Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 241
Fat - 13g
Carbs - 18g
Protein - 18g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
Wa breed nedich as jo kroane tún salades yn in avokado boat tsjinje kinne en de meast anty-oxidantyske foardielen opnimme? Hjir is in leuke kroane tonne salad te servearjen yn in ierdske skip.
Dizze frucht- en nuttige slaad is ek ynpakt mei antyksiidreidige koarpûder. Currypûder is in mingde fan meardere gewicht, wêrûnder it koarmerk (dat jout it oranje kleur), koriander, ginger, cumin, fûgels, sineam, swarte piper, en mear. Mei oare wurden, it is in wa fan waans antioxidants en potentale anty-yntrammjende spitsen binne.
Tún befettet sûne omega-3 fats , dy't helpe om sellen sûn en hydratisearje te hâlden. It skûtel wurdt tsjintwurdich yn 'e heule avokado oansteld, dy't tagelyk mear antioxidative krêft oan it iten tafoege mei glêstriem om te helpen dat jo bloedzûker stabilisearre is.
Yngrediïnten
- 2 kieltsjes 0% plain Grykske yoghurt
- 4 teaspoons appelmiddel
- 1 teaspoon koarnpulver
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1 middelste eftergrûn
- 5-onn koe solid wite albacore, drained en flakke
- 1/4 tûke tsjustere carrot
- 4 teaspoons kocht tegearre keukje
- 2 kieltôfroanen rûzere hurdrinnen
- 1 útjeapel húnde reade sipel
- 1 medium avokado, sletten yn 'e heale en sied fuorthelle
- 2 teasponskoaten hurd peterslei
Tarieding
1. Yn in midsmjittige boarch snoeide jogurt, sûker, koarpûder, sâlt en sineam.
2. Foegje de tonne en toetsje om te manteljen.
3. Foegje de carrot, cashews, rozen, sipel, en petersje en stimje om te kombinearjen.
4. Scoop heal it gemienskip yn elke heule avocado, sadat it tafersjoch oer de siden te spyljen.
5. Skôgje de avokado mei in gabel as jo de tonne salade ite, mei genietsje fan in bytsje mei elke bite.
Ingredientsjes en ferskillen
Soargje cashews foar walnuts , koartsamen, of sânflower sied foar in smaak toetsen.
Wapen yn droege aprikoten of krystbeammen op plak fan rozen. Besykje konsonearre salmon ynstee fan toanieldoarp, of foar in fegetaryske opmaak ferwikselje yn stof tofu op it plak fan tonne. En as jo gjin foarkar fan avocado of net ien hân hawwe, wurket it filling krekt lykas yn in hillige tomato heal yn plak fan in avokado.
Koken en tsjinsten
Top mei in sprinkle fan tsiis en brouwe oant te lizzen foar in "tune melt" ferzje. Jo kinne ek kocht oer gekke folsleine korrels (lykas quinoa of wylde riis) foar tafoege komplekse kohrhydraten en in bytsje oanfolle fibers.