As jo yngewicht yn gewichtheffing, cardio , of in oar ekspresjeprogramma kinne jo de term "motorfyts" hearre. Wat betsjut dat krekt? Yn 't gefal stekt in moter ien fan' e skeletalmûzen en is de driuwende krêft efter elke beweging dy't jo meitsje. Dit befettet frijwillige bewegingen lykas kuierjen of rinnende as unwillekeurige as like atmen.
Wat is in motoromt?
De muskingen fan it minsklik lichem binne tige komplekse en ferantwurdlik foar elke beweging dy't wy meitsje.
Oefening kin har sterker meitsje en ynaktiviteit sil har swakke.
Muskussen binne makke fan ferskate soarten fibers. Se wurde oan 'e boaen ferbûn mei bondele tissue en dit moat noch sterker wêze as de musk sels.
In motorfyts is makke út ien inkele nerve-sel of neuron dy't in groep skeletalmûzen yninoar hat. De neurons ûntfange sinjalen fan 'e harsens en stimulearje alle musclefasers yn dy bepaalde motor-ienheid.
Motor-ienheden binne ferskillend ôfhinklik fan wêr't se binne en wat se dogge. Se komme ek yn ferskillende maat. Der binne lytse motorfytsen dy't allinich fiif of tsien fibers stimulearje om dingen te dwaan as blinkend of snipjen. Jo hawwe ek motor-ienheden dy't ûnder oaren hûnderten musclefasers binne. Dizze binne ferantwurdlik foar grutte bewegingen lykas kicken of springen .
Hoe't se wurkje
Sels as in motorfyts in sinjaal fan 'e hars krijt, allegear de musclefasers yn dy ienheid tagelyk mei folsleine krêft.
Jo kinne net healwei mei motor-ienheden gean - it is all of neat. It bedrach fan jo krêft by elke opjûne tiid hinget ôf fan hoefolle motor-ienheden jo lichem ropt.
As jo bygelyks in pylk opnimme, sille jo motorsjilden allinich safolle krêft generearje as jo nedich hawwe dat pylk opnimme. Mar sis dat jo in bowlingbal opnimme.
Jo brûke deselde motorneamers mar dizze kear moatte jo in soad mear krêft hawwe om it swiergewicht op te heljen.
Jo kinne mear krêft generearje as jo gruttere, sterker spieren hawwe. Dit kin barre as jo gewicht op in regelmjittige basis opheegje en rjochtsje op oerladen fan jo mûzels mei mear gewicht as se mei behannelje kinne.
Motorblêden en oanpassing
It doel fan liftinggewicht is om jo mûzels út te reitsjen. Troch dat te meitsjen, passe se oan 'e nije útdaging en groeie sterker. Motor-ienheden binne in grut part fan dy oanpassing.
As jo earst sterkte oplieding begjinne, reagearret jo sèvo troch it opnimmen fan mear en mear motorsoaten elke kear as jo in muscle kontrolearje. As jo fierder útfiere, kinne jo mear krêft generearje en jo motorsjilden fjoer nei in flugge tempo. Dit makket jo bewegingen faker en effisjint.
Ien kear meitsje jo dizze relaasje tusken jo brain, muscules en motorfytsen, dy relaasje bliuwt, ek as jo stopje. De paad sil altyd wêze as jo werom komme nei training.
Net sa lang as in brek nimt, jo lichem sil altyd herinnerje hoe't jo dwaan moatte, sizze, in bisepkurl of in knibbel. Fansels, dat jo jo mûzels net dezelfde krêft hawwe. Jo moatte noch elke krêft of duorsumens bouwe dy't jo miskien ferlern hawwe kinne.
It is it ûnthâld fan dy beweging dy't bliuwt.
Brûk It of of Lose It
De kaai foar it learen fan jo lichem om mear motorsjilden oan te rjochtsjen, mear krêft te meitsjen en muzikale massa te behâlden is om gewicht op in regelmjittige basis te liftjen.
De algemiene rjochtlinen jouwe it liede fan gewichten foar alle muskelgruppen twa oant trije net-konkurrint dagen yn 'e wike. Konsistinsje is de echte kaai foar it behertigjen fan musclemassen en reguliere progressive garânsjes dy't jo net in frustreare plateau rekkenje.
As jo gewoan begjinne, jouwe in begjinner totaal lichem workout in besykjen. Jo sille it ferskil yn in wike fiele en sil in goeie start hawwe op it training fan dizze motor-ienheden.
> Boarne:
> Amerikaanske Ried oer eksercise. ACE Personal Trainer Manual, 4de ed. San Diego, A: Amerikaanske presidint op eksercise, 2010.