Bettere wegen om mear kalorgen te bringen mei minder risiko
Is wearden wearden wannear jo in goeie manier folgje om jo wurkwize te fergrutsjen, fierder mear kaloriën te bringen, of op it boppekant te tonjen, wylst jo rinne? It koarte antwurd is net. It brûken fan alle kuiergewichten is in minne idee.
It tafoegjen fan jo lichemgewicht fergruttet de ynfloed fan elke stap, it pleatsen fan stresses op jo hip, knee, en knibbelgelegenheden. Op 'e tidens leverje dizze spannings bydrage oan wearden en reitsje op' e knibbels.
Ien ûndersiikûndersyk fan sûne jonge manlju en froulju fûn dat 15% fan 'e gewicht fan' e gewicht fan 'e grûn fan' e grûn fergrutte troch 15 prosint.
By it freegjen fan in soad coaches, fysike therapeuten, dokters dy't spesjaal spesjalisearje yn fysike medisinen, en rûnen eksperts, net ien advisearret har gebrûk te meitsjen foar jo spoarwurden. In foarbyld is Dr. Jack Dryden, in fysiolooch en eardere haadpersoan fan it Portland VA Medical Center. Alle akseptearje dat it tafoegjen fan gewichten oan 'e knibbels, hân of foet de risiko fan straffen en ferwidering ferheegje. Nimmen fan har oanwêzige swierte gewichtige skuon. Der binne bettere manieren om jo lichem te toanen en mear kalorgen te bringen troch te kuierjen.
De minsken dy't gewichten en heulende skuesten oanbean wurde, binne dy't besykje har te ferkeapjen, net de saakkundigen dy't opfreegje foar jo sûnens en fitness.
Hoe kinne jo mear kalorissen ferbrekke
It gewicht tafelje kinne jo mear kaloaren per milêne ferbaarne , mar allinich om 5 oant 8 kilo's mear per kilometer foar alle 10 pûnen tafoege.
Fergelykje dat om in fjirde fan in kilometer te kuierjen - in 100 pûn persoan bult 15 kilo's yn in fjirde kilometer op in maklike tema, wylst in 200 pûn persoan 30 kilo's brâne. Dat nimt mar mar fiif minuten, en jo stekke net jo risiko foar skea.
Upper Body Workouts en Walking
Wrist-gewichten, hân-gewichten, en ferskate riemersystemen, bûgende apparaten, ensfh.
allegear sels as jo jo in upper body workout jaan as jo rinne. Se trainje jo lykwols om in net-natuerlike en net effisjintelarm beweging te brûken by it kuierjen. Learje in juste earm swing ynstee, dy't jo in boppele lichebonding jaan sil en jo helpt hurder en makliker flechtsje en jo skouders en hals loslitte. In natuerlike, unwaaklike earmswigeling sil jo ek helpe om jo goeie posysje te hâlden.
Dan nimt fiif minuten oan 'e ein fan jo kuierje mei guon halsbellen of fersetsstring foar in boppekleasterwurk . Dizze fiif minuten fan 'e workout mei goede foarm en de passende gewicht fan' e gewicht sille fierder mear dwaan om jo boppe-lichem te toanen.
As jo gewoanwei gewoan trochgean mei in wetterflastsje yn jo hân, beskôgje dat it yn in waistpack of rackpapier plakfynt, lykas jo ien earm en skouder drage sûnder de stoarm op 'e oare te balansearjen.
Farwol or Walk Walker
As jo in beheind tal fan tiid hawwe om te kuierjen, dan kinne jo mear kalorissen bouwe en toane mear mûzels troch te learen hoe flugger te gean of nei racewalk . Racewalking brânt 30 prosint mear kalorie per kilometer as "regelmjittich" kuierjen of rinne omdat it brûkt en toantet mear musclegruppen.
Walking Poles Tone Upper Body en Burn More Calories
Pylkpaden toneitsje it boppeste lichem en ferbrânje mear kalorie per kilometer as reguliere kuierjen.
Spulpoallen binne in folle safier mooglik as it brûken fan gewichten. It krekte tsjinoerstelde fan knibbelwiten en hege skuon-kuierpole ferleegje de stamme op jo pakken, knieren en hippen. Wannear't se goed brûkt wurde kinne se nekke en skouders spannigje.
Walking Weights
As jo steane op it idee fan it spyljen fan gewichtwizen, dan moat jo earste keuken in gewichtwestewize wêze of tailleart dat it gewicht natuerlik oan jo middelpunt distribbet. As jo wiertsjinste of knibbelwizen foar toning brûke, selektearje de ljochstste om de risiko fan 'e blessuering te ferleegjen.
Heavy Shoes of Weighted Shoes
Ferskillende bedriuwen meitsje in heule skuon, gewichtige skuon , of skuon, spesjaal bedoeld mei tige grutte sielen.
By it besprekken fan dizze skuon mei kinesiotherapeuten, fysike therapeuten, sportmedikologyske dokters, en oare fertroude saakkundigen, hat elkenien sein dat se in min waar binne en binne wierskynlik foar blessueres. Rôle it net, lykas hoe ferrifelje de ferkeapteplak. Brûk ien fan dizze oare manieren om mear kalorgen te brânen en te klanken jo lichem.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effekten fan lading fan lading en skuon op 'e legere kantinekunde en kinematyk by oerwintering. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen optocht, hertrate, beözflike eksploazje, en yntegrearre elektromyogram fan 'e leger en boppe-ynstruminten yn' e nivo en Nordic rinnen op in treadmill. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.