Sjoch jo kalorie ferbrûkt by ferskate kuierpaden en tiid Duration
Hoefolle kalorist brânst dy yn ien minút, 30 minuten, of in oere? It hinget ôf fan hoefolle jo wegje en jo hurdfytsen.
Kontrolearje de tabellen hjirûnder of gebrûk fan in online kalkulator om te finen hoefolle kolo's dy't jo op 'e spits brenne. As jo foarkomme, kinne jo sjen hoefolle kalori's dy't jo opbouwe basearje op pedometerstappen of de kalorissen dy't op basis fan kilometer ferbrutsen binne .
Walking Minutes Calorie Charts
Fyn hoefolle kalorië dy't jo per minuut biede. Jo gewicht en snelheid binne de twa faktoaren dy't dit getal bepale. Jo kinne in app of oare metoaden brûke om jo hurdfytser te mjitten .
Kalorissen ferlern gean nei 3 mph-20 minuten per Mile | |||||||
Gewicht (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Walking by 3 mph en 3,5 mph is karakteristyk foar in noflike spoar of in sûn sûnwei.
Kalorissen ferlern gean nei 3,5 mph-17 minuten per Mile | |||||||
Gewicht (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
No sjoch op it ferskil as jo de fluggens opnimme om rinnende kuierpaden te nimmen . Jo ferbaarnen mear kalorien yn 'e minút en jo fergje ek meardere kilometer yn deselde perioade. Jo gewicht is noch de grutste faktor by it bepalen fan hoefolle kalori's dy't jo binnen dogge.
Kalorissen ferlern gean mei 4 mph 15 minuten per Mile | |||||||
Gewicht (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorissen ferlern gean nei 4.5 mph -13: 20 minuten per Mile | |||||||
Gewicht (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorissen ferwurkje nei 5 mph 12 minuten per Mile | |||||||
Gewicht (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Dizze kalorie-kalkulaasjes waarden útfierd mei kalorieferbetteringsraten fûn yn ûndersyk nei metabolike lykwikselingen (MET). De kalkulaasjes brûke de lykweardige tabellen fan 2011.
Hoe fierder te bringen
De grutste fariabele yn 'e brânende kaloriade kuierjen is hoe fier't jo rinne en hoefolle jo wage.
Goeie rapper sil jo ferlitte om fierder te gean en dus mear kaloaren yn in set fan periodyk biede. Mar jo sille sa'n kalorie sawat middel biede oer in breed oanbod fan hurdfytsen. Running kin mear koarren brânje as per kilometer as it om it lichem útlûkt fan 'e grûn.
Learje hoe't jo flugger gean . Jo kinne jo hegere snelheid ferbetterje mei ferbetteringen yn jo posysje, gebrûk fan earmbeweging, en brûk in krêftich spoarstrid. Koartsein sil jo minder tiid mear ôfstân wêze. Dat liedt jo mear kaloaren brûke yn in 30-minút workout. Oanfoljende tips foar it brânjen fan mear kalorissen by it kuierjen fan ûnder oaren binne it brûken fan Noardske kuierpols of learen fan 'e racewalkingtechnyk.
In wurd fan
Hoefolle goed docht it jo om op in pear minuten op te gean en te rinnen? Net fersierd wurde fan kuierjen as jo tinke dat it tal kalorissen ferbaarnd is te lyts. De foardielen geane oer brânende kaloaren. Einreden fan jo sittendiid helpe jo mûzels, knibbels, bloedsirkulaasje en bonken yn goede wurkleazens. Troch mear te kuierjen en minder yn 'e dei te sitten, sille jo mear kaloaren brûke, jo sûnensrisiko's ferminderje en jo lichem goed dwaan.
Boarne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.