Learje hoe't jo jo pedometer lêze en de ynformaasje brûke foar gewichtsverlies
Witte jo hoe't jo in pedometer brûke om jo gewicht te ferliezen? Jo kinne witte hoe't jo in pedometer kinne lêze, mar wite jo hoe't jo dizze pedometers lêzings brûke om jo gewichtsverliesdoelen te berikken? Brûk dit guod om de bêste manier te learen om it apparaat te brûken foar bettere sûnens, ferbettere fitness en gewichtsverlies.
Hoe kinne jo in pedometer lêze foar lestich Gewicht
Pedometers binne in geweldige manier om motivearje te bliuwen yn jo kuierroutine .
En se binne echt ienfâldich om te brûken. Mar jo kinne de pedometer net allinich wearze en ferwachtsje om resultaten te krijen. Jo moatte witte hoe't jo de pedometer lêze en de lêzingen brûke foar gewichtsverlies.
Studijen hawwe minsken dy't minder hawwe as minder dan 5.000 stappen te lezen binne mear as wierskynliker as dejingen dy't mear as 9.000 stappen nimme allegear wierskynlik gewoanlik gewicht.
As jo it earste appartemint begjinne, sille jo wierskynlik besjen dat jo pedometers binne lege leech. Jo kinne mar 4000 of 5000 stappen deis mar rinne. As jo by it wurk sitte, of jo binne thús, kin it tal leger wêze. Mar jo doel moat wêze om it tal stadichoan te fergrutsjen en mei gearhing.
Set in doel om jo pedometer wer te lêzen oant 5000 stappen per dei yn 'e earste moanne. As jo faker fia it nûmer fiele, nim dan in moanne opnij om jo nûmer op 7500 te fertsjinjen. Tagelyk kinne jo 10.000 stappen of mear krije en wat genôch kaloaren ferbrânje om te slim te lizzen.
Hokker soarte fan pedometer moat ik krije?
Koop in pedometer kin de bêste fitness ynvestearring wêze dy't jo ea meitsje. In pedometer kin kostje as mar as $ 5 en kostet folle mear as jo it brûke om de deistige stapdoelen te setten en te foldwaan.
Krekt as in soad oare gadgets komme pedometers yn ferskillende maatregels, brands, en fariaasjes .
Yn 'e gemiddelde koste se tusken $ 12 en $ 30, ôfhinklik fan hoefolle funksjes dy se hawwe.
Jo kinne ien krije dat tige diskreterich is as jo it deistich of oan it wurk wearde wolle. In soad aktiviteitenmonuminten binne ûnder oaren in stapkeamer as ek oare gewichtsverlies relatearre funksjes.
In ienfâldige pedometer rekket allinich it oantal stappen dat jo hawwe basearre op jo lichem's beweging. Der is in lyts apparaat yn jo pedometer dat elke kear bewegt as jo jo hip ferpleatse om in stap te nimmen. De pedometer "klikst oer" mei elke stap dy't jo nimme.
De fijier , digitale pedometermodellen spoar de ôfstân dy't jo gongen en kalorissen ferbaarne , mar se binne djoerder. In ienfâldige staptoamer is genôch om my motivearre te hâlden en jo sille wierskynlik fine dat it ek sa is. Jo kinne op 't heden altyd "opwurdearje".
Hoe kin ik in pedometer meitsje?
Jo pedometer moat oan jo waarmband oanhelle wurde oer healwize tusken jo kant en jo belly button op 'e waistband fan jo broek. As it ljocht is mei jo knibbel, dan hawwe jo it op in goeie plak krigen. It moat altyd hâlden wurde yn 'e horizontale posysje en bliuwend parallele oan' e grûn.
Om te testen dat jo pedometer is yn it goede plak, ferfetsje it nei 0 en makket fan 25 stappen manuell. Dien dan nei jo pedometer te sjen.
It moat net minder as 24 stappen en net mear as 26 refleksearje. As it fierder is dan sa, ferpleatse jo nei lofts of rjochts en probearje it testje oant de resultaten mear effektje jo wurklik tal stappen reflectearje.
Hoe kinne pedometers lêzen wurde begrepen?
Jo kinne leare om pedometers te lêzen te brûken om de ôfstân te meitsjen dy't jo deis giene. Om te sjen hoe fier hoefolle jo jo rûnen, is de folgjende in goeie regel fan thumb:
- 1.000 stappen is sawat in heule kilometer
Alle 2.000 stappen is lykwols likernôch 1 kilometer, sa ...
- 2.000 stappen = 1 kilometer
- 3.000 stappen = in heale mil
- 4.000 stappen = 2 kilometer
- 10.000 stappen = 5 kilometer
As jo mear wis binne oer de stappen jo pedometer sjen litte, wearje jo pedometer op jo lokale kuierpunt.
De measte spoaren hawwe in teken dat seit hoefolle kear omhinne is as ien miljoen. Sa, bygelyks, as trije fermogens lykas ien kilometer, markearje jo start- / stoppepunt en ferfetsje jo pedometer oant 0 foardat jo begjinne te begjinnen.
Wannear't jo it nedige oantal sirkels makke hawwe - yn it foarbyld, trije kear - oanjaan fan jo stappen op 'e pedometer werjûn as jo nei jo begjinpunt weromkomme; Dit nûmer kin as jo " Steps Per Mile " (SPM) baseline tsjinje (it oantal stappen dy't jo nedich hawwe om ien kilometer te passen).
As jo itselde allinich maklik meitsje kinne, multiplikje jo stappen op 'e pedometers fan twa; as ien reis is alles wat jo dogge, multiplik jo resultaat troch fjouwer.
Nei't jo jo kalibraasje dien hawwe, elk wannear jo mei jo pedometers rinne, fergelykje it totaal oantal stappen jo pedometer werjaan oan jo SPM-baseline. As jo mear stappen nedich binne as jo SPM, lit jo jo folsleine tal stappen gewoan troch jo SPM te dielen.
- Foarbyld: jo SPM is 2.500.
Jo rinne 5000 stappen op in dei.
Divyzje 5.000 by 2.500 = 2.Ta-daaah: Jo hawwe twa kilometer west !
Tink derom dat dit net in krekte middelmodel is, omdat it net rekken hâldt as jo stadiger slimmer wurde as jo de dei hawwe dy't jo SPM bepale. Mar, it is noch altyd in goeie regel fan thumb en in goeie manier om motivearre te bliuwen as jo mear problemen in gefoel fan prestaasje fiele troch it bepalen fan ôfstân ôfstân ynstee fan gewoan stappen.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert
> Boarne:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "De relaasje tusken pedometer-befeilige ambulatory-aktiviteit en lichemsekstoflike fariabelen". Ynternasjonaal jubileums fan obesity Related Metabolic Disorders . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.