen nei rjochts, fielde in streekje nei de linkerside. Hâld foar in pear oeren.
5. Folje de hannen oan 'e lofter, fielde in streek yn' e rjochterkant. Hâld foar in pear oeren.
6. Fertel sa faak as jo graach wolle foar in relaasjere backstretch.

4 - Kniprops

Knipdruppels binne perfekt foar sawol fersterke de abs, wylst de legere rêch, gluten , hippen, boarst en skouders útdrukke. De twistingbeweging helpt jo frijspanning yn 'e rêch frij te freegjen en it gewicht fan' e knibbje jout jo de útstrieling te ferleegjen en mear út 'e ündzjen te krijen. Besykje de oerlange skouder op 'e flier te hâlden as jo de knetten nei de flier draaie om in gruttere streek te krijen.

1. Lûk op 'e flier en bring de knibbels oer it lichem op en biede se, sadat de skien parallele oan' e flier binne.
2. Nim de earms nei de siden, palmen op.
3. Kontrakt de abs en rotearje de torso oan 'e rjochter om de knibbels nei de flier te legjen.
4. Bliuw de lofter skouders flak op 'e flier en draaie de kop om nei links te sjen.
5. As jo ​​oaitje, spandje spanning yn 'e rêch en iepenje troch de boarst, yntinke dat jo jo taille ferliede.
6. Hâld foar likernôch 5 aaien, bring de knibbels nei sintrum en werhelje op 'e oare kant.