Cut Fat to Cut Calories
As jo nij binne foar lekker kofje iten , falt jo wierskynlik jo pasten, koekjes, iis, en sa. Wylst it gjin substituut is foar dy sûchlike behaken, kin fett de besparje graasje wêze op in leech-karbedei. Iten heech yn fet lykas nûten en sied, olives, oaljes, en suvelprodukten lykas smaak en tsiis binne genôch genôch om jo te reitsjen en tefolle te genêzen om te genietsjen te foldwaan.
Plus, der is gjin dúdlike bewiis dat it iten fan in fettige fiedt in minske sûner makket (alle oare dingen is lykwols), dus jo moatte net soargen hawwe dat jo wat minne dogge foar jo sûnens.
Mar wat as jo, fan inkele redenen, nedich hawwe om kaloriearjen op jo lege karbearje? Bliuw yn 't foar al foar alle nutbôver-leafhawwers: Fat is de bêste ding om te fallen.
Wêrom wolle jo op fett fertsjinje wolle
Der binne omstannichheden wêr't sels bepaalde leech-carbers kinne wize witte wize om de fet yn har dieet te sizzen. Sûnt ferskate minsken dogge goed op ferskate diessen, kinne jo libje mei ien dy't better op in fetterste fet. Guon minsken moatte net folle kalorissen ite, fral de âlderein en wa't minder weaget en it fet te folle hege fiede ite en fart se mei ûnfoldwaande kalorgen om genôch fiedings te krijen.
En úteinlik, alhoewol't koarts-carb dingen it folk folje, sadat se natuerlik harren iis beheine, sjogge guon karbers, dat op ien inkelde punt moatte se op syn minst in each op kaloaren hâlde.
Fetlike konsumpsje is miskien de maklikste manier om dit te dwaan om't se op in heule mannichte fet opknappe kinne kinne kalorieke signifikant ferminderje.
Dus hoe fyns fine wy fiedsels dy't leech binne yn beide kohdhydraten en fet? Hjir binne guon ideeën. (Opmerking: Guon fan dizze foarbylden binne net needsaaklik fetfrije, en ek as salm is net echt in fegetaryske kar, is it sa goed foar jo (mei har sûne fet) dat ik ek inkele salmon-resepten befetsje.)
Slach op Low-Carb Foods dy't ek leechfet binne
In soad fiedings binne natuerlik leechmoed, leechfet, lykas lege stoarmige griente , lege sûkerfûgels , en sûkerboarne sopen, lykas Rainbow Soup mei griente (jo kinne ek mager meats). Besykje dizze nuttige fegetary-side-dish-resepten dy't lege karb, leech fet:
- Oven-roasted spear : Dit maklike reservaat kin gau feroare wurde troch it brûken fan ferskate spices.
- Keuliflower "Rice" : De perfekte sul-carbide side dy't allinich giet mei alles.
- Instant Pumpkin Pudding : Dit nokoekrezept is prachtich foar de fakânsjes.
- Rûtabaga "Fries" mei bakken : Rutabaga is in geweldige alternatyf foar ierdappels en tafoegde in moaie, spicy bite nei fretten.
Eat mear heegproteine fiedings
Lean, heech-earmoede is sûnder sauces kocht yn wegen dy't gjin fett tafoegje (bakke, grilljen, pooching of mikrofoaning) goed wurkje. Besykje dizze leechmoedige, fegetaryske haadtalen dy't heech binne yn eagje:
- Nôtbefeilige bôle mei bôle (ekstreme maklik) : Jo kinne hjir de krûden fan jo keuze brûke foar ferskate smaakprofilen.
- Chicken of Beef Fajitas : Dit resepsje pakket in geheime yngrediïnte foar in geweldige geweldige fajitas.
- Chicken Marsala : Dit recipe is in sûn nimmen op de klassiker. Besparje kalorie mei in droege Marsala wyn.
- Sukker-frij BBQ "Bakke" bôgen : Jo meitsje jo eigen barbeque saus foar dizze sûnn op bakte bannen.
- Moo Shu Chicken : Wekker fan wat fan 'e sûker út' e takeoutferzje makket dizze Moo Shu huren sûner en de karben sloopt.
- Grûnbeef en Pumpkin Saute : dit skip tocht fluch en is prachtich foar drok wykeinen.
Brûk leechmoedige ynstellings yn jo favorite leechboarstige reizen
Der binne in soad resepten dêr't jo de fet ynhâld maklik feroarje kinne. Meitsje lykwols leech-of-fet-suvelprodukten ynstee fan fettige, magerferskillen fan fleis, lykas hynstestje ynstee fan hûdfûgels en turkije ynstee fan swiergatten, ljocht-mayonaise yn plak fan regelmjittich of applesauce op plak fan bûter.
Op alternatyf kinne jo de karb-ynhâld yn jo favorite leechfettige resepten ferleare mei maklike, leech-karbige substitúsjes, lykas leech-karbele pasta-alternativen of keunstmjittige sweeteners.