Definition of Being Sedentary or Inactive
Binne jo fysike ynaktyf? Binne jo sittende? Sittende kinne ferplicht wurde of ynstruearre wurde op in protte wurkgelegenheid, op skoalle, en sosjale situaasjes. Wannear komt it de kritearia foar jo om as sedintary of ynaktyf te markearjen?
Definysjes fan 'e fysike ynaktiviteit
De definysje fan sedintary of fysike ynaktyf kostet minder dan 1.5 kcal / kg / day yn frije fysike aktiviteiten, neffens de Nasjonaal Population Health Surveys fan Kanada.
Dit is it lykweardich fan it kuierjen fan in bytsje oer twa kilometers of 1,3 mil of sa'n 3000 stappen. Foar de measte minsken is dat in rinnende fan 25 minuten of minder.
Yn 'e Amerikaanske Nasjonale sûnensûntjouwingûndersykje binne folwoeksenen as ynaktyf klassifisearre as se gjin learingen fan ljocht nei mjitte of krêftich frije tiid fysike aktiviteit fan minstens 10 minuten deis rapporteare. Troch dizze maat rapportearret 25% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen gjin fysike-aktiviteit fan' e frije tiid en kin beskôge wurde as inaktiv of siedend.
Pedometerûndersiker Katrine Tudor-Locke etiket elkenien dy't minder as 5000 pedometersstappen deistich tagelyk as sedintary of net aktyf is. Dit is konsekwint, sa't de measte minsken 2000 stappen yndividueel yn 'e deistige aktiviteiten om it hûs omgeane - fan bêd nei keuken gean nei badkeamer oant couch, ensfh.
Is Physical Inactivity Gefaarlik?
De Amerikaanske Centers for Disease Control (CDC) seit "300.000 deaden alle jierren yn 'e Amerika binne wierskynlik de resultaten fan lichaamlike ynaktiviteit en minne gewichtswizen." Fysike ynaktiviteit soarget foar it ferstjerren fan gefolch fan hert sykte, stroke, kolonekrank en diabetes.
Studies fan sittende tiid fine dat langere periodyten fan 'e dei in dei kinne jo risiko's fan sykte ferheegje, sels as jo de nedige bedrach fan' e oefeniging op ien inkelde periode krije. Undersikers fûnen in ferhege risiko fan type 2-diabetes, kardiovaskulêre sykte en frate dea. Hoe kinne jo miskien net ynaktyf binne?
Om net ynaktyf te meitsjen en sûnenssoarchsenens te fergrutsjen, soarget foar autoriteiten lykas de Amerikaanske Heart Association de middeleaze yntinsiveitsje foar elk 30 minuten deis foar 5 dagen yn 'e wike of yn totaal 2 oeren en 30 minuten yn' e wike.
Walking is in maklike aktiviteit om yn jo dei ta te foegjen. It kin wurkje om de sittende tiid te brekken en tagonklike stappen tagelyk oan 'e dei te bringen, en kin ek dien wurde yn' e oefening fan kuierjen , lunchjier en foar of nei de wurkdei.
In pedometer of fitnessband kin jo sjen as jo genôch stappen krije, sadat jo net ynaktyf binne. In protte minsken set in doel fan 10.000 stappen per dei , wat is in yndikaasje dy't jo it doel foldwaan hawwe om ynaktiviteit te ferleegjen.
Guon fitnessbands en apps hawwe inaktiviteit warskôgings dy't jo rapportearje om op te setten en te ferpleatsen as jo in aktive tiid ynaktyf binne. Se binne nuttich foar minsken dy't lange oeren yn sedintêre banen of sedintêre rekreaasjeaktiviteiten brûke. Feroarjen hieltyd faker helpe kinne om de sûnensrisiko's te slaan en siken en fysike ynaktiviteit.
Boarne:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physical Activity and Public Health. American Heart Association. " Sirkulaasje. 2007 Aug 1. [Epub foarútwerp]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Hoe heule stappen / dag binne genôch ?: Foarige pedometerindizes foar iepenbiere sûnens" Sportmedizin. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Physical Activity Guidelines for Americans, Office of Disease Prevention & Health Promotion, US Department of Health and Human Services. updated 10/7/2008. Accessed 10/9/2008.
Fysike ynaktiviteit, sintrums foar sykte kontrôle en previnsje, 22 febrewaris 2011.
Wilmot, EG, et al. "Siedende tiid yn folwoeksenen en de feriening mei diabetes, kardiovaskulêre sykte en dea: systematyske evaluaasje en meta-analyze", DIABETOLOGIA , Volume 55, nûmer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z