Froulju hawwe nei de gewichtskamers in ferheegjende nûmers oernommen oer de ôfrûne paad fan desennia. De foardielen fan krêftlike training foar froulju moatte net ûnderskatte wurde. Hoewol grutte spieren tenei net ien fan 'e akwisynten komme, komme froulju fan gewicht trening, groei, balâns, en bonekens binne.
Froulju krije gjin hege mûskes út weinen
Sterke froulju bliuwe Slim in meast ferkeapjende boek foar Miriam Nelson omdat se ien fan 'e earste autoriteiten wie om in gewoane trening te meitsjen foar in moderne probleem foar froulju mei beloften fan fet-ferlies , krêft-ferheegingen en foardwaan foar foardielen as in puffer tsjin de komst fan osteoporose en oare leeftyd en libbensstannige ferlies.
Foar manlju binne dizze problemen wat oars, omdat de manlju binne oant en mei wat beskerme troch de manlike sekshormone testosteron, dy't neigeraden om muscle en bone-groei te fersterkjen. Dochs leitsje minsken ek fan âldere oereopoarose en ferlies fan muscle. Oefening, ynklusief krêfttraining, is ien oplossing.
Hoewol froulju produsearje testosterone - it is wichtich foar frouljusse seksmienskip - se meitsje net sa folle as manlju, en dêrom binne froulju gjin grutte muszels te wachtsjen ûnder gewicht treningstimulaasje of op in oare tiid. Dochs krêftferbetteringen en stimulearring fan groei fan kwaliteiten troch gewicht trening is net needsaaklik in produkt fan mûlgrutte - ien fan 'e reden wêrom't gewicht trening noch wurket foar froulju en kin foar jo wurkje, alhoewol't grutte rommels net barre, as jo steroide nimme. Jo kinne relatyf oer dat aspekt.
Physical Activity and Weight Training sille tsjin breastkanker beskermje
Ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren foar boarstkanker is obesity.
De Amerikaanske Cancer Society publisearre dat yn har rapport fan jannewaris 2007. It rapport fûn ek dat fysike aktiviteiten beskermje tsjin boarstkanker en miskien ek de weromkomst fan kanker nei behanneling. It is maklik om te sjen dat dit slimste mei in fiedingsprogramma en ekspertaasje, ynklusyf gewizen, kin jo risiko hawwe foar boarstkanker, neidat it herte fan it famyljebil.
Yn feite, as jo in boarstkanker hawwe yn 'e direkte famylje, kin in ekspertaasjeprogramma ien ding wêze dat jo dwaan kinne om jo risiko te ferleegjen.
Dêrnjonken wurde froulju diagnostearre mei boarstkanker en ûnderhâlde behanneling wurde advisearre om gewicht trening te nimmen. Guon stúdzjes jouwe in ferbettere leefberens mei gjin negative skea. In all-around-ekspertyfprogramma kin de risiko fan boarstkanker werynneitsje. Dit is wat de Amerikaanske Cancer Society hat te sizzen:
3.000 boarstkanker oerlibben yn 'e sûnensstúdzje fan' e nurses sjen litte dat hegere nivo's fan post-behanneling fysike aktiviteit ferbûn wienen mei in 26% oant 40% reduksje yn 'e risiko fan it werombringen fan boarstkanker, boarstkanker-spesifike mortaliteit, en all-cause mortality. De risiko-reduksje waard sjoen mei likegoed as 1 oant 3 oeren yn 'e wike fan moderate yntensiteitaktiviteit mei fierdere reduksje foar dyjingen dy't 3 oant 5 oeren yn' e wike dwaan.
Gewichtûnderwiis op 'e middelbere skoalle
In protte froulju begripe dat se wat beskerme wurde fan ferskate ferlies lykas hert sykte en osteoporose troch in reële oanbod fan estrogen oant menopûs. Mei it opnimmen fan dit froulik hormoan kinne cholesterol-lêzingen miskien komme, koartensje kin ôfwikselje en gewicht kinne begjinne te ferheegjen.
As jo nochris fysyk aktyf west hawwe of binne in pear jier ynaktyf west, dan is dit in goeie tiid om yn 't algemien en gewicht-training te behanneljen, benammen. Oefening ferbettert de sûnens fan froulju op in oantal manieren op of om de mopensop. Dit is wat in wittenskiplike resinsje fûn is oer de foardielen fan in kombinearre aerobyske en ferset-opliedingsprogramma foar froulju yn dy tiid. (Sport Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
De beskreaune oplieding is wierskynlik gewoanlik gewoane gewoane gewicht, of kombinearre mei in gewicht-ferminderende dieet, bewarje fan BMD (minerale tonne) en fersterking fan krêftkracht. Op grûn fan beheinde bewiis kin dizze soart ek fleksibiliteit, lykwicht en koördinaasje ferbetterje, hypertensje fergrutsje (bloeddruk) en ferbetterje dyslipidaemia (bloedfets).
Jo moatte net soargen wêze dat jo ferplicht wurde moatte om maraton te begjinnen of yn in bodibild te wurden. Regelmjittich kuierjen kombinearret mei in goed bedoeld foar krêft-trainingprogramma thús kin goede resultaten neffens dizze resjerzjeûndersyk bringe. It is ek fêst te hâlden dat hoewol't ekstra ynspanningen meirekkene yn gruttere foardielen, begjinnend mei in beskieden programma is de kaai foar sukses. De ûnderste line is: do wat jo dwaan kinne, mar gewoan dwaan.
Boarne:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Amerikaanske Cancer Society Guidelines oer Nutrition and Physical Activity foar Cancer Prevention. CA Kreker J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effekten fan wittenskiplike training op leefberens yn resinte boarstkanker oerlibben: it Weight Training for Breast Cancer Survivors (WTBS) stúdzje. Cancer . 2006 1 maaie 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Oefening foar sûnens foar eartiids postmenopausale froulju: in systematyske oersjoch fan randomisearre kontroleare triennen. Sport Med . 2004; 34 (11): 753-78.