Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 198
Fat - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 2 (1 1/2 beker elk)
Meitsje in sûkelarje mei sûkelade mei dizze rike en sierige sûkelûmige smiikje, perfekt foar it iten, snack, of sels in sûne dessert! Cinnamon fleksearre chia pudding is lizze mei in dikke peanutblaak en sûkelade smoothie dat is fansels sête mei bananen. Hoewol it fielt as in ryk en dekadint behannelje, is it ferpakke mei anty-inflammatoare yngrediïnten dy't ek helpe legere bloersûker helpe, lykas chiaas, sineam en kakaopudder.
Yngrediïnten
- ½ tasse ûnwiete mannelomolk
- 2 kieltsjes chia sied
- ½ teaspoon cinnamon
- 1 ½ mjitkundige bananen, snijden yn skuon
- 1 1/2 cups ûnwissige manneloal
- 2 kieltsjes kakaopulver
- 2 ottobole peanut butter powder
Tarieding
- Yn in midsmjittige boarch snoeide mûning molke, chiaas en sineam. Lit se op syn minst 10 minuten sitte foar de chiagfaden om te swollen en de flüssigens op te nimmen.
- Kombinearje de banaan, mandel molke, kakaaspul, en peanut bûterpulver yn in blender. Puree oant goed kombinearre.
- Divyzje de chia pudding tusken twa glêzen. Top mei smoothie en tsjinje fuortendaliks.
Ingredientsjes en ferskillen
Hawwe jo ea siedsgenoaten?
De lytse seamen, meast ferbûn mei gaggoaden út 'e jierren '80, binne in folslein edible en super nuttige iten. Se binne ferpakke mei omega-3 fats , glêzen, kalzium en fosforus .
Chia-sieds snoeit har sawat 10 kear de droech grutte yn fleikjes, sadat se jo helpe kinne jo langer langer folle hâlde. As jo nea snoeien hawwe, is de teksture sawat like te meitsjen mei tapioca pudding. As jo net tinke dat jo it graach wolle, ferjit de chiaaden, cinnamon en ekstra mandelmilch yn 'e smook, dy't it helpt is in ekstra cremige teksture.
Chia-sieds binne breed beskikber, mar as jo in hurde tiid hawwe dy't se pleatse hawwe, kontrolearje de bulkgong fan 'e winkelsintrum of op Online. Ekstra chiaaden sille 2 oant 3 jier opsluten wurde yn in wetterdekorare pakket, lykas in glês mason jar.
Dit resepsje brûkt peanut bûterpulver om de fette ynhâld te hâlden. Hoewol't der in soad fet yn 'e chia-sied is, as jo graach mear sattigje wolle, feroarje de peanutebolppoeier foar in lykwicht fan regelmjittich peanutebutter.
Jo kinne ek yn in hânfol fan oatje ynleegje om mear fillingfaser te foegjen.
Dizze smoothie wurket ek geweldich as in post-workout-snack omdat it kohohydrate biedt om glukoaze winkels te ferfangen, en potassium om te helpen ferfangen wat wat yn sweat ferlern is. Jo kinne in skûlje fan it chocoladeproteinspul stelle ynstee fan it kakaopulder om te helpen opnij te bouwen muszels post-workout.
Koken en tsjinsten
Ik hâld der altyd beferzen bananen op 'e hân foar it meitsjen fan smakjes of leger sûker desserts. As jo inkele ekstra banen lizze, skodzje se en besykje yn 'e frizze foardat se min binne. Ik hâld fan har yn halven yn in plastyk tas te sneljen foar maklik gebrûk. Brûk in banane dat is ekstra ryp om te soargjen dat dit recipe sûch genôch is.
Om de tiid yn 'e moarn te sparjen, meitsje in begjin fan' e wike in grutte pak fan chia pudding en wachtsje yn 'e kuolkast oant jo ree binne om jo smoothie te genietsjen. De chia pudding moat op syn minst 5 dagen hâlde.
Om jo smoothie in mear ijs as konsistinsjeje te jaan, brûke minder flüssigens en meitsje it yn in itenprojektor ynstee fan in blender. Besykje ½ om te begjinnen en dêrnei mear mûningmole as nedich. As jo it foarkom leverje, adde mear mandelmilch oant it jo gewoan konsistinsje biedt.