Guon fan dizze Might Surprise You
Sosjale en medisinen De ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen seit folwoeksenen allinich nedich om 1.500 milligrams fan natrium elke dei en dat alles wat mear as 2.300 milligrams deis is te folle. As jo beslute om jo natrium te knipen (en it measte fan ús wierskynlik moat) fine jo gewoan wat it dreech wêze kin, benammen as jo brûkt wurde om in juste soad sâlte snacks en iten te brûken .
Mar sâlt is mar ien sodium-laden lul. Ferskate konservative en smaakferskaffers befetsje in protte natrium, sadat jo mear dwaan moatte as de sâltwekker te ferbergjen.
De bêste manier om jo natrium te sjen is om te lêzen Nutrition Facts Etiketten en yngrediïntenlisten op de iten dy't jo ite. Ek kinne jo troch de diashow flipke om te sjen nei in bosk fan iten dy't heech yn natrium binne. Hawwe jo ien fan dizze mienskiplike iten oerwinning?
1 - Wurm
Wuriven, lykas de measte oare ferwurke meats, binne heech yn natrium trochwege de sâlt, konservative en smaakferbetterers. In karakteristike 3-onn-sausage hat op syn minst 500 milligrams fan natrium en mei mear as 1.500 milligramm. Dat is in geweldige bedrach omtinken te hâlden mei de gemiddelde persoan as minster as 2.300 milligrams per dei.
Och, sels de sûnerige sausagen, lykas turkijewurst, binne typysk heech yn natrium.
2 - Blauwe tsiis
Käsem kin relatyf heech wêze yn natrium, benammen as jo ite as in single-on-tsjin-servearjen, dat is gewoan ien stik. Guon soarten tsiis, lykas cheddar, mozzarella, brie, en provolone binne net min. Mar ien oun fan blauwe tsiis hat 325 milligrams. Dat betsjut dat jo salat mei in fjirde beker fan blauwe tsiiskrummels sille sa'n 400 milligrams fan natrium tafoegje.
3 - Dillbeien
Dillbeien kinne tige hege wêze yn sodium. In lytse spear kin minder as 300 milligrams hawwe, mar in grutte dillbeam (ûngefear fjouwer inches lang) hat mear dan 1.000 milligrams. Sels in lytse stikje dillbeam hat hast 60 miljard. Sweet pickles fare in lyts better - in grutte Gherkin (sawat trije inches lang) hat sa'n 160 milligramm.
4 - Burritos
In burrito is yn essinsje in tortilla fol mei beanen en tsiis, en miskien wat leef of hynder. It kin ek in bytsje sûker, salat en salsa hawwe yn 'e binnenkant. It hat ek massive amounts fan natrium. Ien burrito fan in fast food restaurant hat mear as 1000 milligrams fan natrium.
5 - Onion Ringen
Onionringen gean fan just heech yn natrium oant heulend hege op natrium ôfhinklik fan wêr't jo se krije. Ien restaurant mei tsjinningsringen kin fan 1.000 milligrams oant likernôch 2.000 milligrams of mear hawwe. De goeie nijs is dat gefrissende loftringen fan in bakkerij komme yn op sirka 200 milligrams per tsjinst.
6 - Fried Chicken
Friede hûn is heech yn natrium, ek as jo de huid fuortsmite. Ien spiiske hûnbrêge mei de hûd hat sa'n 1.300 milligrams fan natrium. It loftsjen fan 'e hûd sil jo ûnthâlde oer 400 milligrams fan natrium. In drumstik mei de hûd hat mear as 400 milligrams fan natrium.
7 - Ramen Noodles
Dy kostbere lytse kaaien fan ramen knokjes binne hiel heech yn natrium. Ien pakket, dat wierskynlik nei twa servingen beskôge wurdt, hat sa'n 1.500 milligrams fan natrium. Jo kinne mooglik maken fine mei minder natrium, mar sels dan lêze de etiketten - se binne wierskynlik noch hegere yn natrium.
8 - King Crab
Krabmebeif ferskilt in bytsje troch soarten. Bygelyks, in 3-on-tsjinje fan Dungeness crab hat minder as 400 milligrams fan natrium, mar itselde bedrach fan krystbeam hat 900 milligrams natrium. Ien krystbeam hat sa'n 1.400 milligrams natrium.
9 - Veggie Burgers
Veggie burgers kinne lekker wurde en makke mei sûne yngrediïnten, mar se binne ek in bytsje hege yn natrium. Ien veggie burger patty hat sa'n 400 milligrams fan natrium - dat is foardat it op in bôle lein is en mei lekkere toppings laden wurde, dy't op syn minst 200, of mear, sulveren sulver.
10 - Pot Pies
Dy lytse beferzen pottsjes binne handich omdat alles wat jo nedich hawwe, hjit se yn jo oven. Mar in gefrôke pot po hat in protte natrium. In inkelde servet hûn, beef of turkije of potke as 1000 of mear miljarden fan natrium. In stikje húsdokter potje kin minder natrium hawwe, mar it hinget hokker fillingings opnommen binne.
11 - Bakke beanen
Kebekbûnen binne feilich in poerbêste boarne fan glêstried en protte, mar de measten fan 'e tiid binne se ek heech yn natrium. Ien beker fan bakte bannen hat mear as 1000 milligrams fan natrium. Spitigernôch hat in beker fan hûsmakke bakte bannen krekt deselde, útsein as jo in leech sâlt rezept fine.
12 - Clam Chowder
De meast foarkommende foarmen fan clamchoarder binne de smaaklike Nij-Ingelske clamchoarder en de tomatenbasearre Manhattan-styl. Se binne beide lekker, mar se binne ek heech yn natrium. In beker fan elke type hat oeral fan 600 oant 800 miljardrêden fan natrium, ôfhinklik fan it merk.
13 - Sandwiches
In karakteristike snelle fekânsjebrânstokken makke mei ham, spesiaal of woartels en aai en tsiis hat sa'n 1000 milligrams fan natrium, mar it getal kin as heech as 2.000 milligrams gean. In gemiddelde frozen feestje dat jo kinne keapje fan in bakkerij hat sa'n 600 milligrams fan natrium.
14 - Scalloped Potatoes
Scalloped-ierappels wurde taret mei tsiis, bûter, molke of krom. In beker fan bakstiennen pot hat sa'n 800 milligrams fan natrium. De sateatreeks is itselde as jo se meitsje fan kratsje of as jo in miks brûke.
15 - Russyske en Tûzen-eilannen
De measte saladesrinnen hawwe ûnder 200 milligrams in twa-oseaapje tsjinje, mar de Russyske en Tûzen-eilânske bemiddeling hat beide tichtby 400 miljegrams per tsjinje. En, echt, as jo in grutte salade hawwe, is der in goede kâns dat jo mear as ien tsjinje brûke.
Boarne:
Sosjale en medisinen ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Tagong 11 april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. Accessed April 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.