Fergunnings foar in Balanced Reduced Calorie Weight Loss Diet
As jo in kalorieel nivo brûke foar in gewichtsverliesdiet, is it mienskiplik om it op 1200 of 1500 kaloryen te setten. Wol wolle jo soargje dat jo genôch nut wêze. Ien manier om te adressearjen is it gebrûk fan in dieetplan dy't de perioade fan de elke fiedingsgroep de tal servetten oanbelanget. De ôfdieling fan 'e lânbou fan' e Feriene Steaten hat in protte jierren it fiedingspyramide diet oanbean.
De piramide waard ferfongen troch de Myn Platfoarming, mar it kin noch altyd nuttich wêze om te soargjen dat jo net te fier ôfbrekke fan in nutrike dieet.
Calorie doelen foar gewichtsverlies
Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder koartere nimme as jo elke dei ferbrekke. Siedende froulju en âlderen kinne allinich 1600 kiloën dagelje, wylst aktive mannen en tige aktive froulju twa kear 2800 kalorieare koene. Jo kinne in tidich kalorie-eksemplar-kalkulator brûke om te finen hokker nûmer goed wêze kin foar jo gewichtsverliesspunt. As jo doel is om gewicht te ferliezen en jo feroaringen net sjogge mei ferhege fysike aktiviteit , dan kinne it ferleegjen fan dielen en servings helpe, wylst de piramide noch as liedt brûkt.
The Pyramid Diet
Dit is it dieet dat troch de USDA ûntwikkele is om de nutritionale easken fan 'e measte Amerikanen te befredigjen.
- 0 oant 3 servings (gebrûk maklik) fats, oils, sûchten
- 2 oant 3 servings (6 oant 9 ounces) fan fleis of oare proteinfodding (legumes, ensfh.)
- 2 oant 3 servings molkfabryk
- 2 oant 4 servingen fruit
- 3 oant 5 servingen griente
- 6 oant 11 servingen brea of stoarmen lykas rice of potato's
Foar gewichtsverlies kieze jo de legere nûmers foar elke fiedinggroep.
Wetter - Agrarwetter
Dizze diaken binne gewicht management tools foar normaal sûne folwoeksenen. Kontrolearje mei jo medyske provinsje om te sjen oft in fermindere kaloriedaam is passend foar jo sûnens foar't jo jo dieet feroarsaakje.
Minsken mei diabetes, swiere froulju, bern ûnder 16, en dy't mei in eatstoer binne sterk feroardiele om medyske advys te sykjen foar it feroarjen fan har dieet. In registrearre diëtist is jo bêste boarne om jo te advisearjen oer hoe jo jo dieet te feroarjen foar de bêste yndividuele resultaten. Yn 'e Feriene Steaten kinne jo in diabetesje fine fia de American Dietetic Association
1200 kalorieet
- 6 ounse leane fleis of proteinfiedings
- 5 servingen brea of stoarm
- 3 servingen fruit
- 4 of mear servingen griente
- 2 servings suvel
- 3 servingen fet
1500 kalorieet
- 6 ounse leane fleis of proteinfiedings
- 6 servingen brea of stoarm
- 4 servingen fruit
- 5 of mear servingen griente
- 2 servings suvel
- 3 servingen fet
Byhâlde
It hâlden fan in itenboekje op papier of mei in app kinne jo helpe begrepen hoefolle jo ite en oft jo de nutrition krije dy't jo nedich hawwe foar sûnens. Bygelyks by it ynfieren fan wat jo ite yn MyFitnessPal of Fitbit's diary tracker sil analysearje oft jo genôch nutriaten yn elke kategory krije en oft jo tefolle kalorgen hawwe.
Wat is in tsjinjen?
It kin miskien net yntuïtyf wêze as hoefolle as bedoeld is as bedoeling. As de portio 's binne ferkocht yn restaurants en mei gefroude fiedingen silst wierskynlik leare moatte hoefolle is it goede bedrach.
Bygelyks binne de bagels op 'e orizjinele pyramide opnaam, heulendal heal de grutte fan' e typyske bagel sjoen yn hjoeddeiske kofjekoaten.
Brot, Cereal, Reis en Pasta
Folsleine koarnjes binne foarkar as se gebrûksfeardigens leverje.
- 1 stikje brea of tortilla (1 onn)
- 1/2 lytse bagel of 1/2 Ingelsk muffin of 1/2 pita (1 onn)
- 1 ont fan klear-to-eat cereal
- 1/2 tûke kofje, riis of pasta
Gemalen
In fariaasje fan kleurde grienten is bêste foar nutrion en sûnens.
- 1 tûke rôve griene griente
- 1/2 tûke fan oare grienten, kocht of roazede roem
- 1/2 tûke grienteap
- Guon diaken sette rôve griene griente yn in "frije gebruik" kategory en sizze om safolle te iten as jo wolle oer leafel salat, sellerij, radys
Fruit
Hieltiten fruchten of 100 persint sûken kinne jo sûkelens taheakje as jo reduzearjende sûkers ferminderje.
- 1 medium apple, bananen, oranje
- 1 cup beer, dûbele melon
- 1/2 beker hakken, kocht, of konske fruchten
- 1/2 toffruksap
Milk, Joghurt, en Kéis
Sawol de tradisjonele en My Plate USDA-rjochtlinen sizze om te gean nei leechfett of fet-molke of yoghurt.
- 1 tûke molke
- 1 bekerplicht of keunstmjittich-sâttearre arbeide joghurt
- 1/4 kaap hûskes of kikotte
- 1 oun tsiis
Meat, Poultry, Fisk, Dryen, Eieren, en Nuts
Taljochting: de piramide listet unt of protonebedriuwen as fergunnings. Foar de 1200-kalorie-en 1500-kalorie-diessen soene de 6 ounces in twa servetten oersetten.
- 2 oant 3 oun fan kofje mager fleis, hûd, of fisk (3 oun is oer de grutte fan in dek kaart fan kaarten)
- 1 oant 1 1/2 bakje kofje bannen.
- 4 oant 6 kieltsjes fan pealtsje bûter of 1 beker nuts.
- 2 oant 3 aaien
Fats
- 1 teelike oalje, bûter, margarine, mayonaise
- 1 oseaan salades pleats, krûme tsiis
> Boarnen:
> Pastespeil Pyramidmaterialen. Feriene Steaten Department of Agriculture. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Wat is in tsjinjen? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.