As jo besykje it gewicht te ferliezen, fokearje jo wierskynlik in soad op jo kalorje - de kolo's dy't jo brûke mei cardio en krêfttraining en de kalorie dy't jo ite fan iten. Dêr is ek ús basale metabolike sfear , de kalorie ús lichems útdage docht dingen as atmen, blinzearje, sliepe en gewoan algemien bestean.
Mar hjir is in fatsoenlik feit dat in protte fan ús net tinke - hoe't ús lichems de koarjingen eins krekt prate fan it iten fan iten.
De ekstra enerzjy dy't jo lichem nedich is yn 'e fergiftiging hjit de thermyske effekt fan iten (TEF) en wurdt faak brûkt by it bepalen fan hoefolle kalorie dy't jo elke dei nedich hawwe.
Wat is dyn TEF?
Der is gjin probearre en echte metoade foar it útfieren fan hoefolle kalorgen jo lichem ferbridet om iten te fertsjinjen. De algemiene formule is om de folsleine kalorien dy't jo ite troch 10% fergrutsje. Dus, as jo in dei kalorje 2000 kalorje ite, sille jo sa'n 200 kaloaren ferbaarne dat iten.
Wat beynfloedet jo TEF
Dizze formule is tige basis en nimt net allinich rekken mei oan de faktors dy't bydrage oan it thermyske effekt fan iten. Hjir is wat oars bydraacht oan jo totale TEF:
- De kalorike ynhâld fan jo iten
- De sifers fan fetten , protten en karbielen dy't jo ite - Guon ûndersiken hawwe fûn dat in gemiddelde diät in enerzjybesparring fan 5-15% produsearje kin. Hoeer it protte en alkohol jo drank, de hegere jo TEF. Hoe fetter jo ite, de legere jo TEF sil wêze.
- Jo yndividuele dieet - It hinget ek ôf fan 'e spesifike dingen dy't jo ite. Hoefolle fruchten en fegjes of hoefolle ferwurke iten. De langere nuttiget om in iten te fertsjinjen, lykas hegere proteïne iten, de heger jo TEF sil wêze.
- Hoe folle jo útfiere - Guon eksperts jouwe oan dat fiskal aktyf dyn TEF ferheegje kin, mar gjinien wit echt as dat wurket.
- Jo leeftiid - Just noch in ding om te sjen nei't wy âlder wurde; De âldere jo binne, it legere jo TEF sil wêze.
Hoe't it wurket
Nei't jo ite, ferheget jo enerzjybesparring foar likernôch 4 oant 8 oeren as jo lichem it iten ôfbrekt en joech it foarkommen om nutraten yn jo lichem te bewarjen. It is dizze perioade fan 'e tiid dêr't jo TEF yn spielet.
Tink derom dat it thermyske effekt fan iten is ien fan 'e trije komponinten fan deistige kalorike útjeften. Jo hawwe TEF en jo hawwe ek de thermyske effekt fan 'e eksploazje lykas jo basale metabolike taryf. Jo brûke al dizze komponinten om te finen hoefolle kiezer dy't jo elke dei ferbrânje, hoewol't in krekte nûmer wol is mei de formules dy't wy brûke om dizze dingen te berekkenjen.
Fergrutsje jo TEF
Jo TEF is in geweldich lyts part fan jo algemiene kalinderbedekking, mar jo kinne it yn 'e goede rjochting mei in pear truizen nagje:
- Eartiids wurdt lytser, hieltyd faker iten
- Drink mear kofje, thee, of oare dranken mei kafee
- Eat spicy fiedingen as silypipers of wat poppen flokje yn guon fan jo meallen
- Eat mear protein