Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 215
Fat - 6g
Carbs - 13g
Protein - 31g
Totale tiid 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Ferjit werom op gluten en kaloaren troch it meitsjen fan wrappingen yn in steamkollardblêdblêd. In flugge kofje griente makket in folslein pakket foar in ljocht en smaaklike tuneel.
Beide leafy greens lykas kolladen en tonerfisk binne folle mei ynfloeden-fjochtsnähringen, wêrûnder Vitamin C en omega-3 fats . Leanproblemen en glêzen meitsje dizze wrap ûngelokkich befredigjend, al is it leech yn kalorie.
Yngrediïnten
- 1 grutte kollard griene blêd
- 1 (5-ontwerp) konserve toner, drained
- 1 oseaap netfet Grykske yoghurt
- 1 teelike mayonaise
- ¼ beker dûkt appel (ûnpakt), of sellerij
- Sâl en zest fan 1/2 in kalk
- 1 middelste karrot, skaad
Tarieding
- Brûk de hurde, legere ûnderdiel fan 'e kolladergrûn stem en set it yn in grutte pot fan siedende wetter foar 15 sekonden.
- Kruide blêd ferwiderje, drip droege en ôfsletten.
- Yn in bôle kombinearje konserveftige, yoghurt, mayonaise, appel, kalk en sûch; mingd om te kombinearjen.
- Lege kolladen griene út op in flinke oerflak en sette guon geefde karotten yn it sintrum, folge troch de tunegemerming.
- As in burrito, falle yn sawol de linker en rjochtside fan 'e collard oer it filling.
- Begjin oan it einst ticht by jo, rôlje.
- Snel yn 'e helte en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Chunk ljochttun is in goede legere koekurzje opsje of gebrûk fan in kombinaasje fan konservearre albacore en koarsljocht. Tún ferfange mei bemoaiende salfoi foar in lykwols lekker en sûne seafood salade.
Apples jouwe in prachtich kraan oan dizze salade. Ferjit mei alternativen oanfollingen as olives, droege kranberijen, sliepende almonds, of dûkte bear.
Koken en tsjinsten
Om dizze wrappingen te bewarjen, ferkeapje se ticht yn plastykwrap en winkje yn 'e kuolkast of lunch-bag mei in iispakket om te gean nei skoalle of it kantoar.