Hoe kinne jo in grutte koarte kuierbrek meitsje
Wat kinne jo dwaan yn 15 minuten? Jo kinne in goede start krije op 'e fysike aktiviteit dy't jo elke dei nedich hawwe foar goede sûnens en fitness - en jo kinne oant 100 kalorgen ferbaarne.
Wêrom nei 15 minuten?
It Amerikaansk kolleezje fan Sportmedizin advisearret 150 minuten yn 'e wike fan moderate-yntensiteit-belibjen lykas skerpe kuierjen om de fitness te hâlden . Se sizze dat jo dit yn sesjes fan minstens 10 minuten dwaan kinne.
In 15 minuten spoar jouwt jo de goeie tiid om te heakjen nei in skerpe kuierpaad. Troch it genietsje fan twa of mear 15-minige spoaren yn 'e wurkdei of skoaldei kinne jo dit doel realisearje.
In 15 minuten kuier brânt kalorie . It oantal kalorie dy't jo brennt hinget ôf fan hoe fier't jo yn 15 minuten rinne en hoefolle jo wize. Brûk de kuierkartier te finen om jo nûmer te finen.
Troch de hiele dei te lizzen trochbrekken helpt de striid ynaktiviteit en de sûnensdoelen fan te sitten te lang . Undersyk hâldt it hieltyd mear oan dat it eigen soarte risiko is.
Brisk Walking Shoes
Om de measte fan jo 15 minuten te kuierjen, feroarje yn sportlike skuon. Jo kinne noch fanút in 15-minuten spoar fine jo weardekken of hakken, mar jo kinne it meast in skerpe kuierpaad mei atletyske skuon berikke.
15 minuten rûte: Warmheidsminút
Begjin elke training troch te kuierjen op in maklike tema foar ien oant trije minuten. As jo in pear sittings hawwe, jouwe jo in kâns om jo mûzels te ûntsluten en klear foar in flugger risseltaat.
- Kontrolearje jo kuierpost : Jo krije de meast foardielen fan it kuierjen as jo in goeie oprjochte posysje hawwe, sûgje yn jo goed en tûkje yn jo butt.
- Relulearje jo skouders, fral as jo op in kompjûter of skriuwwurk wurke binne. Doch in skouderswâl en in strang om te garandearjen dat jo se opleare.
- Jo eagen moatte nei foaren freegje, net op 'e grûn of op jo tillefoan. Dit sil de stoel op jo hals en skouders ferleegje en kinne jo folsleine, djippe aadingen nimme .
- Jo kinne gewoanwei of nei jo paad streken dwaan. As jo gjin tiid hawwe foar in útwreiding routine, sizze in soad eksperten dat it kin wêze fan eigen aktiviteiten ôfsûnderlik fan jo spoarwurksumheden .
15-minute walk: Steady State Brisk Walk
Nei jo hege minút , nim it paad op om te gean nei in heurich tempo. Dit is in tempo wêryn't jo swierder binne as normaal, mar kinne noch altyd in petear hâlde.
Jo wolle in hertslach fan 50 oant 70 prosint fan jo maksimale hertrate berikke. Om te sjen oft jo yn dit gebiet binne, brûk it hertklasse sône kaart om te finen hokker talen op jo leeftyd basearre wurde moatte. Dan nimt jo puls nei 10 minuten fan kuierjen om te sjen oft jo it nivo helje .
Besykje de lêste minuut fan jo paad om te slûpen nei in maklike tempo.
15-minute walk: Speed Intervals
Jo kinne in tuskensprek oan jo paad tafoegje om jo hertslach oant in heger nivo te krijen en de geastlike kobwebs út te blazen. Nei jo hege minút, nim dan jo fiif minuten nei in steady heffeltsje. Dan nimt jo paad nei om sa gau te rinnen as jo 30 sekonden kinne.
Slach werom nei in skerpe ronde foar twa minuten. Repeatje sa gau as jo kin foar 30 sekonden. Lang foar de heuvelrêch foar fiif minuten. Finish mei in maklike tema foar ien minuut.
15 minuten rûte: Treppenintervallen
Jo kinne ek de yntensiteit tafoegje oan jo paad troch ûnder oaren treppen of in steile hichte. Plan dyn route omdat jo in warmheech fan kuierje kinne op in maklike tempo foar op syn minst ien minuut en nimt jo nei in heule toertocht foar in pear minuten foardat jo de trep of hichte opnimme. Add twa of mear treppen fan treppen op in stuit foar in 30-sekonde oant 1 minút brein fan yntensiteit nei jo workout.
Arrangearje jo paad, sadat jo fleanen fan treppen tafoegje kinne, wikselje mei trije minuten langes.
As jo gjin treppen hawwe, kinne jo 30 sekonden op 't stuit op' e hichte en stoppje fan in heule kromme brûke. Stoarten wurkje de hip-extensors, gluteus maximus, en harsstrings mear yntinsyf as nivo te kuierjen.
Wurkje op jo kuierfoarm
As jo problemen hawwe dat jo hertslach yn 'e moderate-yntensiteit sône krije, brûk de tips foar hoe jo flugger gean . Mei help fan krekte earmbeweging kinne jo in hiel grut ferskil yn jo hurdfyts meitsje .
Add Equipment?
As jo in better koarte workout winskje, binne fitnesspuntpols in geweldige manier om it boppeneamde wurkjen safier te krijen. Learje de noardske kuiertechnyk te brûken of ekstreidingtechniek om de yntensiteit oan jo paad te foegjen.
It kuierjen mei hângewichten of knibbelgewichten wurdt net oanrikt . Besparje de hângewichten om nei jo paad te brûken en in koarte en effektive boppekantrige routine mei hanthaven of fersetsstraten .