Wêrom skeppe ik net los?

by Wendy Bumgardner

Wat is it barren wannear't de Skalbei net barde

Harkje jo as jo op 'e skaal stappe en sjoch dat jo gjin gewicht ha? It is frustreare as jo op 't paad wiene om it gewicht te ferliezen en jo sjogge net de resultaten dy't jo wolle. Nim in stap werom en ûndersykje wêrom't jo miskien net sjen kinne de skaal yn 'e rjochting rinne.

De Mater: Walking en net losse Gewicht

It pynlike antwurd is dat gewichtsverlies en gewichtswinning binne ienfâldige math:

As jo mear kalorgen ite as jo elke dei brûke, krije jo gewicht .
As jo minder kalorgen hawwe as jo elke dei brûke, ferlieze jo gewicht .
Om gewicht te ferliezen moatte jo minder koartere oftekenje en / of mear brûke.
Foar gefoelige, langstmegewearkontrôle en jo sûnensrisiko's ferminderje, moatte jo beide minder ite en dragen mear.
In pûn fan fet is 3500 kaloaren. Om 1 pûn yn 'e wike te ferliezen moatte jo 3500 kalorieare ferwidere moatte as jo dizze wike ite, of troch ferhege aktiviteit of fermindere iten - of beide
Om te spuien wat jo ite, brûk in fiedingsmiddels of app om earlik te wêzen mei josels.
Om aktiviteiten kalorje te folgjen, brûke in pedometer of fitness tracker, foardat ien keppele is mei in food-diary app .
De Amerikaanske Heart Association advisearret 30 oant 60 minuten fan 'e hurde kuiering of oare moderate-yntinsiteit te ekspresjonearjen hast elke dei fan' e wike om helpe te fieren. Dat bedrach fan oefening is ek ferbûn mei it fergrutsjen fan jo grutte sûnensrisiko's.

Hoe folle kalorgen leart ik hurd?

Eltse milieu sprekt brânstoffen tusken 55 en 140 kalorissen, ôfhinklik fanwege jo gewicht, mei snelheid en technyk binne sekundêre faktoaren. Sjoch wat jo kuorbaljen is:

Hoe kin ik mear koarjes per Mile ferbrekke?

Der binne in pear techniken dy't jo brûke kinne om mear kalorissen te brânen foar elke kilometer dy't jo rinne. Guon fan dizze binne makliker as oaren, en se hawwe elk har foardielen en nettsjinsten.

Kies dyn paad nei 12 minuten en ûnder, en brûke racewalktechniken . Jo sille mear kalorissen binnen per kilometer bouwe, om't jo mear sûkelessen brûke as jo op in slimmer kuierpunt dwaan of troch rinne. Racewalkers brûke safolle as in tredde koartere per kilometer.
Brûk fitness-kuierpôlen om jo kalorie te ferheegjen per kilometer, lykas jo de spieren brûke yn jo wapens as jo fuotten.
Hoe mear as jo weegje, hoe mear kalorie jo biede per kilometer. As jo gewicht ferlieze, boude jo minder koarjers per kilometer. Guon walkers sakje gewicht binnen of gewichtde rêchpakket om har kalorieferbrân te ferheegjen. Wês opsichtich om dit te dwaan. Krij net jo posysje of mear stress op jo joften. Foar dyjingen dy't gewicht ferlieze en hoe't it lichem brûkt wurdt om mear pûnen te dragen, soe in gewicht gurd in natuerere manier wêze om mear gewicht te dragen.
Ienris begjinne jo gewicht te ferliezen, jo sille jo sels ferminderje. In ekstra 20 pûnens kin jo echt ferwiderje. Jo kinne minder koartsjoeren per kilometer brâne, mar jo kinne yn deselde perioade mear kilometer mear dekke. Dat kin wurkje foar mear kalorissen per hurd wurkje.

Goede nijs foar Walkers oer Fat Burning

Smeitsjen fan kuierjen yn in moderate yntensiteit is effektiver yn 'e brân fan fetkalorie as krêftige oefening. It lichem needsaaklik tiid om de prosessen te mobilisearjen dy't yn jo fet winkels taale foar kaloaren yn 'e hichte en net krekt de ienfâldige sugars yn jo sellen te ferbaarnen. As jo flugge rinne, begjinne jo altyd mei in 10 minút waarm op in heulende tempo om jo lichem yn 'e fetboarne modus te krijen. Brûk dit fetbrenndende kuierwurk .

Bad Nieuws foar sittende dieters

As jo gjin wysheid tafoegje oan it fiedseljen, jo lichem net allinich fiede fet, it ferbrûkt ek muskel. Dierdier kin yn 'e minere fysike kondysje nei it iten ferminderje as earder.

Sittend noch foar folle fan 'e dei wurdt ek erkend as syn eigen sûnensrisiko.

Goede nijs foar fysike aktive dieters

As jo miskien bouwe, sille jo metabolisme ferheegje. Dizze muszels biede in pear mear kalorissen sels yn 'e rêst, ek by it sliepen.

As jo gewoan op 'e hichte brocht hawwe of begjinne nei racewalk, meitsje jo mûs bouwe. As jo altyd in kuierer west hawwe, moatte jo no gewoan sterke oefeningen oanmeitsje om mûzels te bouwen by it fiedseljen. Boppekleurene oefeningen wurde oanrikkemandearre, as kuierje sil jo boppekant net bouwe. It kuierjen is in gewicht-learende aktiviteit en sil helpmiddels foar foarkommen fan osteoporose as jo leeftyd binne.

Jo moatte noch wat sjen dat jo ite

As jo jo kuier ferhege hawwe en de skalen binne noch nei in moanne opnij, dan moatte jo sjen wat jo ite. Jo moatte minder kaloaren nimme. Der binne in soad strategyen en diessen om dit te dwaan, mar dogge it ferstannich en mei in each foar it behâld fan goede fiedings.

Undersyksje wat it rjochte oantal kalorie is foar jo nivo fan fysike aktiviteit en jo gewichtsverliesdoel. Brûk de gewichtsverlieskalkulator om it juste nûmer te finen. Dêrnei brûke jo it resept- en fiedingskalkulator om jo favoryt te analysearjen om jo te garandearjen wat it bêste is foar sûnens en gewichtsverlies.

In wurd fan

It is frustrating as jo jo fysike aktiviteit ferheegje en wat jo ite, mar jo sjogge gjin resultaten. Nim in stap werom en analysearje jo itenwizen mei in kalorieaske en in itenboekje of app. Brûk in pedometer of fitnessband dat jo bewurking mjittest , en beskôgje ien dy't ek ynaktiviteit warskôget . Besparje jo foar in bettere nietsje en in sûne bedrach fan aktiviteiten en jo sille sûnens foardielen as jo gjin direkte resultaten sjen yn it gewicht te ferliezen.

> Boarnen:

> Begjin mei fysike aktiviteit foar in sûn gewicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Los gewicht. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fysike aktiviteit en sûnens: de foardielen fan 'e fysike aktiviteiten. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight