Foardat jo it populêre Atkins-gewichtsverlies-programma begjinne, binne der in pear fragen dy't jo freegje moatte. Hoe wurket de Atkins-diëtte? En docht de Atkins-diëtte wurk as jo grapje moatte en de pûn foar goed hâlde?
It plan Atkins is yn 'e ôfrûne jierren troch grutte feroaringen trochjûn. As jo de diens besjogge, brûke jo dizze gids om te sjen oft it plan foar jo is en as jo wierskynlik gewicht te ferliezen.
Hoe wurket it Atkins Diet Diät?
Atkins is ien fan 'e meast erkend lytse kohodhydrate diessen. Untwikkele troch Dr. Robert Atkins yn 'e jierren '70, de oarspronklike ferzje fan' e gewichtsverlies-programma waard yn 'e begjinjierren kritikeft kritike, om't it relatyf hege nivo's sâtige fet en protein opnommen hat. Mar sûnt dy tiid hat de populaasje fan 'e lege karbende diessen eksplozearre en nije ferzjes fan it Atkins-plan hawwe akseptearjen yn in protte-mar net allegear gewichtsverlichtingmienskippen.
Dierders dy't it hjoeddeistige Atkins plan brûke learje hoe't se net karbearje om gewicht te ferliezen. It tradysjonele Atkins-plan hat fjouwer fazen:
- Induction Phase . Foar twa wiken of langer, hâldt de dieters har netwurken op it leechste nivo.
- Balânsjende faze. Dierders adden langer gramm net-kears om de bêste kohohydratbalâns te finen.
- Finte-tuningfase . Dietsers meitsje lytse oanwakingen om har doelgewicht op syn minst in moanne te berikken en te behâlden.
- Ynhâld foar leefberens. Diëtjers bliuwe in sûne fieding mei beheinde kohrhydraten om har doelgewicht te behâlden.
It bêste plan foar jo
It programma Atkins biedt twa plannen foar ferskate soarten diëtters.
- Atkins 20: It plan fan Atkins 20 is wat it measte soe wurde as it klassike Atkins plan wêze. Dierders op dit programma begjinne troch it konsumearjen fan just 20 netwurken per dei. Diëtisten sizze in ferskaat oan goedkarde (fûnemintearre) griente, mager fleis, tsiis en sûne fats om har enerzjybedragen te reitsjen. Nei twa wiken op Atkins 20 begjinne dietenmen om beieren en nuten te fieren yn fiif net-carb-ynstruminten. Dêrnei learje se stadichoan mear sûne kohohydratewyken te yntegrearjen om it doelgewicht te berikken en te behâlden.
- Atkins 40: Dit plan biedt in mear relaasearre programma dêr't dieters ite fan alle iene groepen fan dei ien. It plan is bedoeld foar minsken dy't 40 pûn hawwe of minder hawwe om te ferliezen. Dierdieren begjinne de earste faze fan it plan troch 40 gram netwurden per dei konsumearje fan griente, fruchten, nuten, leguminten en folsleine kears. As diëtisten passe harren doelgewicht oan, adds carbs yn 10 net-carb-ynstruminten om har persoanlik karb "moaie spot" te finen om har sûn gewicht te hâlden .
Hoe't it foar jo wurket
Gjin jild wurket foar elkenien. De kaai is te finen yn in dieet dat jo libbensstyl passt, sadat jo lang genôch bliuwe kinne om jo doelen te berikken en jo nije lichem te behâlden. As jo de Atkins-diist kieze, binne dit in pear dingen dy't jo ferwachtsje kinne.
- Portion control. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen wurdt dielkontrôle yn it systeem fan Atkins boud. Dus plannen net op bakken op steak, bûter, tsiis en beets foar wiken om gewicht te ferliezen. Dierders op 'e plan Atkins 40 wurde, bygelyks, oanbelangere om trije 4 oant 6-oun oanbiedingen fan proefine elke dei te nimmen en allinich 2 oant 4 fetjes oan elke dei.
- Begon alkohol. Drinkende alkohol wurdt net oanrikt yn 'e earste pear wike op it plan fan Atkins. Dan as jo troch it plan rinne, moat alkohol beheind wêze om jo doelgewicht te berikken en te behâlden.
- Kearn net karbearen. Jo moatte net kalorien meitsje op it plan Atkins, mar jo moatte net nedich wêze. Foar guon minsken kin dit proses te langer wêze as it berekkenjen fan netwurken nimt in bytsje wurk. Mar de webside fan Atkins en maklik te brûken app meitsje de nûmeren makliker te finen.
- Karbidefluit. Om't de typyske Amerikaanske jild folde fan kohdhydraten is, kin it wêze dat it probleem is om karben te ferleegjen om gewichts te ferliezen . Guon diëtisten klokken fan hoofden, lege enerzjy, en minne stimming yn 'e iere stage fan it dieet.
- Fluch bylden. Om't de yndeksphase fan 'e Atkins-iten is (foar de measte minsken) in drastysk wiziging nei har typyske dieet, binne dyjingen dy't it diist folgje, gewoanlik teminsten ferliezen en gewicht fluch yn' e iere stage fan dit plan. Kritisy fan it dieet sil lykwols beweare dat dizze frjemde toaniel te hurd is om te folgjen.
Fansels kin elkenien dieder koarjen gean sûnder op Atkins te gean. Mar neffens in saakkundigens bringt Atkins in struktuer dy't soarget foar diabetes mear gewicht. "Dierders hawwe in keuze en kinne elkoar nei in lege kohrhydratdiet draaie of besykje it sels te dwaan, seit Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie is in nutrike-ekspertom dy't dien hat foar namme fan Atkins. Se seit dat "in programma nei te folgjen kinne begelieding, suggestjes, resepten ideeën en in ynternasjonaal mienskip fan minsken dy't wurkje oan itselde doel. Atkins is de lieder op leech koalhydraatdagen en se hawwe minsken holden mei gewicht fan ferzjes fan ferskate ferzjes fan lytse kohrhydratdiets foar mear as 40 jier. "
Ferhaal mei ferbouwen
Guon dieters klagen oer ferbjustering yn 'e Atkins ynduksje . Wyls dizze kondysje net mei elkenien komt, binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne om ferbeaningen te feroarjen yn 'e yndeksje en in pear stappen dy't jo kinne nimme om dit te foarkommen.
Earst moatte jo der wis fan wêze dat jo in protte wetter drinke yn dizze earste poadium fan it plan Atkins. Programma-eksperts advisearje dat jo op syn minst acht 8-ounce glês deistich drinke. Folgje, sjoch jo yntaksje fan kafee. Wylst jo drinken drinke kinne as swarte kofje of tee, kin kafee as diuretysk fannigje . Sa kinne jo düdlik wurde as jo te folle drinke en drinke as gefolch.
Dan, kieze jo beheindere kohrhydraten sesje. As jo sûne karbielen mei glêge hawwe, sille jo sûnens befoarderje en darmbewegingen. Atkins rekommandearret te iten om minstens 12-15 deistige gamken fan kohohydrate fan saladesgrûn en oare grienten.
Lêst, as jo in fersteuriging hawwe yn 'e Atkins-yndeksearring, wurdt it programma oanwiisd dat jo "mûle" in miel of mear psyllium mûskes yn in beker of mear wetter mingje en tagelyk drinke, of mingde flakseed in flakke of smakke wynmûnen op in salat of griente. "
Does It Work for the Long Term?
De diabetes fan Atkins wurdt troch de jierren wiidweidich ûndersocht. Oare lege kohohydrate diessen binne ek studearre, meastentiids fergelike mei moderate of hege kohrhydratplannen. In protte stúdzjes litte modere gewichtsverlies mei Atkins oer de lange termyn, al langer as diëtisten op it plan stean. Mar it stokjen fan it dieet kin foar in soad minsken hurd wêze.
Sa moatte jo it Atkins-jild probearje om gewicht te ferliezen? Auteurs fan ferskate resinte diakenstúdzjes komme faak oan deselde konklúzje: kieze elke plan dy't jo oanhâlde sil. It ferskil tusken ien dieet en oar is net geweldich genôch om te bepalen dat elke single-diät de perfekte oplossing is foar gewichtsverlies. Evaluearje jo libbensstyl en jo persoanlike foarkarren om in dieet te finen dy't jo libje kinne en bewarje foar it libben.
Boarne:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Fergeliking fan 'e Atkins, Ornish, Weight Watchers, en Zone diessen foar gewichtsverlies en Heart Disease Risiko Reduction: A Randomized Trial." JAMA. 5 jannewaris 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, PhD en Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-term effekten fan 4 populêre fiedings op 'e ferlies en kardiovaskulêre risikofaktors. In systematysk oerienkomst fan randomisearre kontrolearre triessen" Ferbining: kardiovaskulêre kwaliteit en útkomsten 11 novimber 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Fergeliking fan fermiddens fan petearen fan 'e nammen fan dieta's yn oergewicht en obese folwoeksenen: In meta-analyze." JAMA. 3 septimber 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Effektiviteit fan kommerzielle gewichtslossprogramma's: in aktualisearre systematyske resinsje." Annalen fan ynterne medisinen 7 april 2015.