De totale oefenwedstriid per dei en wike kin wêze wat it measte is
It kin hurd wêze om genôch tiid te finen foar in lange workout yn 'e buurt of op it treadmiel. Jo meie fragen oft jo in swiere 15-minuze kuierje kinne jo dogge wat goed, benammen foar gewichtsverlies. As jo twa of fjouwer buske walken tagelyk nimme dy't 30 oant 60 minuten tafoegje, is dat itselde as it opnimmen fan ien langer rinne?
It kuierjen foar 15 minuten, fjouwer kear deis ferbrûkt as in soad kalorissen as stil stil foar in oere.
Der kinne foardielen wêze om har yn ien lange kuier te kombinearjen, mar jo moatte it wekje tsjin wat jo genietsje dwaan en wat pas yn jo rigel.
De Amerikaanske Heart Association en de US Centers foar Disease Control sizze yn har eksploitaasje-rjochting foar sûne folwoeksenen datst 30 minuten fan middele yntinsyf eksploazje krije kinst, lykas skerpe kuierjen , fiif dagen yn 'e wike, of yn totaal 150 minuten oer de wike. Om gewicht te hâlden, sizze se dat jo moetsje moatte noch mear wierskynlike tiid in wike sammelje. Mar se sizze ek dat jo tiid fan 'e oefening yn twa oant trije punten fan eksploazje fan 10 oant 15 min opnommen wurde en der gjin reklame is dat it 30 minuten of mear op' e tiid wêze moat.
Benefisearjen fan it kuierjen fan 45 minuten foar gewichtsverlies
Nei rinigend stil foar ûngefear 45 minuten, hat jo lichem ôfbrutsen fan de beskikbere sûcharen (glycogen) dy't it opslein hat. No moat it begjinne om fet te ferbaarnen.
It kuierjen is in goede manier om it lichem te kearen om it fêst te fetten. As jo foar 30 minuten of minder rinne, dan binne jo noch kaloriebrânen , mar se binne de bewarre sûkerkalorie (glycogen), mar dan moatte se yn 'e bewarre fet te dipen.
Meitsje 15 minuten helpe helpe jo gewichtslies?
As jo 15 minuten lang oppasse, hat jo lichem noch kalorie ferbaarnd dat it net ferbaarnd wêze soe.
As jo op in lege kalorie-fieding binne, sil jo lichem noch fet wêze, as it net genôch kaloaren hat om de dei te krijen. Mar der kin in lege foardiel wêze as jo jo walks meiinoar fersammele binne, sadat se 45 minuten of mear binne - jo kinne elke dei in wat fet ferbaarne. Jo lichem ferfullet de ferbaarlike glycogen troch de kalorie dy't jo ite of troch it brekken fan wat bewarre fet. As jo mear koaroares ite as jo lichem nedich is , it bewarret it wer wer as fet. Diät en oefening binne beide kaaien om it gewicht te ferliezen .
Studies hawwe besocht yn 'e gefolgen fan kuierjen op it ferminderjen fan potensjaal swierdere trigylcerides yn jo bloed nei in miel. It kuierjen foar ferskate koartere perioaden fan tiid dat tafoege oant 30 minuten deis, is oanwêzich genôch as effektyf as ien langer kuierje.
Steps per day Count for Health and Weight Management
In 15 minuten kuier op in skerpe snel sil sa'n 2.000 stappen wêze. Pedometerûndersiken hawwe oanjûn dat minsken dy't mear tagonklik binne yn 'e hiele dei binne minder wierskynlik oergewicht en se hawwe risiko's fermindere foar hert sykresje, stroke, type 2-diabetes, en mear.
In protte fitnesstrainer brûke 10.000 stappen as standertdoel. It fleanen fan fjouwer 15 minuten hegeskoallen adds 8000 stappen oan jo dei, dy't kombinearre mei de rest fan jo deistige stappen jout jo de 10.000 stappen per dei oan te rekkenjen foar gewichtsverlies .
Genietsje fan jo spoaren is de toppriis
As jo it dreech fine om in oere in dei te gean foar kuierjen, mar kinne yn guon 15 minuten spoaren, dan konsintrearje op 'e 15 minuten spoaren. De kaai foar fitness is wat te finen dat jo genietsje dwaan, ynteressearje as frjemd of gefoel as it in stressende ryk is. Skean as jo de 15 minuten winne wize bouwe, dan sykje jo in dei of twa in wike kinne jo in langere kuier dwaan.
Meitsje de measte fan jo 15 minuten spoaren troch goed posysje en technyk te brûken. Nei in waarmheech fan in pear minuten op in maklike tempo, ferminderje jo oant in heule toanen wêr't jo merkber binne.
Stip de measte fan jo kuier yn dizze moderate-yntensiteit sône om de meast foardielen fan 'e brân fan kaloaren te krijen en goed te dwaan foar jo sûnens.
Boarne:
> Begjin te meitsjen mei fysike aktiviteit foar in gesund gewicht. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh, EM. Accumulated versus kontinuze oefening foar sûnenssoarch. Sportmedizin . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Stapbased Physical Activity Metrics en Cardiometabolike risiko. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . Septimber 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.