Typ fan posysje : Steande, lege efterbân
Benefits : fersterket de skonken en boppeste earms, ferbetteret lykwicht en kearnfermogen , streekje de spieren om 'e hippen
Ynstruksjes
- Fanôf de hichte nei hichte , stap dyn rjochter foet nei it binnen fan jo rjochterhân.
- Pivot op 'e bal fan jo lofter foet en fiere jo linker heel nei de ferdjipping mei jo tôen ûngefear 45 graden fan' e heul.
- Bine jo rjochter knibbel direkt oer jo rjochter knibbel sadat jo rjochtskepen parallel mei de flier is.
- Rite om te stean, jo bringe jo earms nei 'e kant en nei de plafonds. Jo boarst bliuwt iepen as jo yn in lege spinlike útwreiding komme (ek bekend as in backbend).
- Jo palmen kinne op 'e kop oftekenje of de ôfstân fan' e skouders beweegje, hokker mear is noflik.
- Lift jo glâns nei jo heupen en slide de skouders op 'e rêch.
- Kontrolearje de oandriuwing fan jo hippen. Lûk jo rjochts hip werom en jo lofter hip foarút, sadat beide hippen klear binne foar de foarkant fan jo mat. (Sjoch de tips hjirûnder as dit mislediget.)
- Grûn troch de bûtenkant fan jo linker foet. Soargje derfoar dat jo rjochthoek as parallel as de flier as mooglik is.
- Hâld jo hannen oan jo mat en stap jo rjochter leg nei efterhûn. Nim in pear ynstrumint of move troch in vinyasa foardat jo de linkerside dwaan.
Beginner tips
It tûkste diel fan dizze pose is it kwadrearjen fan jo hippen nei de foarkant. Hoewol't de krigers fan 'e foardrêft tradisjoneel wurde leard mei de bôge fan' e efterfoet (lykas stien op in tightrope), makket it mear sin foar de measte minsken om har foet oan beide kanten fan 'e matte in bytsje los te meitsjen mear (lykas stean op treinrûtes).
Dizze skieding lit de hips oan effisjinter wurde.
As jo gjin gefoel hawwe foar hokker squaring de hippen nei de foarkant betsjut, plannen jo hannen op jo taille en fiele foar it knynste diel fan jo beppe dat oan beide kanten stikkert. Wy neame dizze de hippunten. Stel dan dat se de ljochtljochten binne fan in auto en se moatte de foarkant fan 'e mat. Jo kinne fiele oft se yn in hoeke stean yn plak fan foaren. Stel de foarkant fan 'e foet werom en de efterkant side foardat jo jo ljochtljochten yn' e goede posysje krije. Stap jo fuotten fierder nei elk side fan 'e matma as nedich.
Avansearre tips
Fraai sels om de krêft te bouwen troch te gean foar in lange hâld tiid, miskien oant tsien aaien.
Meitsje dizze posysje yn in stream as ûnderdiel fan 'e Warrior Sequence .