Cooper Test: In 12-minute runt nei Aerobic Fitness Check

Besykje dizze ienfâldige fitnessstest om jo aerobyske fitness te mjitten

De 12-minige fitness test waard ûntwikkele troch Dr. Ken Cooper yn 1968 as in maklike manier om aerobes fitness te mjitten en in skatting fan VO2 max te meitsjen foar militêre personiel. De Cooper Test, lykas ek bekend, wurdt no noch brûkt as fjildtoets foar it bepalen fan aerobere fitness.

Dr. Cooper fûn dat der in heule korrelaasje is tusken de ôfstân dy't immen (12 minuten) rinne kin (of kuierje) en har VO2-max-wearde, dy't de effektiviteit mjitten hat, dêr't ien kin mei sûkerjen brûke by it útsetten.

Dizze test is noch ien fan 'e basisfoarsjennings fan' e militêren, en ek in protte coaches en treners om kardiovaskulêre fitness en track fitness oer de tiid te bepalen. Dizze ienfâldige test lit jo ek jo kardiovaskulêre endurance te fergelykjen mei oaren fan jo leeftiid en geslacht.

Wat is kardiovaskulêre endurance?

Yn sport hat kardiovaskulêre endurance ferwizings nei in feardigens fan 'e athlet om langer, oeren, of even dagen langer langer te hâlden. Endurance-testen is in manier om de effektiviteit fan 'e sirkulatorsysteem en atmosfesysteem fan' e atleten te mjitten yn it leverjen fan sauerstof oan 'e wurkjende muszels en stipe fan duorsume fysike aktiviteit.

As wy prate oer duorsumens, ferwize wy algemien nei aerobe termyn. Aerobyske oefening fereasket soerstof om te helpen fan de enerzjy dy't nedich is foar ütfiering. It doel fan duorsume opliedingen is dan ek de lichemsystemen te ûntwikkeljen en te ferbetterjen dy't de enerzjy produkt leverje dy't leveret oan 'e easken fan langere aktiviteiten.

Hoe kinne it 12-minútrit test dwaan

De Test fan Cooper 12 minút fereasket de persoan dy't teste is om yn in 12 minuten per se safolle mooglik te rinnen of te gean. It doel fan 'e test is om de maksimale distânsje te mjitten troch it yndividu yn' e 12 minuze perioade en wurdt meastentiids útfierd op in rinnende spoar troch kes te setten op ferskillende ôfstannen om it mjitten fan 'e ôfstân mooglik te meitsjen.

In stopwatch is ferplichte om te soargjen dat it yndividu rûn foar de goede tiid fan tiid.

• Feilichheid earst . Dit is in strangere fitnesstest en it is oan te rieden dat jo jo wysheid hawwe foardat jo dizze test op jo eigen útfiere.
• Wetter - Agrarwetter Jo moatte in timer nedich wêze om te witten wannear 12 minuten binne.
• Lokaasje . Dizze test is ûntwurpen om te fieren op in spoar mei dúdlik ôfstân. Jo kinne de test op in treadmill útfiere, mar wês wis dat jo de râning nei ien gradens opmeitsje om de rinnende rinnen te simulearjen.
• Wetter - Agrarwetter Meitsje in koart 10 oant 15 minuze warskôgje foardat jo alle fitnesstests dwaan.
• Run of Walk . As jo ​​opwekke binne, gean hinne. Run of walk as far as you can in 12 minutes.
• Rekkenje jo ôfstân . Opnij it totale tal milen of kilometer dy't jo reizge hawwe yn 12 minuten.

Meitsje jo 12 resultaten foar minútútfier

De maklikste manier om jo testresultaten te krijen (jo VO2 max score) en fergelykje jo mei oaren fan jo leeftiid en geslacht is mei dizze Online 12 Minute Test Results Calculator .

Bereitsje jo Estimated VO2 Max

Om jo geschatte VO2 Max resultaten te kiezen (yn ml / kg / min) brûke ien fan dizze formules:

• Yn Miles : VO2max = (35.97 x kilometer) - 11.29.
• Yn kilometer : VO2max = (22,351 x kilometer) - 11.288

Fergelykje jo 12 minuten fûn Fitness Test Results

Nei jo folsleine test kinne jo jo resultaten fergelykje nei de normen en oanbefellings foar jo leeftiid en geslacht mei de folgjende tabel.

_Boarne:

Cooper, KH (1968), "In middel om te beoardieljen fan maksimale soerstofsaak," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Test Resultaten