Fergelike mei de gewoane treadmolearrings? De bêste manier om te meitsjen mei de 'Dreadmill' is om te feroarjen wat jo dogge en in geweldige manier om te dwaan dat is mei ynterval-oplieding.
Mei dizze soarte fan oplieding gean jo fan ien nivo fan yntensiteit nei in oar en elke ynterval is koart, dus ynteressearje fan dat 30-minút-workout, no binne jo allinich rjochte op tige lytse spultsjes.
Jo moatte net 30 minuten dwaan - jo moatte dit 1- en 2-minuze ynterval dwaan.
Jo sille geweldich wêze op hoe fluch jo workout fljocht by wannear't jo yntervallen probearje. Plus, jo sille mear kalorren ferbaarnen en jo lichem leare hoe't jo hurder wurkje kinne sûnder te wierskynlik wêze moatte foar it hiele workout.
Interval Training foar mear kalorieferbrân
Dit ynterval wurkje jo helpt burd omheech en mear koarren brûke troch jo snelheid yn 'e workout te feroarjen. Dit is folle effisierer as in stasjonlike oplieding, om't jo jo allegear enerzjysystemen rjochtsje, net allinich de saneamde ' fat burning zone' .
Jo drage hege yntinsiteit yntervale mei herinneringsintervallen, in bewuste manier om it duvels te stimulearjen en mear kaloaren yn in koartere perioade te bringen. De ramp feroaret yn it workout, sa fergrutsje of fergruttet jo fluggens om de oanwêzige yntellektulearre oan te passen.
De neikommende opnamen binne allinich suggestjes, sa feroarje se om jo bewurking te behertigjen en jo dokter te sjen as jo medyske betingsten, sykte of ferwûnings hawwe.
Tiid | Intensiteit / fluch | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Warmje op in maklike tempo | 1% | Nivo 3-4 |
| 5 min. | Ferheegje snelheid nei in moderate yntensiteit - Dit is jo basisline | 1% | Level 5 |
| 1 min | Ferheegje snelheid nei in moderate hege yntensiteit | 2% | Level 7 |
| 2 min | Werom nei baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Ferheegje snelheid nei in hege yntinsiteit | 3% | Nivo 8 |
| 2 min | Werom nei baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Ferheegje snelheid nei in hege sterke yntensiteit | 3% | Level 9 |
| 2 min | Werom nei baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Gean allegear, sa gau as jo kinne | 4% | Level 9 |
| 2 min | Werom nei baseline | 0% | Level 5 |
| 5 min | Koel op in maklike tempo | 0% | Nivo 3-4 |
Totale Workout Time: 30 minuten | |||
Tips foar bettere workouts
Op wichtige saken oer intervalwurden binne dit: Jo ynstellings sille net altyd itselde yn 'e workout bliuwe. Jo hawwe net altyd besocht om in bepaalde snel te gean, mar besykje te wurkjen op in bepaalde nivo fan yntensiteit.
As jo de workout begjinne, kinne jo miskien hurder dan kinne. As josels yn 'e workout drukke, dan kinne jo fine dat jo moatte ferleegje of jo sels fergrieme om te ferbliuwen by it bepaalde ynset. Dat is normaal en it is goed.
Net in slave wêze oan jo ynstellings. Meitsje har as nedich om feilich te bliuwen en hurder te wurkjen. Mei de tiid silst in bettere sin fan jo lichem hawwe en hoe't jo fiele yn ferskillende snelheid en yninigens, sadat jo jo ynstellingen mei mear justigens sizze kinne.
Bist net bang om in lyts te drok te gean en heger as jo tinke dat jo kinne ... Jo kinne ek de rânen elkoar ferleegje as jo fiele dat jo te hurd wurkje.