Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 206
Fat - 13g
Carbs - 18g
Protein - 4g
Totale tiid 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Servyen 2 servings (206 kaloaren)
Harkje wat ryk, dekadint, en chocolaty? Dizze flokke glutenfrije sûkelade kook is perfekt foar it dielen en nimt mar fiif minuten foar prep. It is in lekkere manier om geniete smaak fan sûkelade te genietsjen sûnder in ton fan sûker en wite moar, dus it is perfekt yn in diabetesfreonlike dieet.
Yngrediïnten
- 2 teaspoons bûter
- 1,5 ounces tsjuster sûkelade, hurd
- 1 grut aai
- 2 teaspoons sûker
- 1 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1 teelike oatmiel
- in pear kippen fan sâlt
- nonstick koekspray
Tarieding
- Foarkomke oant 375F.
- Heat bûter en tsjustere chocolade yn 'e mikrofoave foar 30 sekonden. Stjoerje, dan hurderje yn 10 sekonde ynkommens oant foltôge folslein.
- Kruk egg yn smelde sûkelade, wiskjen om te kombinearjen. Snoeie yn sûker, vanille ekstra, útmiel, en in pear pinken fan sâlt.
- Spray in oven safolle ramekin mei nonstick spray. Skrappels yn 'e ramekin, plak yn' e oven, en oant 12 oant 15 minuten te bakken oant it iten wurdt. Serve warm.
Ingredientsjes en ferskillen
Dit resipe brûkt tsjustere sûkelade, dy't ryk is yn sintraal gesunde phytonutrients fan cacao , mei minder tafoege sûker as molkechokolade . Sjoch foar in sûkelade bar mei sa'n 70 prosint kakao of semi-sûte sûkelade chips.
Hoewol dit resept is gluten fergees, as jo gjin gluten fiele moatte fergees te brûken foar wite moar of in folsleine wynmûn . Normaal stimulearje ik folsleine kears foar minsken mei diabetes, mar in teaspoon fan miel is sa'n lyts bedrach itselde net wat folle wat jo brûke. Om dizze toskker frij te meitsjen, kinne moarnsmiel brûke. It falt nuttige smaak sûnder de tekstuer folle te feroarjen.
As jo de sûker en kohohydrate ynhâld fan dizze resept ferminderje wolle, fiele jo frijwol de net kalorike sûker fan jo keuze te brûken. Myn persoanlike favoryt is erythritol , in sûker-alkohol dat net in bittere nachtteast hat en bakt krekt as sûker. Dûbel kontrolearje de etiketten fan sûker dy't jo brûke, mar de measten binne ien oant ien konversaasje foar sûker.
As jo flüssige stevia-ekstra brûke, sille jo wierskynlik 7 oant 10 drippen nedich hawwe.
As jo foarearst net mei bûter te koekje, kin dit resept makke wurde mei elke ferdyling. As it gebrûk makket, moatte jo de yngrediïnten kontrolearje foar diels hydroanisearre oalje. Jo kinne ek kokosnoalje brûke. Alhoewol't it heger yn sâtige fet as bûter is, is it spesifike soarte fan fettige sûger in neutraal effekt op cholesterolnivo's.
Koken en tsjinsten
Foar it bakken, kontrolearje dat jo ramekin feilich is. Jo wolle it net wolle dat it yn 'e oven eksplodet! Net allinnich it meitsje in skerpe ferrassing, mar jo wolle ek net misse op dizze smakke sûkelarje.
As jo gjin oven soargje foar ramekin kinne jo dit ek yn 'e mikrofoave "in bakke" mei in beetsje. De mikrofoave kin dêroart dreech droegen, dus jo wolle in lette molke tafoegje oan 'e ming. Mikrofoave de bûter en sûker yn 'e beet, yn' e rest fan 'e yngrediïnten, wekker de mikrofoave foar sa'n 1 minuut en 30 sekonden.
Om dit feiligens noch mear dekadint te meitsjen, ferjit it mei in bytsje peanutbout en tsjinnet mei in puppel fan krúste crème of in lyts skûtsje fan jo favorite eilân. Of, boppe mei seizoene beets foar in ekstra antioxidative stimulearje !