Foar Beginner en Tuskentrainer
Skea as jo mei de deselde âlde treadmill sesje ferliede en jo moatte dizze cookies ferbaarne, dy't jo net wite kinne, moatte jo dizze karriêre-endurance-workout nedich hawwe. It is in beginner foar tuskentroch nivo 40-minút trening dy't jo troch ferskillende nivo's yntensens nimt om jo mear kaloaren te bringen en meitsje jo wurkjen in wat mear ynteressant.
Jo sille alternearje tusken in baseline, moderne nivo en in heger hegere intensiteit nivo troch te feroarjen fan jo ynstellings en brûk dizze opjûne tafoegingsplan om te passen mei te passen hoe't jo fiele foar de bepaalde behearskingnivo's (leare mear oer hoe jo jo yntinsiteit te kontrolearjen ).
Dit training kin dien wurde op elke cardio-masine of oare aktiviteiten.
Watsto nedich hast
Jo kinne elke cardio-masine of aktiviteit brûke. Dat beynfloedet de treadmill, elliptyske trainer, it fytskeak yn 'e gymnasium of jo fitnesskeamer. Mar jo kinne it ek bûten draaie mei rinne of fytsen. Jo sille wetter nedich wêze as dit in lange workout is en jo moatte hydratisearre bliuwe .
Hoe kinne jo it Workout dwaan?
- Folslein elk segmint fan 'e workout, sette snelheid, stekke, ferset of rampen om de bepaalde behearskingnivo oan te passen. Studearje de cardio-masine foardat jo begjinne, dat jo witte hoe't jo de ynstellingen feroarje yn 'e workout. Foar aktiviteiten yn 'e rjochting kinne jo jo snelheid of ferskate hichten of treppen feroarje om jo eksploitaasjenivo te ferheegjen.
- Feroarje de workout as nedich om jo fitnessnivo, foarkarren en doelen te passen. As jo gewoan net klear binne foar de huffing en puffing fan 'e learplichtnivo 7, it is goed om in lyts werom te heljen. Mar jo kinne it ek yn 'e bevingmodus foar mear yntensiteit nimme as jo fiele te roaren.
- Slach de workout stadichoan ôf of stopje as jo in pine, dizzens of koarte aemoaze fiele. Soargje it gebrûk fan it feilkord op 'e treadmiel.
Cardio Endurance Workout
| Tiid | Yntinsiteit, fluch, ynslach of ferset | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike moderne tempo. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Steigerje fluggens, skyn of ferset (of gebrûk in kombinaasje) om jo basisline te finen. Yn dizze faze moatte jo gewoan in bytsje wêze fan jo komfortensône en fiele dat jo wurkje, mar kinne prate | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen oant jo fiele dat jo wurkje hurder as baseline. | 6 |
| 3 min. | Werom nei jo basisline | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen om hurder te wurkjen as baseline. | 6 |
| 3 min. | Werom nei jo basisline | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo snelheid om te wurkjen by in hegere yntinsiteit - jo moatte it dreech fine om te praten | 7 |
| 3 min. | Werom nei jo basisline | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo snelheid om te wurkjen by in hegere yntinsiteit - jo moatte it dreech fine om te praten | 7 |
| 3 min. | Werom nei jo basisline | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen om hurder te wurkjen as baseline. | 6 |
| 3 min. | Werom nei jo basisline | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen om hurder te wurkjen as baseline. | 6 |
| 5 min. | Coolje op in maklike moderne tempo. | 4 |
| Totaal: | 39 minuten |
Dat is it, sloech no de dûnsen. Of, kinne jo gewoan trochgean as jo gefoel fiele en wolle mear tiid tafoegje en mear kaloares brûke.
Feilichheden foar dit workout: Sjoch jo dokter foardat dit workout besiket as jo gjin ferwûningen, sykte of oare betingsten hawwe.