Metabolisme is in kombinaasje fan biogemyske prozessen dy't jo lichem brûkt om iten yn enerzjy te feroarjen. Dizze metabolike prosessen binne ûnder oansjen, it iten en fersmoarjen fan iten, it leverjen fan fiedingsstoffen nei jo sellen troch it bloed, it brûken fan enerzjy troch jo spieren, nerven en sellen, en úteinlik de ôfwizing fan ôffalprodukten fan jo lichem.
De definysje fan metabolisme
As dieters oer it metabolisme prate, sprekke se gewoanwei net oer in lange list fan fysike en gemyske prosessen.
Wy brûke faak it wurd "metabolisme" om it te rapperjen hoe't ús lichem kalorie ferbruts. Dit is de snelheid wêrop jo lichem iten hat yn enerzjy (kaloaren) en it gebrûk fan 'e enerzjy brûkt essensjele en net-essensjele deistige funksjes. De taryf wêryn't wy kalorie of brânen enerzjy brûke, wurdt metabolike toer neamd.
Dyn metabolike toert feroaret fan ôfspraak fan dei oant dei ôfhinklik fan jo aktiviteitnivo, mar jo basale metabolike taryf bleau frij steady. Jo basale metabolike sfear is it tal kalorie nedich om jo essensjele funksjes fan jo lichaam te fermjen, lykas atmen en sirkulierende bloed. Basal metabolische toer is de meast wichtige komponint fan jo total metabolike sfear.
Wat is myn basale metabolike wearde?
Der binne ferskate manieren om jo basale metabolike toet te bepalen. De kreftste manier om BMR te mjitten is it te testen yn in laboratoarium. Guon sûnensklups dogge ek metabolike toetsen foar in fergoeding.
Mar jo kinne jo metabolike skaal mei in online kalkulator te berekkenjen.
As jo graach dwaan mei math, kinne jo ek de Harris-Benedict Equation brûke om jo basale metabolike toer te berekkenjen:
Manlju: BMR = 88.362 + (13.397 x gewicht yn kg) + (4.799 x hichte yn cm) - (5.677 x leeftyd yn 't jier)
Froulju: BMR = 447.593 + (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x hichte yn cm) - (4.330 x leeftyd yn 't jier)
Jo total metabolisme of metabolike smaak is in kombinaasje fan jo BMR en oare fariabele metabolike prozes lykas itenjen , oefenjen en oare deistige beweging .
Wêrom is myn metabolism stadich?
Elk metabolike snel is oars. Jo kinne frape oer wêrom't oare minsken in flink metabolisme hawwe en jo hawwe in stadige metabolisme. Der binne in soad ferskate redenen wêrom. Der binne in protte ferskillende faktoaren dy't ynfloed hawwe op it metabolisme
- Leeftyd. Metabolism slûpt as wy leeftyd binne.
- Gender. Manlju hawwe oer it algemien in hegere metabolisme as froulju.
- Body size. Grutte groepen bouwe mear kalorissen.
- Body temperature. Metabolism ferheget as it lichem eksperiminteert is .
- Kafee of stimulante yntak. Jo metabolisme kin ferheegje as jo in stimulant as kafee brûke.
- Hormonen. As skroonhormoanen net goed makke wurde troch jo lichem, kin jo metabolisme ôfhinklik of ôfnimme ôfhinklik fan hormoanivo.
- Swangerskip. Froulju dy't swier binne hawwe in flugger metabolisme.
- Eten yntree. As jo net genôch iten eat ite , slacht jo metabolisme.
- Body composition. Lean-mûse massa ferbrûkt mear kalorie as fet sels as jo lichem rêst is.
- Aktiviteitnivo. As jo mear tagonklik bewegen , troch trochgeande aktiviteiten of routine dagelike bewegings (lykas kuierjen of steande) jo lichem mear koartere brânen.
Hoe kin ik myn metabolisme feroarje om it gewicht te leugen?
Der binne wat saken dy't jo wizigje kinne oer jo metabolisme en guon dingen dy't jo net kinne . Bygelyks kinne jo jo leeftyd of jo geslacht net feroarje. Mar der binne wat dingen dy't jo wizigje kinne om jo metabolisme te stimulearjen en gewicht te ferliezen. Dêr heart by:
- Oefenje. Jo brûke mear koaroarren as jo bewize. Sels in maklike trening fergruttet jo metabolisme . Hurde workouts brûke lykwols mear kalorissen.
- Deistige beweging . Gjin tiid om te dragen? Dêrnei ferpleatsje mear op 'e dei. Troch de tydlike beweging is de bêste manier om jo metabolism te stimulearjen. Einfaltige deistige taken lykas kuierjen, klettertreppen, túnjen en húshâlding nedich jo lichem om hurder te wurkjen en mear kaloaren te bringen.
- Spieren kweke. Jo kinne jo lichemsmagezje ferbetterje om mear kalorgen te brânen . Do krêft trainingsdoelen om musculus te bouwen en mear kalorissen te bouwen sels as jo lichem rêstich is.
- Eat it rjocht fan kalorieën. Eartiids te folle kaloarjen kin gewichtswinning feroarsaakje. Mar iten eat te folle kalorgen kin jo metabolisme feroarsaakje. Soargje derfoar dat jo genôch kaloaren ite moatte om in gesund metabolisme te hâlden.
Jo metabolism feroaret maklik fan 'e dei ôf. Mar as jo leare kinne hoe't jo op in reguliere basis in geskikte metabolisme beheare en ûnderhâlde, wurde gewichtsverlies en gewicht ûnderhâld makliker.
Boarne:
Medline Plus. Metabolike diskriminaasje. US National Library of Medicine. Accessed: October 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. US National Library of Medicine. Accessed: October 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Wat is it metabolike syndroam. National Institutes of Health. Accessed: October 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms