Phosphorus is in wichtich mineral dat jo nedich hawwe fan 'e iten dy't jo ite. De measte fan 'e phosphor yn jo lichem is bewarre yn jo bonken en lytsere bedragingen binne fûn yn jo tûken, DNA, en yn sel membranen yn jo lichem.
Fosfororus is nedich foar in protte biogemyske reaksjes, lykas it konvertearjen fan it iten dat jo yn enerzjy hawwe. It is ek essensjele foar normale muscle contraction, nervige conduit, en sûne nierenfunksje, plus it helpt sterke bonken.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen, sûnens en medisinen hawwe de diadyske referinsjeteksen (DRI) fêststeld foar fosforus. It is basearre op de deistige needsaaklike needsaak fan in gemiddelde sûne persoan en ferskilt altyd.
Dietary Reference Intakes
1 oant 3 jier: 460 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 500 milligrams per dei
9 oant 18 jier: 1,250 milligrams per dei
19+ jier: 700 milligrams per dei
Schwangere en boarstfieding froulju: 700 milligrams deis
Diätske boarnen fan fosforus binne ûnder oaren fiedsels dy't ek heech binne yn eagje lykas fleis, nuten, sied, leguminten en molkprodukten, en minder grut, yn fruchten en griente. Hielendal kears befetsje phosphorus, mar it is yn in foarm dy't it lichem dree is om te fertsjinjen.
Om't phosphorus yn safolle fiedingen fûn wurdt, komt in fosforaastemangel net ûnder normale omstannichheden. Doch kinne leech nivo's bliuwe mei it gebrûk fan bepaalde medisinen, calcium carbonate oanfollingen, of wat antasydsoarten.
As dit in soarch is, moatte jo prate mei jo sûnenssoarch. In fosforaastefermogen kin in ferlies fan appetit, anemia, muscle-pine en swakheid en kin liede ta de osteoporose.
Phosphorus-toxisiteit is ek seldsum, mar minsken dy't in heftige nierkrêft hawwe of grutte problemen mei kaltsjeregulering kinne in heule nivo fan phosphor yn har bloed ûntstean.
Boarne:
Oregon State Universtiy Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. "Phosphorus." Updated June 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.