1 - De bêste wize om jo fitness tracker te brûken
De bêste fitness tracker foar jo is dejinge dy't jo op regelmjittige basis drage om jo te berikken op jo fitness- en gewichtsverliesdoelen. Mar it gewicht fan it apparaat sil jo net helpe. In feite ynvestearje in soad dieters yn in tracker allinich om te finen dat it apparaat hielendal helpt.
Sa moatte jo jo fitness tracker slepe? Absolút net! Kwaliteit dy't jo kocht hawwe, jo monitor hat it potinsjeel om jo te leegjen nei suksesfolle gewichtsverlies. Jo moatte gewoan leare hoe't jo aktiviteitenmonitor better brûke, sadat jo jo jild kostje en jo doel berikke.
2 - Trager altyd
As jo gewicht te ferliezen mei in aktiviteit tracker moatte jo it elke dei drage. Dat betsjut dat jo jo ek weardele op jo lazyde dagen, jo "off" dagen en dagen as jo gjin plannen om jo folgje fan jo bewurking of diensregels. Dizze dagen binne mear as jo "on" dagen.
Wêrom hat dy saak? As jo inkeld ynformaasje op 'e dagen sammelje as jo perfekt binne, learje jo nea hoe't jo de obstakels oanpasse dy't op' e manier fan jo gewichtsverliesdoelen stean. Konsistinsje betsjut meast as jo besykje wat gewicht te ferliezen. As jo gegevens sammele kinne oer it tal dagen dy't jo ôfnimme, jo aktiviteitnivo op dy dagen en de eveneminten dy't it beslút útskriuwe om jo sûnensplan te skuorjen, kinne jo de problemen oanpasse en as jo gebrûk meitsje moatte.
Om jo wis fan te meitsjen dat jo apparaat sa faak mooglik makket, is it tûk om te ynvestearjen yn in fitness-tracker dy't op jo floeibere persoanlike styl ôfstimd wurde kin, jouwe lifestylefunksjes dy't jo de hiele dei brûke kinne en jo noflik binne op jo wrist. In apparaat lykas de nije Fitbit Versa smartwatch (werkt op foto) wurket goed foar in soad froulju. Jo kinne de bandpersoanen oanpasse oan jo kompjûter oan te passen, ûntfange smartphone-notifikaasjes (teksten, opsjes, en kalinder-fernijingen) op jo wrist, spoar jo menstrualzyklus, betelje foar oankeapen mei de Fitbit Pay, en sels nei jo favorite Pandora-stasjon te harkjen sûnder jo tillefoan Tichtby, allegear ûnder it foljen fan essensjele aktiviteiten en gewichtsverliesdata.
3 - Planen fan iten yn Advance
De measte aktiviteiten kontrolearje de brûkers logmiddels yn har produkt's dashboard of smartphone app nei't se ite. Dat is net needsaaklik in minne idee. Mar as jo gewicht gewicht wolle, moatte jo it itenlog brûke foardat jo ite, net nei nei.
Elke nachts nei iten (as jo folslein en befredigje fiele), nim de fiif minuten nuttich foar de oare dei. Listje alle fiedings dy't jo planne om de hiele dei te iten en soargje derfoar dat de folsleine kolo's net jo doelstelling docht. Jo kinne ek de makronutriêre lykwicht kontrolearje om derfoar te soargjen dat jo genôch proteïn en glêstine krije om honger te hâlden . Meitsje oanpassingen as nedich om jo nutrike doelen te berikken.
Dêrnei brûke jo it menu as jo iten as "itenkaart" krekt de oare deis. Jo sille fine dat it makliker is sûn te iten as it beslút oer wat te iten is al makke. It is ek maklik om snelle snacks en hege kalorie te behanneljen as jo witte dat jo in befredigjend, fiedselfreonlike mealje hawwe foar letter pletten.
(Guon aktiviteiten-trackers komme net mei in food log. As jo gewicht te ferliezen hawwe, moatte jo dizze funksje brûke, sadat jo apparaat ferbine mei in food app.
4 - Trening fanút eksploazje
Guon fitness-traker-brûkers drage har monitor yn 'e wize wêrop de praktyske stappen rekkenje nei har deistige stapdoel. Dat is gjin minne idee. Mar it is in minne idee as jo gewichts te ferliezen wolle.
Der binne twa manieren wêrtroch wy de hiele dei ekstra kalorissen te brânen binne: aktiviteiten en aktiviteiten. Om gewicht hurder te ferliezen moatte jo beide getallen maximearje. Dat betsjut dat jo kalorie ferbaarne moatte fan eksploazje en kaloaren út net-eksploitende stappen. Taakskriften kinne net rekkenje yn beide kategoryen. Oefening moat in oanfolling wêze, net in ferfangend foar, gjin-eksploitearjende aktiviteit.
Dus as jo jo monitor yn 'e wize drage, set in hegere stapdoel dy't boppe en fierder de stappen dy't jo meie by jo beurs sesje. Dat betsjut dat jo besykje 15.000 of sels 20.000 folsleine stappen tagelyk te berikken.
Guon fitnesstrainer traine minuten en tredde getallen. Set ferskate doelen foar elk om jo gewichtsverliesdoelen te berikken. Meitsje bygelyks in doel om elke dei 30 minuten fan 'e oefening te ferfoljen, neist 15.000 stappen. Guon apparaten sille sels de stappen per oere op it apparaat sjen litte sadat jo jo stapdoel de hiele dei trochbrekke kinne.
5 - Soargje mei SleepDaten
Sjoch op alle gegevens fan jo aktiviteiten tracker kinne oerweldigje. Yn 't feilich feroarsaket it gebrûk fan ynformaasje om guon diëtisten om har data-dashboard altyd te missen. As der tefolle nûmers binne om te behearjen, is it maklik foar alle ynformaasje te ûnthâlden. Soe de gegevens dy't net saken binne - lykas slachgegevens.
Sleepgegevens fan jo tracker binne allinich helpich as it giet om jo gewichtsverliesplan en as jo wat dogge kinne. As jo net genôch slieper krije, kinne jo de oare deis mear fan 'e middens ite. Arme sliep kin ek it tal kaloriemen ôfliede dy't jo fan de aktiviteit oer de dei ferbaarne. As dat it gefal is, en as jo inkelfâldige wizigingen meitsje kinne om in sliep bettere nacht te krijen dan bewarje de slachgegevens yn jo buroblêd. As it net is, wiskje it dan en fokusje op de nûmers dy 't mear binne.
6 - Brûk jo printer
Jo binne earder wierskynlik oan jo gewichtsverliesplan te hâlden as jo fiele as jo positive positive foarút hawwe, krekt? Nau, jo aktiviteitenmonitor kinne jo helpe. Mar jo moatte in âld-skoalle-technyk brûke om dizze trick te meitsjen.
Oan 'e ein fan elke wike besykje jo aktiviteitmonitor yn' e onlinebashboard en fine de romte wêr 't jo fuortgong folge wurdt. Sjoch foar in keppeling dy't seit "Diary" of "Progress". Dit is wêr't jo allegear resultaten binne opslein. Lit dit wyklikse of moanneblêd útje en postje op jo koelkast. Dan as jo ferlet binne om in workout te skodzjen of te fiterjen op jo dieet , sjoch nei jo útprint om jo te rapperjen fan 'e fuortgong dy't jo al dien hawwe. Mei in fisuele reminder fan jo hurde wurk kinne wûnders wurkje as jo motivaasje nedich binne.
7 - Kies Ferbiningen sertifisearje
Gewichtferliesprogramma's dy't sosjale stipe oanbiede binne faak de programma's dy't suksesfol binne. In soad fitnesstrackers ferbine jo mei online-mienskippen fan oare minsken dy't besykje om gewicht-ferliezensdoelen te berikken. Guon minsken brûke ek fitness tracker útdagings mei freonen of meiwurker as motivaasje om doelen te berikken.
As jo de ferbiningen helpe om jo motivaasje te stimulearjen, bewarje se dan. Mar soms kinne se de reverse-effekt hawwe. Guon diëtisten sykje de fergeliking foar oaren om yntimidearje te wurden. Oaren fine wegen om it systeem te beteljen om mear kompetitive te wurden en "win" har útdaging.
Tink derom, jo fitness tracker kin allinich brûkber wêze as jo genoat gegevens sammele en as jo de gegevens brûke kinne om jo gedrach te feroarjen en gewicht te ferliezen. De gegevens allinich, it wristband allinich en de app allinne dogge neat om te helpen dat jo gewicht te ferliezen. Skeakelje dan en kieze de ynformaasje dy't jo brûke en tûk feroaringen meitsje om jo gewichtsverliesdoelen te berikken.