Eat dy fiedingen om de resetknop te besykjen
Of oft it is fanwege fakânsje of in hektikskema, kinne soms ús iere gewoanten in bytsje prodding brûke om op spoar werom te kommen. Dat is as minsken omkeapje nei in detox-diist of reinigje. Foar guon kin it wêze dat der raffineare suiker wurde, wylst oaren har op fleis en oare dierprodukten, alkohol, of 3 oere sûkerlike snacks opsette wolle.
Jo hawwe gjin sûk nedich. Op fokusje op hûs-kookt meals mei griente, fruit, magerprotein, ûnfermindere folsleine korrels, en sûne fats lykas avocados, olie oalje en nûmers jouwe jo op 'e goeie track werom te kommen, en hoopje hyltyd dizze sûnensfeardichheden part fan jo deistige routine.
Foar help trochkrigen fan jo iten en werom op 'e kursus, beskôgje ynklusyf de folgjende detoxfoods yn jo dieet.
Gemalen
Fegetaasjes binne ryk yn phytochemicals (natuerlik opkommende plant-chemika) dy't ûndersocht wurde om har mooglikheden om hormonen te regeljen, it ymmúnsysteem te stimulearjen, en skea oan 'e sellen fan ús lichem te foarkommen.
In goeie regel fan thumb is om grienten yn te nimmen yn 'e measte fiedsels, op it minste heal fan elke plaat mei in ferskaat oan ljochte (of krêftige) griente.
Griente tinke dat it benammen goed foar in lever detox binne ûnderdielen, knoksel, bisten, artiokken en grientele griente as brokkoli, knyflier, koar, kollard greens, kale, en brouwers.
Oare griente om iten te iten as spargel, karotten, sellerij, komkommers, endiven, jicama, kohlrabi, leeks, sâlt, okra, parsnips, radys, rutabaga, sniepoas, spinach, sprouts, squash, sûkerke kroaten, reitsjes, watercress, yams, yucca , zucchini, en seis griente ûnder oaren arame, dulse, hindiki, kelp, nori-blêden, en wakame.
Fruit
Krekt as griente, fruit befetsje phytonutrients dy't sûnens foardielen leverje kinne. Doel foar fiif oant 10 servingen fan kleurde fruchten en grienteen per dei.
Kies hiele fruit (fris of gefrôn), lykas apples, aprikosen, bromberen, blueberries, cantaloupe, cherrys, cranberries, grapefruit, figs, druven, guava, kiwi, citroen, kalk, loganberries, mango, melon, nektarines, orangen, papaya , pearkes, pearen, ananas, plums, pomegraat, prún, raspberries, strawberries, tangerines, en watermelon.
Folsleine kranen en komplekse karben
Elkenien hat har go-to-carbs (faak pasta en brea), mar dit is in goede tiid om te eksperimintearjen en besykje oare boarnen fan folsleine korrels en komplekse karben, lykas:
- Rys
- Quinoa
- Koarn
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Wildreis
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Winterkeatsje
- Swiete ierpel
Unbefineare folsleine gers binne foarkar, mar probearje ek produkten dy't makke binne fan 'e boppeneamde yngrediïnten, ûnder oaren brúnere pasta, buckwheat soba noodles, glêsnodels, kelp noodles , mung bean noodles, shirataki noodles , rice crackers, quinoa flakes, glutenfrije brea, en rice bran.
Beanen en leguminten
Beanen en leguminten binne heech yn glêstried, protein en izer. Se binne ek minder dier as dierprotein. Besykje:
- Split giele en griene erwten
- Lentilen (read, brune, grien, giel, Frânsk, du Puy)
- Oare beanen en leguminten, lykas adzuki, cannellini, chickpeas, swarte, swarte oaze bosken, nier en lima.
Fats
Tidens in reiniging fokusje op fetten út iten as avocado, roze nuten en sied, kokos en nut en siedebutter:
- Almonds
- Brazylje nut
- Cashew
- Chia
- Hazelnuts
- Hanf-sied, hoofmut, hemp-herten
- Macadamia Nut
- Pecan
- Pine nut
- Pistachio
- Pumpkin
- Sesame sied
- Sinneblompitten
- Flaakssied
- Poppy Seeds
- Walnuts
- Coconut
- Nut en siedbloed, lykas tahini, mannelebutter, cashew nut butter
As jo kieze mei oalje, besykje gebrûk te meitsjen fan hege kwaliteit, kaldensprong, ûnfrede oaljes, sa as:
- Oliifoalje
- Hemp oalje
- Flachoal
- Amandel oalje
- Avocado oalje
- Kokosnussoal
- Hazel-oalje
- Kobalt oalje
- Walnut oalje
- Safflower, sesam, en sânblok oalje yn beheinde bedraggen.
Molkere en molkewiederstel
Hoewol ferwetterings faak oanbefellen dat jo temporêrlings drop leine, binne guon probiotisyke rike organyske yoghurt en kefir.
Ynstee fan molke, besykje te besykjen ien fan dizze plant-basearre "milken":
- Netwurden nutmole, lykas miel of cashewmilch
- Hemp-seedmole
- Rice melk (ûntset)
- Avocado molke
- Coconutmilch
Dranken
Yn it algemien is it in goeie idee om jo toarst te brûken, hoefolle jo drinke, hoewol't guon minsken betingsten hawwe dy't se nedich binne om mear of minder te drinken.
Jo kinne beslute om jo alkohol- en kofjeseinlings te beheinen, te swappjen yn pear, grien, of wyt te. Hjir binne guon drank-opsjes:
- Infused water (soms ek wol " detoxwasser " neamd)
- Plant-basearre "milken" lykas rice melk, melk molke, hempmilch.
- Coconut water
- Lemon wetter
- Herbal teas, lykas rooibos, cinnamon tee, ginger tee
- Groene thee , wyt thee
- Kombucha (ûntset)
- Fertsjinne sûke makke út fruchten en griente
- Mineral of seltzer wetter
- Dranken of smoothies mei tastien yngrediïnten
As jo jo moarnsbakje kofje gewoan net opjaan kinne, besykje jo dat te beheinen op net mear as ien 8-onzakje (en foarkomme sûker).
Wetter - Agrarwetter
Fretten en droege krûden en spiismen kinne elke mealje makliker meitsje, sûnder sûker of sâlt. Kieze wat frisse krûden lykas basil, skiven, cilantro, dill, mint, oregano, pearels, rosemary, sage, tarragon of thyme.
Spices kinne jo koekje mei ûnder oaren allspice, anise, caraway sied, cardamom, selleneryn, sinnamon, nekjes, koriander, cumin, nutmeg, saffron, tamarind, of kuermer.
Frjemde of rôvige ingel en knobel kin fuortendaliks iten mieloan nijsgjirrich meitsje. Hjir binne guon oare fiedings en yngrediïnten te beskôgjen:
- Ginears (bgl. Appel-sittig, balsamik, kokos, rote of wite wyn, rice-essens)
- Bakende soda of bakpulver
- Coconut-amino-acids
- Fisk saus
- Nama shoyu
- Nutritional yeast
- Miso
- Oliven
- Lemons en limes
- Cacao poeder en cacao nibs
- Carobpulver
- Seesâlt
- Moster
- Wet-frij tamari
Sûker en oaren Sweeteners
It befeiligjen fan jo totale yntak fan sûker en sûker út alle boarnen sil in lange wei gean. As jo in sûker brûke, selektearje natuerlike boarnen lykas de folgjende:
- Brúnreis siroop
- Kokosnutnektar
- Droege fruit, sparich
- Moeke fruit
- Stevia
- eskdoarnsjerp
- Huning
- Blackstrap molasses
- 100% fruit jam
Foar dessert kieze hiele, frisse fruit of problemen gefroude desserts of puddings makke mei nutmole (of yoghurt) en fruit.
Animal Protein
Detox-diessen ferskille op 'e fraach oft it dierprotein opnomt. As jo it ite wolle, beskôgje de folgjende opsjes:
- Organic turkey
- Organische hynder, foarkar pastoar
- Wâld, kald-wetterfisk, lykas Alaskan salmon
- Anchovies, sardines
- Laam
- Wilde spiel, lykas bison, fazant, wolf, venison, buffalo, ostrich
In wurd fan
It is net om jo sels te fertsjinjen, iten oer te iten, of oer in oerrinnende restriktive sûpe reinigje. It ultima doel is om dizze sûne en lekkere iten in diel fan jo deistige routine te meitsjen en positive wizigingswizigingen te meitsjen dy't sels dien wurde nei de detox-diabetes.
Brûk it as in tiid om te eksperimintearjen mei nije resepten en it kokenmetoaden. Jo kinne ûntdekke, bygelyks, dat spaghetti-squash net folle hurder is as it wite pasta foar te rieden, roastele knyflifroer kin in befredigende snack wêze as se sâlt mei krûden en seespolo sille, of dat binne lekkere molke alternativen as mandel of macadamia nut molke.
> Boarnen:
> Ynstitút foar medisinen. 2005. Diagnostische referinsieasken foar enerzjy, kohrhydrat, fiver, fet, fatty acid, cholesterol, protein, en aminoasiden. Washington, DC: de Nasjonale Akademies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database foar standert referinsjes, release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of jo feroaring meitsje fan jo regimen.