Iis Massaazje is ien fan 'e meast effektive manieren om in sêfte tissue-ferwûning te behanneljen
Icjen fan ferwûningen kinne ien fan 'e wichtichste direkte behannelingstripen wêze foar akute blessueres lykas spiningen en stins , oerbrânen , contusions en bruorissen .
Wêrom't Ice in sêfte tissue ferwûn is?
It oanwekjen fan iis nei in sêfte tissue-ferwûning kin helpe om swelling en yntroduksje te ferminderjen troch it ferminderjen fan bloeddruk nei it blessearre gebiet. Iis biedt ek tydlike pineelens nei in acute of traumatyske ferwûning.
Om it bêste resultaat te krijen, is it wichtich om de blessueres te hâlden yn 'e 48 oere nei de blessuering, foardat de swelling foarútstiet wurdt.
Ice-terapy dy't de temperatuer fan 'e blessearre tissels troch 10 oant 15 graden ferminderet foar koarte, werhelle perioaden fan' e tiid liket ek de bêste resultaten te finen.
Foar Soft Tissue Injury is Ice Massage Is Best
Iismassaazje is de meast effektive metoade foar it oanwizen fan iis oan in blessueres. It ûndersyk oangeande it gebrûk fan iis op sêftwuollen blessueret bliuwt de folgjende rjochtlinen te stypjen foar it teikjen fan in blessueres. Dizze stappen resultaat yn 'e bêste behanneling útkomsten foar in protte akute sportferslaggen.
Hoe kinne jo in eastermassage dwaan
De maklikste manier om iismassaazje te meitsjen op in blessuere is om wetter te frijen yn in lyts papierpakje. Rip de beker om it iis te eksposearjen. Mei it ferwûne lichempart wurdt it herte ferheven (as it mooglik) om swellingen te ferleegjen, massearje de blessearre gebiet. Bliuw de iis yn in rûnte beweging foar 10 minuten; Hâld it net op ien plak.
As it iis smelt, sloech de kant fan 'e beker om de rest fan it iis te eksposearjen.
Tip : Dus jo hawwe altyd in handige wize om iis massaazje te dwaan, lytse papieren cups mei wetter yn jo frijeur te hâlden.
Hoe faak moatte jo it dwaan?
It effektyfste en feilichste gebrûk fan iis is fûn mei in werhelle applikaasje foar 10 minuten op ien kear.
Bliuw de ferwûne lichempart te hjitten om op syn minst in oere foar it werheljen fan de iis massaazje. Mei help fan repetearje, ynstee as trochgeande, kinne iisapplikaasjes helpe mindertemperatuertemperatuer drage sûnder de hûd te bedrigen. It soarget ek de oerflakte hûdtemperatuer werom nei normaal werom, wylst djipper muzikale temperatuer leech is.
Hoe lang moatst it dwaan?
It bedrach fan jo tiid dat jo de iis massa siket trochgean is ôfhinklik fan it bedekke fan pine en swelling dat jo hawwe, it omfang fan 'e blessuering en jo persoanlike foarkar. Yn it algemien is it werheljen fan de iismassage 3 oant 5 kear deis yn 'e earste 24 oant 48 oeren is helptop. Nei 48 oeren is der minder bewiis dat it tafleafjen fan de blessuering jo healinge tiid ferbettere sil.
Warskôgings en warskôgings
Icing fan in ferwûning te lang kin mear skea oan 'e sêfte tissuazes feroarsaakje, en sels fereale yn frostbite.
Tink deroan dat jo refleksen en motorfunksjes noch efterfolgje nei it iis behanneling, sadat jo miskien mear foarkomme kinne foar blessueres foar oant 30 minuten nei behanneling. Hjirtroch foarkomme it gebrûklike lichem diel te brûken, oant it tissue opnij opsteld is (sawat in oere).
Alternatyf Icing Techniques
As jo gjin iis massaazje brûke wolle, kinne jo in lytse zipper tasje brûke fan ferkrêftige iis, in pakket fan gefrissele peas of in kommersjele iispakket om jo skea te iisjen.
Mei dizze opsjes, sa lang as jo dünn handdoek of oare beskermjende barriêre tusken jo hûd en it iis hawwe, kinne jo it iispakket op 't plak foar likernôch 15 minuten op' e tiid litte. Eartiid, beppe net om iis te sitten op 'e hûd - it kontinuearje it iis troch te gean of in dûnte tûkje te brûken tusken it iis en de hûd.
Boarne:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Hokker kryopapyapy ferbettert resultaten mei sêfte weach tûkens?" J Athl Trein. 2004 sept; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Izerhôf: hoe goed is de bewiis? International Journal of Sports Med 2001 jul; 22 (5): 379-84