In lege karbende diatop is ien fan 'e bêste manieren om gewicht te ferliezen, en der binne genôch diaken dy't folgje fan in leech-carb-mealplan. Low-carb diets binne ûnder oare de paleo-diatessen, Atkins-dieten, ketogeneale diëtte, low-carb, Meditteranean-diat, Whole30, en in algemiene baarch-diabetes.
Net alle diessen binne itselde, dus as jo in spesifyk programma folgje, moatte jo der wis fan witte wat it beheind is en wat it jout.
It folgjende eksimpliemmenu wurket foar in algemien leech-karbendiet. Modifikaasjes kinne makke wurde sadat it oanfreegjen fan gersfreonlike en glutenfrije plannen lykas fegetaryske en fegane diessen is.
Moarnsiten
- Hot peanut bûter flachsen cereal
- 1/4 beker frisse of opdrocht gefroude blueberries mei sâlt
As jo siely sykte hawwe of in gluten-sensibiliteit hawwe, kinne jo in glutenfrije smaak keare as wat rice of maisbasearre. As jo folgje in paleo of koarnfreie diät, sâlt is gjin opsje. Yn stee fan sâlt kinne jo probearje produkten meitsje lykas muffins mei mandels of katoenmiel.
Lunch
- Slaad mei 4 beukers happe romaine of oare donkere griene salat (dus gjin iceberg), heal in avocado, 4 ounces gekocht hynt fleis, en vinaigrette dressing lykas sûkel- en sauer kalkbeammen.
Hapke
- 1/4 beker hiele almonds
Iten
- Griene of pan-frisste steak (5 ounse rau)
- 1 beker griene bannen , sa as jo se wolle
- 1 bekerpilze en poppen mei wyn en krûden
As jo in pescatarian, fegetarysk, of fegane binne, kinne jo it fleis en hokje útjaan foar bannen, tofu, aaien, nuten, of fisk. Tink derom, as jo de proteinsboarne feroarje, hoefolle protte jo brûke kinne feroarje. Altyd lês jo labels om te sjen hoefolle proteïn in synthetyske fleis hat as fergeliking mei carb.
Nutritional Analysis: Totaal 26 gram effektyf kohohydrate plus 32 gramfaser. Foar Atkins Ynduksje , litte de paddestoelen en piper skodzje by it iten, en de totale carb is wat minder dan 20 gram karb plus 29 gramfaser. It menu befettet ek 95 gramprotein en sa'n 1500 kalorien.
Taljochting: Kaloarjes kinne ferskille troch it tafoegjen en subtrahearjen fan eau en fet, of, as jo bepaalde karbhydraat needsaaklik is, troch feroaringen fan kohohydrate fiedsels te feroarjen. Alle menu's hawwe yn essinsje alle essinsjele vitaminen en mineralen, útsein kalks en Vitamin D. "Essentially" betsjut dat ien bepaalde vitamine in min ofte mear wêze sil ûnder ien dei of in oar. Foar it meastepart binne dizze menu's om de minimale easken fierder.