Jo kinne jo fitnessnivo thús kontrolearje mei dizze ienfâldige tests
Fitnesstests binne in geweldige manier om jo fitnessnivo te begjinnen by it begjin fan in nije workout routine. Se kinne jo helpe om jo foarútgong te kontrolearjen en te bepalen wêr't jo feroare moatte yn jo workout routine te meitsjen om fierder te gean.
As jo in begeliedende en djoere beoardieling fan jo fitnessnivo winskje kinne, kinne jo nei in sportprestaasjebalke gean om jo VO2 Max te learen (de maksimum bedrach fan saaksgenoat dat in yndividu brûke kin yn in yntinsive of maksimale eksploitaasje) jo LT (laktatenspul) , en it metabolisme, mar foar de mearheid fan minsken is dit net nedich (ek as it betelber is).
As jo gjin elite athlet binne, of wolle gewoan basse mjittingen spylje, binne der in pear ienfâldige fitnesstests dy't jo eigen thús dwaan kinne. Soargje der wis fan dat jo mei jo dokter praat hawwe foardat jo gjin ütwize dwaan, jo binne net gewoane om te soargjen dat it foar jo feilich is.
Lit sjen op fjouwer fitnesstests dy't jo kinne dwaan, of op syn minst tichteby, thús.
BMI (Body Mass Index) mjitting
BMI of Body Mass Index is in formule dy't de ideale lichem fan 'e persoanen beskôget op basis fan gewicht en hichtemessingen. Alhoewol't de BMI-berekkening in yndirekte mjitting fan lichemsekompetysje is, is it fûn dat in frij betroubere yndikaasje is foar sawol lichaamlike komposysje as ideale gewicht oanbefellings foar de measte minsken.
Yn betinken nommen fan direkte fermogeningsmaatregels kin BMI net spesjaal fertelle hoefolle fan jo gewicht is krêft en hoefolle fett is, in lichembouwer, bygelyks, kin sjen as hy hat in hege BMI fanwege it tafoege gewicht fan muscle, dus De BMI-mjitting is gjin betrouwende yndikaasje yn dizze gefallen - mar it is in ienfâldige manier om de foarútgong te kontrolearjen yn in gewichtswesteprogramma foar de gemiddelde persoan.
Core Strength and Stability Test
De kearnfestiging en stabiliteitstest is in test makke makke troch sportcoach Brian Mackenzie. De test jout net allinich de kearnfeardigens en stabiliteit dy't de test syn namme jout, mar is ek in mjittigens fan boppeneamde krêft. It wurdt soms bepaald as de plank fitnesstest fanwegen de plankposysje dy't brûkt wurdt.
In foardiel fan dizze test is har ienfâld, lykas hoe't it mear muskaers ynspilet as hast alle isolearre abdominale-eksploazje. De test kin jo in goeie lêze jaan op jo aktive kearnkrêft en kin brûkt wurde om jo tiid foarút te folgjen.
In soad minsken dy't hûndert krúmen dogge kinne binne ferrast, as se dizze test net foltôgje kinne. Besykje it en sjoch foar josels. As jo de test net kinne beprate, lykwols net fret. It betsjut gewoan dat jo wurkje moatte by it ferbetterjen fan jo kearnkrêft .
Push Up Test
De push-up-test is om in hiele lange tiid om't it ienfâldige en effektyf is, sawol as in boppekant fan 'e learling en as manier om boppeneamde krêft en fitness te mjitten. Jo kinne jo eigen boppesteamde krêftkrêft kontrolearje en jo foarkar oer de tiid kontrolearje. Boppeste lichemerkring is essensjele foar in soad athleten, lykas âlders dy't bern of rêchpakten ophelje en faak in goeie yndikaasje fan folsleine fitness.
Nei't jo de test foltôge, kinne jo jo resultaten fergelykje nei de normen en oanbefellingen foar jo leeftiid en geslacht en spylje jo eigen foarútgong troch it testen elke twa oant trije moannen út te fieren.
12 Minute Run Test
De 12-minút-test of "Cooper test" waard ûntwikkele troch Dr. Ken Cooper yn 1968 foar it militêr om aerobes fitness te mjitten en in skatting fan VO2 max te jaan. De run test wurdt no noch brûkt en is in ienfâldige manier om aerobes fitness te beoardieljen.
No is dit test foar rûnlieders, en moat nei in grouwe warming dien wurde. It is ek bjusterbaarlik op in spoar útfierd sadat jo de ôfstân mjittich mjitten kinne (of by in wei of trail dêr't jo GPS brûke kinne). Fluch ienfâldich de ôfstân dy't jo yn 12 minuten rûnen yn ien fan dizze formules om in skatting fan jo VO2 Max te krijen.
- Yn Miles: VO2 max = (35.97 x kilometer) - 11.29.
- Yn kilometer: VO2 max = (22.351 x kilometer) - 11.288
Mei jo nûmers kinne jo fergelykje jo kardiovaskulêre endurance mei minsken fan joselde gelidens en leeftyd.
Bottom Line op thús Fitness tests
De boppeklasse fan fitnessen kin allegear dien wurde fan 'e treast fan jo thús- en buertwegen of spoar. Kombineare, kinne de toetsen in goeie idee jaan oer jo algemiene fitness, mar yndividuele kinne jo bepale wat jo nedich binne oan wurkje. Bygelyks, as jo mei de kearn krêft en stabiliteit stress kinne jo miskien wurkje op it ferheegjen fan jo kearnkrêft. Schwierigens mei de stoommetest kin betsjutte dat it nedich is oan jo boppeste lichemerkkrêft te wurkjen. In 12 minuten test dat net oerienkomt mei jo leeftyd kin jo betsjutte dat jo konsintrearje op jo kardiovaskulêre fitness. En in BMI boppe 25 (útsein jo binne in lichemer) kinne jo oanwize op jo needsaak en besykje te sjen. Algemien kinne de toetsen in boarne fan motivaasje wêze om in fitness-regy te begjinnen of fierder te bliuwjen om jo yn 'e beste betingst mooglik te hâlden.
> Boarne:
> McArdle, William D. Fysiology. Lippincott Williams en Wilkens, 2014.