As jo beskôgje wat it betsjuttet ' om jo mûzels te brûken ', kinne jo miskien de útklaasjende spieren fan in gewichtlifter stypje om in swiere barbel te learen, of ien dy't har bizepsmuseum yn in show fan krêft bewege. Yn sawol dizze foarbylden, wat jo foarstelle, is de aksje fan in konsintraal muskelkontraasje. Dit is algemien de soarte fan musclekontraksje dy't in soad minsken rjochtsje op it opheljen fan gewichten op in gym om te sterkte te bouwen.
En dit type kontrakt is ien wêryn't de mûzels feitlik typysk meitsje.
In konsintraal muskelkontraasje is in soarte fan muscleaktivaasje dy't de spanning op in muscle ferheget as it krijt. In ienfâldige manier om dizze kontrakt te visualisearjen is in bisepsrulle te meitsjen mei in hanthaven . As jo dizze akseptearje stadichoan sjogge, sille jo de bisepsmûke sille aktivearje, en koarte as jo de hânbal ferheegje wurde opheven fan 'e folsleine-fergrutte (posysje) posysje troch de skuon, nei in folslein kontraktearre posysje om de skouder te fertellen. Konzentrike kontrassen binne in sintraal aspekt fan 'e groei en ûntwikkeling fan muscle-as muscle-kontrakten, it krijt, en dizze aktivearring begjint it proses fan muscle-fersterking en hypertrophy .
Spesjaliteiten dy't konsintraal missykontrakten feroarsaakje
Hoewol it gewichtheffing de meast foarkommende praktyk is, tinke wy dat konsintrektaal muzikaal wurken tinke dat der in protte manieren binne om jo musculaten te aktivearjen as se koarting binne.
Typike foarbylden fan ütwinning dy't konsintrektrike kontrakten feroarsake binne bygelyks de opfallende faze fan in bisepkurl, de opkommende beweging fan in folsleine knibbel of de opkommensbeweging fan in pull-up. Mar jo brûke ek in konsintrektal kontrôle yn endurance sporten en deistige bewegings. Konzentrike kontrassen binne mienskiplik foar sporten dêr't jo in soad krêft of eksplosive krêft oanmeitsje moatte.
Sprintsjes, rinne berch, fytsen, kletterende treppen , en gewoan út 'e stoel steane allegear de reden dat de kwadrisizen konsintraal drage. It bewarjen fan boadskippen, of in poppe bringt de bizeps en foarearmen om te kontraktearjen en te koartsjen. Doch krullen of sit-ups feroarsaakje de muskingen fan 'e abdij yn konsintraasje.
Oare soarten Muscle Contraction
In konsintraal muskelkontraasje is ien fan 'e trije soarten fan musclekontraasjes, dy't ek bekend binne as muscle fiber fibers. De metoade wêrmei't muskingen ferheegje yn krêft en grutte is in komplekse fysiologyske proses dy't beide muskelaktiviteit en rêst nedich is. Dit foarkomt as in musclefaser of groep fibers troch de nerven troch it nagels sinjale wurdt om de spanning yn 'e muscle te aktivearjen en te fergrutsjen. De eigentlike kontrakt fan 'e muscle komt binnen binnen lyts gebouen dy't myofibrils neamd wurde, binnen de bondels fan musclefasers. De metoade wêrmei't muskingen ferheegje yn krêft en grutte is in komplekse fysiologyske proses dy't beide muskelaktiviteit en rêst nedich is.
Der binne trije manieren om in musclefaser te aktivearjen. In konsintraal muskelkontraasje is ien fan 'e trije potensjele soarten musclekontrakten. De oare twa types fan musclekontraasjes binne eksintrysk musclekontraasjes en isometryske musclekontraasjes.
Dizze oare soarten kontrakten wurde hjirboppe beskreaun:
- Exzentrische Muskelkontraasje : By ekszentrike muskelkontraasjes wurde de musclefasers útwreide. De muscle komt werom nei de startposysje fan 'e wize yn ekszentrike kontrassen, lykas in folslein útwreide earm.
- Isometric Muscle Contraction: Isometryske kontrassen feroarsaakje gjin mienskiplike beweging. In foarbyld is driuwt tsjin in muorre. Yn sa'n situaasje is der gjin ferlinging of kontraasje fan spieren. Om dy reden wurde isometryske oefeningen typysk brûkt yn rehabprogramma's, lykas de spannings dy't oan 'e muscle tapast wurde oerbliuwt yn' e oefeningen, dy't in muscle helpe kinne foar ûntwikkeljen.
Overuse Injuries
Wylst konsintrearjende muskekontrakten sintraal binne foar boude krêft, kinne se ek guon wearze en reitsje op knipsels en oerbliuwers. Isometryske muzikale kontrassen, oan 'e oare kant, pleatse minder stress op' e knibbels om't der gjin echte beweging yn 'e knibbels is. Concentrike musclekontraasjes roppe foar in protte mienskiplike beweging, faak allinich as gewichtlifting-oefeningen útfierd wurde. Dizze werheljende kontrakten, en sadwaande wearze op de knipsen kinne opbouwe en liede ta mienskiplike problemen en problemen yn 'e tiid. Isometryske oefeningen wurde oanrikkemandearre foar persoanen dy't sykje om te rehabilitearjen, of gewoan te sykjen om harren gearhingjende ferlinging te ferlingjen.