As jo yn in ridlik goede fysike betingst binne en in pear ferlet ferlern gean, dan kinne jo myn heule fet-loss-programma kontrolearje. Mar as jo begjinne fan kratsje mei in soad gewicht om te ferliezen en net folle ûnderfining mei ekspresjeprogramma's, dan is dit program foar jo. It is basearre op kuierjen en gewichten, en befettet ek in wikseljende sesje fan wat is in "circuit programma" neamd.
Basisstikken Steps yn Beginner's Weight Training Weight Loss
Besykje in dokterferljochting. It is allegear tige goed foar minsken dy't oerwakke wurde troch persoanlike treners te realisearjen op werklike shows, mar jo moatte der wis fan wêze dat jo gjin ûnderlizzende medyske reden hawwe om regelmjittich te dragen, benammen as jo al jierrenlang siedend hawwe. Jo dokter kin jo dit beriede.
Ferpleatse mear yn 'e non-exercise-aktiviteit. Untwerpen hawwe te sjen dat oergewicht en fatsoenlike minsken meikrigen yn 'e deistige aktiviteiten. Dit kin in resultaat wêze fan it tafallich gewicht, of it kin in oarsaak wêze. Yn beide gefallen is it wierskynlik in fiskersrein. Ekstra ynsidintale beweging oer de dei is in wichtich faktor by it opstellen fan in basis foar gewichtsverlies.
Walk, walk, walk. Jo kinne dit opmeitsje mei stadige jogging as jo har fiele, mar op syn minst 40 minuten fan hurde kuierjen, seis dagen de wike moatte jo doel wêze. Jo kinne dit dwaan op in treadmill, op in sidewalk of by it park.
Fjouwer trije hanthavenlike sittings útfiere. Jo hawwe in lege tagong ta it gewicht fan trening op 'e gym, wêr't fergees gewichten en masines oan' e klear binne. Mar hingebalkje kinne maklik maklik dien wurde by de gym of thús. Besykje problemen mei hanthavels yn it hûs pleatse te litten sadat it maklik makket om in pear dûzen repetysjes yn te setten tusken oare aktiviteiten of sels by it fernijen fan tv, fideo's of muzyk te harkjen.
Kontrolearje de beginner middels om te fertrouwen mei hoe gewicht trening wurket.
Meitsje elke wike ien circuitfoarming sesje. My circuit training programma kombineert hanthavels mei swierte beweging tusken elk eksset. Brûk myn circuitprogramma en feroarje dizze as jo nedich hawwe, troch it ferlies, sadat jo op syn minst trije fermogens fertelle kinne. Dit is ûntwikkele om jo gewoan te hurd te wurkjen, dus it jo bêste shot. Jo sille hurder atearje en jo moatte in sweatsje brekke.
Eat in sûne diet . Dyn jild moat kaloarjen beheine sadat jo fet ferlieze by it jaan fan jo essensjele naden en genôch enerzjy om jo aktiviteitsprogramma te ferminderjen. Hjir is de basis fan in sûn diet foar dit programma:
- Eat in middelbere fegetaasje, heechfamkere fet by it bewarjen fan dierde fet op in minimum.
- Wurde raffine carbels lykas keatsjes, keuken, sûkers, sûkerdranken en wite brea.
- It ophâlden fan in moderne leech-karbedeede is goed, mar gean net sa leech as guon fan 'e populêre baarch-baarnen, lykas The South Beach Diet of Atkins Diet. Soargje derfoar dat de fet dy't jo ite binne goede fet.
- Meitsje lege fiede suksesfol ynstee fan fettige molke, yoghurt, tsiis of soja substitúsjes.
- Kies hiele koarnebrêden en sâltallen, en iteare fruchten, grienten, bannen, nuten en sied.
- Selektearje lean, fegetaryf fiedsel of fegetaryske alternativen.
- Eart fasten iten selektearre en sille opsjes as jo beskikke.
Programma Schedule
Hjir is in wykblêd fan it programma. Fuort op 6 dagen; nim ien dei ôf. Brûk dûbels, of oare gewichten, thús of op 'e gymnastyk.
- Dagen 1 oant 6
Rin op minstens 40 minuten mei in heurich tempo of ien dy't makket dat jo swiere, mar makket jo net atleas. Split de sesje as jo it suitsje, mar besykje de yntensiteit te hâlden. - Dag 2
Kies 8 hanthaven-oefeningen út it programma 's hanthaven , en dogge 3 sets fan 12 ekspertjes . As 8 keizers op ien kear tefolle dwaan, brek it yn 4 oefeningen foar twa aparte sesjes.
- Day 3
Doch it krewearjen treningsprogramma . - Day 4
Fuort foar 40 minuten. - Day 5
Werje it programma 's hanthaver op' e dei 2 opnij. - Day 6
Fertie it programma 'hantlingsprogramma' wer opnij op 2 dag. - Dag 7
Rin foar 40 minuten, of nim in rêstdei.
Ferjit net om jo iten te kontrolearjen. Mar tink derom: Sommige kalorie-diaken binne net gaadlik, lykas jo muscle (en bone) sjogge en jo metabolisme sil ferbrekke, sadat it dreech is om gewoane gewoane te fermidden by it gewicht fan it gewicht. Dęrneist sille jo wierskynlik misse op wichtige nuddels dy't jo lichem nedich is.
Geheimen nei sukses
Krij sa gau mooglik. Soargje net sa folle as jo jo doelen net krekt foldogge foar de dei om te begjinnen mei - krekt as doel om elk fan 'e allocearre sesjes foar de wike te begjinnen. Se wurde bepaald, begjinnend stadich, en ferbettere per wike per wike.